Proteinshake etter trening virkelig så nødvendig som ryktene sier?

[VegarL]

Hei, har ett lite spørsmål som noen kanskje har peiling på.

UTROLIG mange tar seg en proteinshake ETTER trening, men vil ikke det være litt unødvendig (å absolutt ta det etter trening) når det tar tid før det taes opp? Evt ta de før trening, eller er det nok å bare ha kontinuerlig inntak av proteiner i løpet av hele dagen? Har du noe artikler/forskning på det? Fant ikke noe på google, vanskelig å søke på engelsk om dette.

[Robert André]

still spørsmålet på forumet og evt gi meg en link

[Tamadeus]

Du vil gi kroppen mulighet til å ta opp proteiner, så fort som mulig etter trening, det virker relativt logisk for meg.

[VegarL]

still spørsmålet på forumet og evt gi meg en link

hæ? just did?

[™]

Cluet er vel å ha aminosyrer tilgjengelig i blodet når treningen er ferdig, så hvis man spiser et måltid med proteiner før trening har det nok i lengden veldig lite å si om man tar en shake 2 sekunder etter å ha kommet inn i garderoben, eller om man i stedet velger å vente til man kommer hjem og får laget seg et proteinrikt måltid.

The window of opportunity

Q: Understanding that a caloric surplus is required for muscle building, is there a window post workout where nutrient partitioning is greater towards muscle building? I would think that the nutrient partitioning "curve" would ultimately swing back to muscle maintenance or fat gain in the absence of muscle stimulus, but the question is how long after that stimulus?

A: Have a pre-workout meal, train, go home and fix yourself a big meal. No need to count minutes or stress about this stuff. The 1-3 hours figure is for fasted-state training and not applicable to how most people go about their diet and training*. The 'window of opportunity' for nutrient partitioning post workout is much longer than a mere 3 hours.**

And since this question usually comes up in this context, never train completely fasted. Have some BCAAs/whey beforehand.

* Protein synthesis peaks acutely 1-3 hours post-workout and it is advantageous to have amino acids circulating in your blood stream during this period. Studies show that participants ingesting protein during this time frame gain more muscle - but these studies are performed on completely fasted individuals. For someone ingesting protein through a pre-workout meal or other source of protein pre-workout, those amino acids would be used for protein synthesis (making it less essential to stress about the post-workout shake).

** Protein synthesis is elevated above baseline for at least 24-36 hours after weight training.

http://www.leangains.com/2009/11/questions-answers.html

[Robert André]

hæ? just did?

Haha - fikk det for meg at dette var en PM mellom meg og deg

[Robert André]

Hei, har ett lite spørsmål som noen kanskje har peiling på.

UTROLIG mange tar seg en proteinshake ETTER trening, men vil ikke det være litt unødvendig (å absolutt ta det etter trening) når det tar tid før det taes opp? Evt ta de før trening, eller er det nok å bare ha kontinuerlig inntak av proteiner i løpet av hele dagen? Har du noe artikler/forskning på det? Fant ikke noe på google, vanskelig å søke på engelsk om dette.

Etter trening er kroppen ekstra sensitiv for aminosyrer og sukker. Derfor er det en god idé å innta en drikke etter trening. Opptaksraten avhenger av hvilket protein man bruker, men bruker man et melkeprotein kan man regne med 8-15g/h, avhengig av kroppsvekt.

[Jane]

Haha - fikk det for meg at dette var en PM mellom meg og deg

Hehe, sliten i dag Robert

[123abc1]

http://www.olympiatoppen.no/fagavdelinger/idrettsernaering/faktaark/ettertrening/media13705.media litt koselig lese stoff

enkelt å greit " Etter en treningsøkt er det viktig at kroppen raskt får tilført det den trenger av

næringsstoffer og væske slik at restitusjonsprosessen blir optimal. "

"Det anbefales å innta et lite måltid raskt etter

treningen, da kroppen er mest mottakelig for

næringsstoffer på dette tidspunktet"

[VegarL]

Vet at kroppen er mer mottakelig for næringsstoffer..MEN det tar fortsatt tid for kroppen å bryte ned proteiner til aminosyrer, så derfor jeg spør om det opptimale må være å få i seg proteiner før trening og mat etterpå