RandomHero

det finnes bedre ting enn convers ass.. feks: http://supertraining.tv/2014/01/reebok-power-shoe-is-here/

Smak og behag, jeg hadde død uten sykkelbukse hvertfall om det var snakk om litt lengre turer, trenger den ekstra polstringen til rumpestrumpen, blir også mindre gnissing på godsakene om du skjønner hva jeg mener

Ser jo veldig ryddig ut den fordelingen du havnet på der altså, godt å få opp litt mer fett også, kan du til og med spise både avokado og eggeplommer

Ville aldri ligget mye under 1g fett per kg kroppsvekt, du kan jo lese litt om fordelingen av makroer her: http://fitnessbloggen.no/men-hva-med-kostholdet/ 1,4 til 2 g protein per kg kroppsvekt, 1 til 1,5g fett per kg kroppsvekt. Resten karbohydrater. Er vel ikke noe problem å spise mer protein om det er ønskelig, eller mindre karbo og mer fett.. Men fett burde ikke ligge noe særlig under 1g per kg kroppsvekt Så ville økt fett fra 72g tatt fra karbohydrat bolken

Ikke helt mitt bord det her altså, så vi kaller det en omstrukturering

Det har vært en større omstrukturering på hele web-avdelingen til Egmont, tror neppe det kommer inn noe nytt verken på forum eller artikkel fronten med det første

har helt kuttet ut å kjøpe mager kesam etter det heftige prishoppet, er virkelig ikke verdt over 30kr, blir heller mager CC til en mer fornuftig pris da gitt

Man teller ikke kcal i den forstand når man skal kjøre en runde med psmf, har du ikke lest noe!? står greit forklart her: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/ Jeg er 194, veier atm 100kg ish, å har levd på 1100 kcal(under 20g fett og 20g karbo) med 1 refeed i uken, trent 5 tunge styrke økter i uken, gått helt fint det

2-2.5g kan du gange med din antatte lean body mass (LBS) jeg har også fått beskjed om max 20g fett og 20g karbo funket fjell forrige mnd 7,5kg av på en mnd ^^ (Da spiste jeg også helt vanlig mat lørdag og søndag, som da er ca 3000kcal for meg) Håper det oppklarer litt kcal per dag blir jo da = (20gx9) fett, (20gx4) karbo og feks (2,5g x70)x4 (om du veier 70kg). som da er 180 + 80 + 700 = 960 jeg klarer ikke spise så mye protein, å ganget det opp 2g med anatt lbs vekt som også er relativt mye i mine øyne, fungerte bra for meg

Bare så det er sagt, man blir ikke feit av å spise fett 40/40/20 ish fordeling av kostholdet ditt er fornuftig, ca 40% carbs, 40% protein og 20% fett da altså. Fett burde vel heller ikke underskride så mye mer enn 1g per kg lbm/kroppsvekt sånn optimalt sett Skal du ha en kostholds plan ferdig snekret til deg ville jeg tatt kontakt med en coach og få satt opp en. Da får du også god oppfølging underveis og svar på det du lurer på av spørsmål, vil anbefale feks. tidligere redaktøren for fitnessbloggen Camilla Hoel - [email protected]

40/40/20 splitt er helt vanlig på makroene, 20% er da fett burde ikke havne under 70g på et diet på 2600 kcal står litt ned på siden her feks: http://thescienceofeating.com/food-combining-how-it-works/calories-fat-carbs-protein-per-day/

Altså.. Hører du sier det.. Men tror overhode ikke noe på deg Det er muligens lettere nå, men det er fortsatt hat uten like hehe

Har ikke tid til noe annet her Første 25kg forsvant lett, de neste 10kg på psmf har vært litt tyngre, har igjen 6kg jeg må ta nå før 1 juni for å unngå straff (løpe et 10k løp) pga et kolektivt veddemål med noen andre kompiser som er i samme bås Så får se om jeg klarer å fullføre en måned til. kjører psmf søndag til fredag og helt vanlig spise dager på fredag og lørdag, har fungerte knall hittil

På 25 dager hvor av 9 er refeed dager med 3000kcal på er jeg ned 7,5kg med psmf. Har i snitt har ligget på ca 2000kcal per dag. Skal fortsette i en måned til, med mulig nedjustering av høydager om det starter å stagnere.

@FrkHoel har nok svaret til deg da hun akkurat har fått belte nummer to fra BB