Trenger tips til ny øvelse for skuldre

[Eyila]

Jeg trener for tiden etter RYP programmet og der er en av øvelsene skulderpress. Problemet er bare at jeg klarer ikke å slappe av i nakken når jeg tar denne øvelsen og ender alltid opp med en sykt stiv nakke og hodeverk resten av dagen..

Så har noen tips til øvelser som kan erstatte skulderpress?

Jeg har lagt til pullups i programmet, og etter skråbenk, en-arms roing og pullups føler jeg egentlig at skuldrene får kjørt seg en del og lurer også på om jeg bare skal droppe å ha en egen skulderøvelse?

[Eyila]

Manualer

[Natalie]

Jeg liker veldig godt fronthev og sidehev

[Smoit]

Prøv skulderpress med stang i stedet for manualer Samme som deg så klarte jeg ikke å slappe av i nakken, og det var rett og slett ubehagelig, mens med stang tok det så mye mer i skuldrene og i hvert fall jeg kjente ingenting i nakken

[Eyila]

Prøv skulderpress med stang i stedet for manualer Samme som deg så klarte jeg ikke å slappe av i nakken, og det var rett og slett ubehagelig, mens med stang tok det så mye mer i skuldrene og i hvert fall jeg kjente ingenting i nakken

Jeg får prøve det da. Kjenner at jeg er skikkelig demotivert på hele skuldertreningen så håper det hjelper å bruke stang

[Tamadeus]

Du kan rett og slett bare ha stive muskler i nakke/rygg, og de vil ikke bare plutselig forsvinne. Søk litt på google om hvordan du kan tøye stramme nakke muskler..

[Oddis]

Arnoldpress og Børgepress (se øvelsesguiden) er litt snillere for skuldre og nakke enn vanlig skulderpress med hantler. Det er ikke alle som kan kjøre pressøvelser over hodet i det hele tatt og da er sidehevs varianter løsningen.

Jeg har ihvertfall kuttet helt ut vanlig skulderpress med manualer, men som andre her også har erfart så går skulderpress med stang fint så lenge jeg ikke har for bredt grep.

[Tamadeus]

Stangen var opptatt i dag, så jeg måtte ta skulderpress sittende med hantler i dag, og jeg kjente det dro ganske godt i nakkemusklene selv, selv om jeg aldri har hatt problemer med det før, så ja jeg ville nok anbefalt å bare drite i den øvelsen om du har vondt i nakken...

[Gjest Fitnesss]

Fronthev, sidehev og reverced pek dek!

[Eyila]

Prøvde med stang istedenfor manualer i dag og det hjalp litt men kjente det fremdeles ganske mye i nakken.

Jeg får prøve noen av de andre øvelsene som er nevnt her!

Tusen takk for alle svar!

[Oddis]

Prøvde med stang istedenfor manualer i dag og det hjalp litt men kjente det fremdeles ganske mye i nakken.

Jeg får prøve noen av de andre øvelsene som er nevnt her!

Tusen takk for alle svar!

Unn deg en god massasje eller helst en behandling hos naprapat eller annen behandler for å løse opp litt i nakkemuskulaturen. Dersom du allerede er stiv i nakken skal det så lite til før noe kommer i klem.

[Zeph]

Eg kutta ut press over hovudet med tanke på skulderhelsa. Foreløpig erstatta av sidehev frå benk.

[Tamadeus]

Eg kutta ut press over hovudet med tanke på skulderhelsa. Foreløpig erstatta av sidehev frå benk.

Nå har det seg slik at riktig utførelse av OHP bedrer skulderhelsen.

[DukeNukem]

Jeg ville prøvd å finne problemet med nakken din og løst det. Du prøver liksom bare å gå rundt problemet ditt, ta en prat med fysio eller noe for å finne ut hva du kan gjøre for å kunne trene optimalt igjen.

[Fanthomas]

Trener du skulderpress med stang foran eller bak nakken?

Arnoldpress tvinger deg til å løfte litt lettere, noe som kan være gunstigere med tanke på nakkesmerter.

[Zeph]

Nå har det seg slik at riktig utførelse av OHP bedrer skulderhelsen.

Det er forskjellige meiningar rundt den saken.

http://myrevolution.no/forum/f4/skulderpress-versus-arnold-press-3066/#post54601

[Fredrik]

Hjelper for min del å sitte rett og ha ryggen klint inntil ryggen, og så godt det lar seg gjøre også nakken inntil. Eventuelt bare ta det stående, blir bedre av det.

[Ingridavels]

Flies eller dips

[Gjest]

Sjekk opp i muskler hos naprapat.

Du kan kjøre skulderpress med stang, stopp like over hodet og hold skuldrene ned og bak.

Ellers; Børgepress, scapular sidehev, enarms liggende sidehev.