Kan jeg miste muskler på kcal underskudd?

[Pipsa]

Lurer på ettersom jeg ligger på et kcal underskudd for å gå ned i fettprosent om det er mulig at jeh mister muskler? Trener styrke 4 ganger i uka og kondisjon 1-2. Mest fokus på styrke. Men vil ikk mista rompa mi hvis dere skjønner:p har blitt mindre med tiden nå, men er bare redd for at hele rompa bare blir borte.

Har også hatt en plan om å gå ned i fettprosent nå også når jeg er der jeg vil være evt begynne å bygge mer muskler og spise mer, men er det da mulig å fortsatt ha lav fettprosent? Sånn at når jeh feks starter på et kcal overskudd( dette blir forsovet etter sommeren) uten å bli "feit" igjen?

[Aurelius]

Kroppen liker så lite å ligge i underskudd,at for å forsøke å dekke det den mangler, så tar den energien fra de lagrene den har. Hvis du ligger i energiunderskudd, og særlig hvis du ikke får i deg nok med proteiner,eller gir kroppen en grunn til å holde på musklene, så vil den "spise" opp musklene for å få energi, _FØR_ den går løs på fettlagrene.Dette fordi det er lettere å få tilgang til energi fra muskler enn fra fett.

Hvis du derimot legger deg i energiunderskudd,og spiser godt med proteiner og gir kroppen grunn til å holde på musklene(nok styrketrening) ,så vil du miste betydelig mindre muskelmasse.

Det er ikke mulig å gå ned i fettprosent uten å miste litt muskelmasse, og det er ikke mulig å øke i muskelmasse uten å samtidig øke pittelitt i fettprosent.

Hvis du vil holde på rumpa, så anbefaler jeg at du sørger for ikke glemme å trene den så lenge du ligger i kcalunderskudd.

Gir det noen mening?

[Pipsa]

Kroppen liker så lite å ligge i underskudd,at for å forsøke å dekke det den mangler, så tar den energien fra de lagrene den har. Hvis du ligger i energiunderskudd, og særlig hvis du ikke får i deg nok med proteiner,eller gir kroppen en grunn til å holde på musklene, så vil den "spise" opp musklene for å få energi, _FØR_ den går løs på fettlagrene.Dette fordi det er lettere å få tilgang til energi fra muskler enn fra fett.

Hvis du derimot legger deg i energiunderskudd,og spiser godt med proteiner og gir kroppen grunn til å holde på musklene(nok styrketrening) ,så vil du miste betydelig mindre muskelmasse.

Det er ikke mulig å gå ned i fettprosent uten å miste litt muskelmasse, og det er ikke mulig å øke i muskelmasse uten å samtidig øke pittelitt i fettprosent.

Hvis du vil holde på rumpa, så anbefaler jeg at du sørger for ikke glemme å trene den så lenge du ligger i kcalunderskudd.

Gir det noen mening?

Ja takk for svar. Nå er det sånn at jeg ligger ikke kun i et kcal underskudd, men sørger for å få i meg mye proteiner pluss riktig mengde fett og Karbo. fikk vel egentlig svar på det jeg lurte på, men det jeg ikke skjønner helt da er disse bildene jeg ser av fitnessfolk rundt om kring. De har jo ikke noe særlig fett på kroppen, tynne og DEN rompa og markerte muskler. Hvordan er det mulig å ha så lite fett men samtidig ha muskler da? Hvis man da legger på meg mer fett også ved å bygge? Det jeg evt er redd for da er at jeg skulle lagt på meg det fettet jeg får av meg nå når jeg begynner å ville bygge litt muskler. Siden jeg ikke har sååå mye fett egentlig, men nok til at noe skal vekk.

[FrkHoel]

Ligger du lenge nok i kcal-underskudd så VIL du miste muskelmasse i tillegg til fettmasse. Hjernen/kroppen din ønsker ikke å miste fett når fettprosessen når et viss punkt og vil dermed prøve å spare resten av fettlagrene sine så godt det lar seg gjøre.

Trener du tung styrke og spiser mye proteiner i denne perioden vil det virke muskelsparende, men du vil alltid miste litt.

Fitnessutøverene på scenen har nok mistet noe muskelmasse de og, men de har muskelmasse å ta av så de står fortsatt igjen med mesteparten når de er på scenen.

Å unngå å legge på seg fett i en muskelbyggende fase er vanskelig (spesielt for oss jenter), men absolutt oppnåelig.. Mer da må du være presis når det kommer til kosthold og liten/gradvis økning av kcal og se an hva som skjer med kroppen fra uke til uke. Det tar TID og krever mye tålmodighet.

[Pipsa]

Ligger du lenge nok i kcal-underskudd så VIL du miste muskelmasse i tillegg til fettmasse. Hjernen/kroppen din ønsker ikke å miste fett når fettprosessen når et viss punkt og vil dermed prøve å spare resten av fettlagrene sine så godt det lar seg gjøre.

Trener du tung styrke og spiser mye proteiner i denne perioden vil det virke muskelsparende, men du vil alltid miste litt.

Fitnessutøverene på scenen har nok mistet noe muskelmasse de og, men de har muskelmasse å ta av så de står fortsatt igjen med mesteparten når de er på scenen.

Å unngå å legge på seg fett i en muskelbyggende fase er vanskelig (spesielt for oss jenter), men absolutt oppnåelig.. Mer da må du være presis når det kommer til kosthold og liten/gradvis økning av kcal og se an hva som skjer med kroppen fra uke til uke. Det tar TID og krever mye tålmodighet.

Okei skjønner:D takk for svar lærer nye ting hele tiden:)

[ENikolai]

Hjernen/kroppen din ønsker ikke å miste fett når fettprosessen når et viss punkt og vil dermed prøve å spare resten av fettlagrene sine så godt det lar seg gjøre..

Får meg til å tenke på dette

[d0ppler]

Det var sinnsykt demotiverende å lese at kroppen spiser heller opp musklene sine enn å hente energi fra opplagret fett. Er dette virkelig sant?? Fyfaen

[LeanMachine]

Ja, det er sant. Dessverre.

[Tronaldo]

Det var sinnsykt demotiverende å lese at kroppen spiser heller opp musklene sine enn å hente energi fra opplagret fett. Er dette virkelig sant?? Fyfaen

Ved vektnedgang såhenter kroppen energi fra både muskelmasse og fett. De to henger sammen i og med at ved vektoppgang så vil alltid økning i muskelmasse også føre til økning i fett. Det motsatte er også tilfellet - ved vektnedgang så vil man i tillegg til fett miste muskelmasse. Hvor mye du mister av hver kommer an på styrketrening og proteininntak og for så vidt resten av kostholdet.

Hvis du tar to kloner og den ene slanker seg vha. kosthold og kondistrening, og den andre slanker seg vha. kosthold og styrketrening (og tilstrekkelig proteininntak) så vil de to se ulike ut når de har gått ned 10kg i kroppsvekt. Kondisklonen vil ha mistet både muskelmasse og fett og dermed se tynnere ut, mens styrkeklonen vil ha bevart muskelmasse og gått ned hovedsaklig i fett. Hvis de to på forhånd var utrente kan det hende at styrkeklonen til og med har lagt på seg litt muskelmasse. Det går an som nybegynner, og da særlig hvis vedkommende har noen kilo ekstra til å begynne med.

Point being: Styrketrening er bra uansett om man vil opp eller ned i vekt

[mmmalin]

Ligger du lenge nok i kcal-underskudd så VIL du miste muskelmasse i tillegg til fettmasse. Hjernen/kroppen din ønsker ikke å miste fett når fettprosessen når et viss punkt og vil dermed prøve å spare resten av fettlagrene sine så godt det lar seg gjøre.

Trener du tung styrke og spiser mye proteiner i denne perioden vil det virke muskelsparende, men du vil alltid miste litt.

Fitnessutøverene på scenen har nok mistet noe muskelmasse de og, men de har muskelmasse å ta av så de står fortsatt igjen med mesteparten når de er på scenen.

Å unngå å legge på seg fett i en muskelbyggende fase er vanskelig (spesielt for oss jenter), men absolutt oppnåelig.. Mer da må du være presis når det kommer til kosthold og liten/gradvis økning av kcal og se an hva som skjer med kroppen fra uke til uke. Det tar TID og krever mye tålmodighet.

Beklager på forhånd om jeg kupper tråden:unsure:

Jeg har sett en del før-etter bilder av personer som har fått treningsopplegg/diett fra f.eks Strongbody og Curves, og om dette er realiteten så forstår ikke jeg hvordan disse jentene får synlig six-pack og velformede rumper på 4 uker...?

Jeg regner med "det tar TID" menes med litt lenger enn 4 uker?

[FrkHoel]

Beklager på forhånd om jeg kupper tråden:unsure:

Jeg har sett en del før-etter bilder av personer som har fått treningsopplegg/diett fra f.eks Strongbody og Curves, og om dette er realiteten så forstår ikke jeg hvordan disse jentene får synlig six-pack og velformede rumper på 4 uker...?

Jeg regner med "det tar TID" menes med litt lenger enn 4 uker?

På mange av disse før og etterbildene så er det langt lengre tid mellom bildene enn 4 uker. en annen ting som har MYE å si for hvordan man ser ut er hvordan man "poserer". Så bilder med litt annerledes posering kan faktisk gi et helt annet inntrykk enn hva som faktisk er realiteten. Nei, du bygger ikke "1kg" rumpemuskler på 4 uker, men det er mulig å få et godt løft om du går fra å trene minimalt eller veldig dårlig til å gjøre 4 uker med kvalitetstrening.

[Gjest]

Hvor viktig er de å telle kcal dag til dag? Hvis en spiser "normalt" på treningsdager og kutter på inntaket på hviledager. Hvor mye har det da å si om en ligger 1000kcal under en dag, og 200 kcal under en annen dag? Er det viktig å treffe likt på kcal inntaket fra dag til dag, eller er det summen av hva en spiser i løpet av en uke som betyr noe?

Tenker i denne sammenhengen på å beholde muskelmasse. FrkHoel?

[FrkHoel]

Hvor viktig er de å telle kcal dag til dag? Hvis en spiser "normalt" på treningsdager og kutter på inntaket på hviledager. Hvor mye har det da å si om en ligger 1000kcal under en dag, og 200 kcal under en annen dag? Er det viktig å treffe likt på kcal inntaket fra dag til dag, eller er det summen av hva en spiser i løpet av en uke som betyr noe?

Tenker i denne sammenhengen på å beholde muskelmasse. FrkHoel?

Nå er jeg relativt nazi på å telle kalorier, og kan si så mye som at jeg beholdt all styrken min (minus markløftstyrken) gjennom hele konkurransedietten min. Dette har nok også mye med treningen å gjøre.

Om man har et stort underskudd én dag så vil det jo i teorien kunne påvirke energinivået dagen etter, så sånn sett har jeg lyst å si at det er en fordel å ha et "system" på underskuddet, og ikke random underskudd selv om totalen kanskje blir den samme. Men igjen, det er jo veldig individuelt hvordan en responderer på underskudd, og ikke minst hvor lenge man har holdt underskudd.

[Gjest]

Nå er jeg relativt nazi på å telle kalorier, og kan si så mye som at jeg beholdt all styrken min (minus markløftstyrken) gjennom hele konkurransedietten min. Dette har nok også mye med treningen å gjøre.

Om man har et stort underskudd én dag så vil det jo i teorien kunne påvirke energinivået dagen etter, så sånn sett har jeg lyst å si at det er en fordel å ha et "system" på underskuddet, og ikke random underskudd selv om totalen kanskje blir den samme. Men igjen, det er jo veldig individuelt hvordan en responderer på underskudd, og ikke minst hvor lenge man har holdt underskudd.

Takk for svar . Et par oppfølgingspørsmål.. Hvor lenge anbefales det ligge i underskudd (evt hvor lenge bør en ikke være i underskudd), og hvor lang tid bør en bruke på en reverse-diet?

[FrkHoel]

Takk for svar . Et par oppfølgingspørsmål.. Hvor lenge anbefales det ligge i underskudd (evt hvor lenge bør en ikke være i underskudd), og hvor lang tid bør en bruke på en reverse-diet?

Hvor lenge du ligger i underskudd er vel mest opp til seg selv, men om en begynner å merke at det går drastisk ut over prestasjonen, så ville jeg vurder å startet en reversdiett.

Hvor lenge man bør kjøre reversdiett avhenger av hvor lenge du var på diett i grunn. Det er jo absolutt en fordel om man kommer seg opp på minst det en hadde før en startet å kutte. Men det tar jo tid når man skal unngå fettmassen da.

Jeg har startet reversdiett nå, og antar at jeg blir å holde på i sikkert 14 uker før jeg begynner å nærme meg inntaket jeg hadde før jeg startet å kutte.

[EspenB]

Hvor lenge du ligger i underskudd er vel mest opp til seg selv, men om en begynner å merke at det går drastisk ut over prestasjonen, så ville jeg vurder å startet en reversdiett.

Hvor lenge man bør kjøre reversdiett avhenger av hvor lenge du var på diett i grunn. Det er jo absolutt en fordel om man kommer seg opp på minst det en hadde før en startet å kutte. Men det tar jo tid når man skal unngå fettmassen da.

Jeg har startet reversdiett nå, og antar at jeg blir å holde på i sikkert 14 uker før jeg begynner å nærme meg inntaket jeg hadde før jeg startet å kutte.

Har du vært på en reversdiett tidligere, og i såfall hvordan fungerte det for deg? Hvor fort øker du kaloriene? Har kun sett Layne Norton sin eksempler hvor jeg antar at alle klientene hans har økt kaloriene like raskt, og her vel snakk om veldig sakte økning. Det er vel veldig individuelt, men hadde vært spennende å sett hvordan en økning på 150-200kcal i uken fungerer kontra dem som øker 50-100kcal i uken. For det første hvor mye mer kroppsfett man legger på seg, og for det andre om metabolismen "rekker å henge med i svingene" om man øker med opp mot 200kcal i uken. Noen tanker rundt det?

[FrkHoel]

Har du vært på en reversdiett tidligere, og i såfall hvordan fungerte det for deg? Hvor fort øker du kaloriene? Har kun sett Layne Norton sin eksempler hvor jeg antar at alle klientene hans har økt kaloriene like raskt, og her vel snakk om veldig sakte økning. Det er vel veldig individuelt, men hadde vært spennende å sett hvordan en økning på 150-200kcal i uken fungerer kontra dem som øker 50-100kcal i uken. For det første hvor mye mer kroppsfett man legger på seg, og for det andre om metabolismen "rekker å henge med i svingene" om man øker med opp mot 200kcal i uken. Noen tanker rundt det?

Aldri reversert på denne måten tidligere etter konkurranse nei, men kjørte reversdiett før konk for å komme opp i kcal. Har gått raskere tilbake til høyere kcal-inntak etter konkurranse tidligere, men holdt formen ganske greit.

Hvor raskt Layne øker kaloriene avhenger av hvordan kroppen responderer hver uke, så det bestemmes nok ut i fra respons, og ikke minst hvor stor du er. Da jeg var off-season så økte kaloriene mine med omtrent 300 kcal i uken og vekta mi var relativt stabil. tipper det blir omtrent samme økingene nå.

[jetset]

Dette skjønner jeg ikke. Jeg har vært i kaloriunderskudd en stund nå og bare blitt sterkere. Hvorfor blir jeg det om jeg mister muskelmasse?

Jeg drikker en proteinshake rett etter trening da.

[FrkHoel]

Dette skjønner jeg ikke. Jeg har vært i kaloriunderskudd en stund nå og bare blitt sterkere. Hvorfor blir jeg det om jeg mister muskelmasse?

Jeg drikker en proteinshake rett etter trening da.

Om du mister muskelmasse eller ikke kommer an på hvor aggressivt kcal-underskuddet er, hvor lenge du ligger i underskudd, hvordan du trener, hvordan du spiser etc. Det finnes også noe som heter nevrale tilpasninger, som gir økt styrke men ikke nødvendigvis pga økt muskelmasse.

Med andre ord - veldig mange om og men rundt dette

[jetset]

Om du mister muskelmasse eller ikke kommer an på hvor aggressivt kcal-underskuddet er, hvor lenge du ligger i underskudd, hvordan du trener, hvordan du spiser etc. Det finnes også noe som heter nevrale tilpasninger, som gir økt styrke men ikke nødvendigvis pga økt muskelmasse.

Med andre ord - veldig mange om og men rundt dette

Jeg ligger faktisk på 600-800 kalorier om dagen. Mest på treningsdager.

Uansett så blir jeg sterkere og må legge på vekter. Det var kun de første dagene jeg følte meg slapp og det var tungt å trene.