Ekstremt sliten dagen etter trening

[StiligeCecilie]

Må jeg sove mye lenger etter jeg har trent? Jeg føler jeg skal krepere, hele kroppen er helt gåen.

Sov ca. 7,5 - 8 timer i natt, men skal ikke det være nok? Føler dog det bare har skjedd nå den siste måneden også, har økt ganske mye i vekter... Trener tre dager i uken, med en hviledag i mellom.. Er det for lite? Jeg aner ikke hva jeg gjør feil

[StiligeCecilie]

Tviler! Men har en plan om å øke litt etter litt

Spiser 1890 kcal om dagen og ca 2100 kcal på treningsdager. Det er vel litt lite ja.

[StiligeCecilie]

Aner ikke hva jeg bør ligge på egentlig.. Men kan det være derfor jeg er så sliten?

[LeanMachine]

Høyde/vekt?

[StiligeCecilie]

170 cm / 69 kg

[LeanMachine]

Er nok litt lite ja.

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

Med 3-4 treninger i uka bør du ha ca 2400 kcal for å holde vekta stabil Men det ser du enkelt av linken! Sikkert ikke dumt å øke inntaket litt

[StiligeCecilie]

Ja, målet er vel egentlig å bygge muskler også, siden jeg hadde overraskende lav fettprosent (og samtidig kun normal muskelmasse).

[LeanMachine]

Da er det bare å spise med god samvittighet

[Kila]

For meg er det helt normalt å ville sove 8-9 timer hver natt, og ettersom jeg har forstått er det veldig individuelt hvor mye søvn en trenger.

Men maten har også ALT å si...

[Therese]

  "StiligeCecilie skrev:

Må jeg sove mye lenger etter jeg har trent? Jeg føler jeg skal krepere, hele kroppen er helt gåen.

Sov ca. 7,5 - 8 timer i natt, men skal ikke det være nok? Føler dog det bare har skjedd nå den siste måneden også, har økt ganske mye i vekter... Trener tre dager i uken, med en hviledag i mellom.. Er det for lite? Jeg aner ikke hva jeg gjør feil

Mengden "anbefalte timer med søvn" er for mannen i gata, som normalt sett ikke trener med høy intensitet/volum, mao er opp til 10timer (eller mer) helt innenfor for en som trener aktivt.

Mener å huske at du var noe nybegynner å trene med så høy intensitet (belastning) - det er da normalt å kjenne at nervesystemet trenger litt ekstra tid til å restituere seg

[StiligeCecilie]

Men det er så kjipt å legge seg så tidlig haha

[TaDenRIng]

Har faktisk slitt med samme problemet, og grunnen var at jeg spiste for lite gjennom dagen.

[SamGold]

Søvn er viktig. Føler jeg helst bør ha 8 og gjerne også 9, men blir sjeldent mer enn 7 i ukedagene.

[kl99]

HVA spiser du igjennom dagen?

Lenge siden siste blodprøve?

Supplementerer du magnesium og B12?

[StiligeCecilie]

  "Kjetil1234 skrev:

HVA spiser du igjennom dagen?

Lenge siden siste blodprøve?

Supplementerer du magnesium og B12?

Dette ordnet seg etter jeg begynte å spise mer

Jeg har tatt blodprøver flere ganger før, selv om det nå er et par år siden sist - men de finner aldri noe.

Jeg tar ingen supplementer.

[PingleHanne]

  "StiligeCecilie skrev:

Dette ordnet seg etter jeg begynte å spise mer

Jeg har tatt blodprøver flere ganger før, selv om det nå er et par år siden sist - men de finner aldri noe.

Jeg tar ingen supplementer.

Kan du fortelle litt mer?

Hvor mye spiste du før/hvor mye spiser du nå? Og hvordan har det gått med vekta?

Jeg kjenner meg igjen i å være ekstremt sliten, får liksom aldri hentet meg inn. Prøver å gå ned i vektklasse, så må ha litt underskudd, men er det nødvendig å være sÅÅ sliten lurer jeg på

[SamGold]

  "PingleHanne skrev:

Jeg kjenner meg igjen i å være ekstremt sliten, får liksom aldri hentet meg inn. Prøver å gå ned i vektklasse, så må ha litt underskudd, men er det nødvendig å være sÅÅ sliten lurer jeg på

Kan bare fortelle at jeg ikke var spesielt sliten når jeg gikk ned i vekt.

Selvsagt er det ingen dans på roser alle dager, men fungerte helt fint og bra i hverdagen.

Hvor mye sover du?