hvor mye spiser dere?

[Eirik860]

tenkte vi alle kunne ha en tråd der vi sier hva vi veier, høyden etc og hvor mange kalorier vi spiser dagen

For å starte veier jeg 72 kg, er ca 180 cm og spiser rundt 3100 kcal.

[Gjest =xXx=]

178 cm, 71 kg, 2500 kcal per dag, 43 år. Driver å øker på kcal, men j… oppblåst og vannette for tiden. Gikke fra 85 til 68 kg. Litt ukontrollert. Hadde ikke badevekt, kun øyemål. Tenker meg opp noen kilo til. Men virker som om fettprosenten og cm rundt midje øker mer enn muskelvolum…

[surgodis]

Jeg spiser 4 Makrell i Tomat bokser hver enste dag. Samt musli til frokost og kylling med ris til kvelden. Passer bra til dere som trener. Men det kan godt hende at du blir lei av det etter hvert...

[Payn]

34 år

1.67 høy

81.8kg

Vekten står nå på stedet hvil!!!!!! svarte......vanskelig å spise nok.

vil opp på en 82 -82.5kg

Kom gjerne med tilbakemelding.

80g havregryn

3dl H-melk

1 glass juice

30g protein shake

1 stk skyr

60g nøtter

250-300g kjøtt

80g Ris

30g grønt

100g Gainer

20g protein shake (Etter trening)

Bannan

15ml mct olje

250g Kjøtt

300g potet

Sauce

30g grønt

3 egg

2 stk Wasa sport

1stk kiwi

1 skyr (eve blandet med cottage chese)

25g protein shake

[andersbob]

Hvis du legger inn en pose ostepop på kvelden vil du øke sjansene for å øke i vekt.

[Andreas87]

186ish høy.

Vintervekt : 105kg

Sommer: 87-90kg

5000-7000kcal på bulk.

2800kcal på kutt.

[Therese]

34 år

1.67 høy

81.8kg

Vekten står nå på stedet hvil!!!!!! svarte......vanskelig å spise nok.

vil opp på en 82 -82.5kg

Kom gjerne med tilbakemelding.

80g havregryn

3dl H-melk

1 glass juice

30g protein shake

1 stk skyr

60g nøtter

250-300g kjøtt

80g Ris

30g grønt

100g Gainer

20g protein shake (Etter trening)

Bannan

15ml mct olje

250g Kjøtt

300g potet

Sauce

30g grønt

3 egg

2 stk Wasa sport

1stk kiwi

1 skyr (eve blandet med cottage chese)

25g protein shake

316g protein (3,8g/kg/kv)

342g karb

95g fett

3487kcal

Kalorimessig ganske greit nok, MEN hvem er du, hva gjør du?

Jobb? Hverdagsaktivitet?

Trening (program med progresjon)?

Spiser du slik hver dag?

Sover du bra om natta?

Stress?

Gjennomgående ville jeg gjort en hel del endringer på matvalgene, makrofordeling og evt timing av måltider ift trening, men vanskelig når du bare oppgir høyde, alder og vekt.

[Sephania]

176cm, 66kg, føler jeg spiser et lite tonn daglig, slik går no dagan (:

[Payn]

Spiser stort sett dette.....

Egentlig ville jeg spist flere egg til frokost og mindre til kvelds (litt ala biorytme)....men sliter med og få stappet i meg enda flere egg da.

Varierer også karb kildene litt,

mellom fullkorns pasta, basmati ris, og potet.

Skulle spist litt mere fisk, men hater det.

Jobber som vekter, en del ståing & gåing, (mest ståing).

Trener 3 og 4 ganger pr uke (annenhver uke)

Hovedsakelig styrkeløft med litt bygging elementer.

Ikke super aktiv ellers i hverdagen, stress ned slapp av:)

Selv om jeg er ute og lufter 2 åringen ett par ganger om dagen.

Ser av det du skrev att protein inntaket er ganske høyt da,

men litt vanskelig når de andre næringsemnene også ligger såpass høyt.

Ang søvn så jobber jeg skjift arbeid.

05-13 eller 13-22

Somregel en uke med 3-4 seinvakter/tidlig og resten fri og omvendt.

Prøver og få til 8-9 timers søvn,

men 2-3 ganger i uken blir det nok rundt 7 timer.

[Therese]

Spiser stort sett dette.....

Egentlig ville jeg spist flere egg til frokost og mindre til kvelds (litt ala biorytme)....men sliter med og få stappet i meg enda flere egg da.

Varierer også karb kildene litt,

mellom fullkorns pasta, basmati ris, og potet.

Skulle spist litt mere fisk, men hater det.

Jobber som vekter, en del ståing & gåing, (mest ståing).

Trener 3 og 4 ganger pr uke (annenhver uke)

Hovedsakelig styrkeløft med litt bygging elementer.

Ikke super aktiv ellers i hverdagen, stress ned slapp av:)

Selv om jeg er ute og lufter 2 åringen ett par ganger om dagen.

Ser av det du skrev att protein inntaket er ganske høyt da,

men litt vanskelig når de andre næringsemnene også ligger såpass høyt.

Ang søvn så jobber jeg skjift arbeid.

05-13 eller 13-22

Somregel en uke med 3-4 seinvakter/tidlig og resten fri og omvendt.

Prøver og få til 8-9 timers søvn,

men 2-3 ganger i uken blir det nok rundt 7 timer.

Det som er ufordelaktig med et såpass høyt proteininntak er at det går utover de andre næringsemnene, blant annet.

147g protein 20%

360g karb 40%

165g fett 40%

Veldig generelt, men her er et forslag på makrosammensetning på samme kaloriene, så kan du skje om bare dette gjør en forskjell.

Ellers er du relativt mer aktiv enn en som jobber 8-10timer foran en pc, så å klatre oppover på kaloriene er ikke en dum ide dersom du ikke går opp i vekt av dette.

Anbefaler også helt klart mer mat enn kosttilskudd (gainer). Er det mengden mat du sliter med?

Skiftarbeid (derav varierende spisevindu, døgnrytme og tid en trener på) kan ha en innvirkning på resultatene dine http://bayesianbodybuilding.com/best-time-to-work-out/

[bmikeh]

80kg, 181. Spiser alt fra 3-4k kcal daglig. Så lenge jeg får i meg nok protein går det sin gang.

[Gecko]

Veier 112 kg, 192 cm og spiser vel et sted mellom 3500-4000 kcal. Prøver å holde meg så ren som mulig med mye proteiner.

[Myr]

180cm, rundt 100kg

Bulk 4000-6000 kcal

Deff 3000-3500

Vedlikehold ligger rundt 4k kcal, alt ettersom.

[stingi]

For øyeblikket ligger jeg på ca 3000 kcal. Er 196cm og veier 85kg.

368g Karbs

180g Protein

90g Fett

[fff]

Ligger på behagelige 2500-3000 daglig for vedlikehold. 173cm og 84-86kg.

Ca. 1.5xBW i protein.

[FrkHoel]

168 cm, 65.5kg. 2500ish kcal på treningsdager. Par hundre kcal mindre på hviledager

[Tonje_86]

160cm

67kg-ish? Mulig noe mindre nå etter lite kcalunderskudd

1700-2000kcal på hverdagene og 2500-3000kcal på lørdagene

Mister litt fett sakte, men sikkert. Gidder ikke stresse og koser meg hvis situasjonen tilsier det (bursdag etc)

[Morel]

184cm 87.5kg.

Bulk: 3300 treningsfri*3 4500 trening*4

Deff: Ukjent. Rundt 3000 sikkert. En del mer på treningsdager.

[Therese]

184cm, 79kg

3100-3450kcal på treningsdager avhengig av jobb (EDIT 22.12, ble noen kalorier til gitt )

1200kcal på fridager (som er ingen planlagte)

[Aurelius]

182 cm rundt 98 kg.

Treningsdager 2100 kcal, treningsfri 1500.