Hvordan få magemusklene fram?

[iselinfolsen]

Hvordan får jeg de fram?!?! Trener styrke 5 ganger i uken, spiser relativt sunt! Utenatt i helgene hvor jeg spiser det jeg vil! Trener lite cardio, varmer opp kun i 10 mil på ellipsemaskin med intensitet på ca medium? Har sånn halvveis 4 ruter framme, men kun hvis jeg strammer magen.

[Blasphemium]

Du spiser relativt sunt ja.. Hvis du bare er relativt sugen på six-pack må kanskje ta deg selv litt i nakkeskinnet.

På det stadiet du er nå - sånn halvveis pack, er nok det punktet du må være ekstra sensitiv på hva du hiver i deg hvis du ønsker 100%. Husk de tre T ene. Ting tar tid! Stå på og pass på hva du hiver i deg så går nok dette veien

[Gjest =xXx=]

Pass bare på at du ikke fråtser i helgene. Mye blir ødelagt med helga;)

[Sephania]

Jeg fikk frem magemuskler ved at jeg skjerpa kostholdet og trente jevnt over lenger tid, enkelt og greit Bortimot null kardio, styrke fire ganger i uka, relativt sunn og mettende mat.

[iselinfolsen]

Pass bare på at du ikke fråtser i helgene. Mye blir ødelagt med helga;)

Hmm, kanskje jeg burde trappe ned der

Men heg spiser ikke NOE usunt i ukedagene, holder meg unna sukker i uledagene og spiser en del karb, protein og fett... Synes det med kost er så komplisert

Gjør ikke noe cardio heller? Begynne med det? Eller unngå det for å bygge mest mulig muskelmasse?

[Gjest =xXx=]

Har skjønt at mange koser seg i helgene, og det med rette. Men problemet er jo oftes at det en koser seg med inneholder mye kcal. Dermed blir det fort slik at det du sparte i uka, hentes inn, og vel så det i helgene. Fortsett å kos deg i helgene, men mere moderat med mengden. Tenk totalregnskap per dag. Mye snop = mindre av annet. For ordens skyld, jeg har erfart dette etter å ha lært av de store guruene her inne.

[FrkHoel]

Du skal ikke se bort i fra at totalkaloriene dine i uka er for høyt om du fråtser i helgene. Fort gjort å spise opp et eventuelt ukesunderskudd i helgene.

[iselinfolsen]

Okei. Men jeg har egentlig ganske lav fettprosent (prøver å få den opp), fråtser ikke i helgene (spørs hva dere ser på som fråtsing)

Men skal prøve å ikke spise usunt i helgene og se hvordan det går da.

[FrkHoel]

Du prøver å gå opp i fettprosent men få mer synlige magemuskler?

[iselinfolsen]

Ja jeg snakka med en trener som sa jeg burde gå opp litt i fettprosent for da kom muskelene, men skjønner ikke fordi magemusklene har bare gått mer bort? Blir så frustrert, fordi magen er det eneste stedet som blir borte føler jeg

[FrkHoel]

Ja altså opp i fettprosent = mindre synlige magemuskler. Merkelig ting å si at du må opp i fettprosent for å få mer muskler. Du må spise nok og skikkelig mat for å bygge muskler, men det betyr ikke automatisk opp i fettprosent.

[iselinfolsen]

Okei.. Så hva burde jeg gjøre??

[FrkHoel]

Hva er viktigst for deg? Mer muskelmasse eller så lav fettprosent at sixpacken synes (noe som ikke nødvendigvis er det mest optimale for kvinnekroppen)?

[iselinfolsen]

Begge deler egentlig... Men vil selvfølgelig bygge mest mulig muskler! Så det er ganske viktig for meg!

[02-snapper]

Begge deler egentlig... Men vil selvfølgelig bygge mest mulig muskler! Så det er ganske viktig for meg!

hvordan er status nå. mtp vekt og høyde?! ikke driv å oress ned fettprosenten om du allerede er lav i vekt. da må du heller bygge litt mer muskler

og du mister ikke muskler av kardio, en mister muskler av kaloriunderskudd, lite/null styrketrening og OVERDREVEN kardio (hvilket er ganske mye)

[Ulrik]

Helgen -

Den magiske tida i uka hvor alt man hiver i seg fordufter så fort det har gått ned halsen.

[iselinfolsen]

hvordan er status nå. mtp vekt og høyde?! ikke driv å oress ned fettprosenten om du allerede er lav i vekt. da må du heller bygge litt mer muskler

og du mister ikke muskler av kardio, en mister muskler av kaloriunderskudd, lite/null styrketrening og OVERDREVEN kardio (hvilket er ganske mye)

Er 166,5 cm kanskje 167 nå, veier 55 kg. Trent styrketrening i ca 7 mnd, hatt spiseforstyrrelse tilbake i tid. Sluttet for en stund siden å telle kcal da jg var på vei opp i vekt og det kommer naturlig nå. Men sliter litt med å komme opp nå for tiden. Men passer på å få i meg nok næring og nok protein

[02-snapper]

Er 166,5 cm kanskje 167 nå, veier 55 kg. Trent styrketrening i ca 7 mnd, hatt spiseforstyrrelse tilbake i tid. Sluttet for en stund siden å telle kcal da jg var på vei opp i vekt og det kommer naturlig nå. Men sliter litt med å komme opp nå for tiden. Men passer på å få i meg nok næring og nok protein

Da skal jeg være litt krass å si at drømmen om six pack er noe du med fordel kan legge på hylla. Eller helst legge inn i et skap, låse og kaste nøkkelen langt pokker i voll.

Jeg har selv NI år bak meg med alvorlige spiseforstyrrelser. Å jakte på six packen vil over tid føre deg i veldig feil retning. Det er iallfall å flørte med skjebnen. La skjebnen forbli singel for all tid! I det lange løp vil ikke markerte magemuskler være det som gjør deg glad:)

Vekten din er heller ikke særlig høy og du må absolutt ikke finne på å ta av. Spis godt ( nok!), tren, sov og kos deg med det! Jobb med kroppen og ikke mot den. Det tar tid men det er verdt det. Du vil vel ha en velfungerende forbrenning, frisk kropp og ikke minst et frisk hode?

[Rodolfo]

Er 166,5 cm kanskje 167 nå, veier 55 kg. Trent styrketrening i ca 7 mnd, hatt spiseforstyrrelse tilbake i tid. Sluttet for en stund siden å telle kcal da jg var på vei opp i vekt og det kommer naturlig nå. Men sliter litt med å komme opp nå for tiden. Men passer på å få i meg nok næring og nok protein

Jeg har en kjæreste på din høyde. Hun veier 71 kg, og drømmer om å komme ned på 65. Det er målet hennes, og veien dit har jeg lagt opp slik: Fra i sommer har vi kjørt vekta opp fra 68 til 71, så hun har godt med overskudd, og kjørt mye tunge vekter. Hun har fått mye muskler siden da, og på de punktene som vi la vekt på. Fra midten av mars kjører vi ned på kcal, sakte men sikkert frem til April, da er vi nede på et underskudd på ca 3-400 kcal. Så kjører vi der til vi er på 65. Jeg til tro at treneren som sa du trengte mer fett, tenkte i de banene. Men har du hatt forstyrrelser, vet du sikkert at du ikke bør fifle for mye med utseendet på kroppen din. Du er allerede nå på grensen til undervektig, og skal du ha sixpack må du ytterligere ned, og DET er jo ikke bra. Er det vel?

[Gjest =xXx=]

Her har du fått seriøse og gode råd. Lytt til dem, folka her er gode.