SHEIKO spørsmålstråd, erfaringer mm

[Myr]

I morgen skal jeg kaste meg på #32v2. Men jeg synes det ser latterlig enkelt ut mtp at det bare er 3-dagers. Jeg vet at man sjelden rører 90%+-, men totalbelastningen her er jo ikke spesielt stor? Jeg vet jo at dietmar mengde feks har også lav intensitet, men der er jo mengden større.

Men uansett, når man kommer til siste økt skal man perse i de tre store, og kjøre programmet på nytt med de aktuelle persene? Kan man kjøre evige runder med 32? Hvordan legger DU løpet?

Noen som har erfaring med akkurat dette programmet?

EDIT MOD: Link til tidligere sheiko tråd http://forum.fitnessbloggen.no/threads/sheiko-rekkef%C3%B8lge-andre-sp%C3%B8rsm%C3%A5l.24751/

[dagthomas]

Myr jeg er komplett noob i det her, men jeg kjører prep1-2 og peak til å starte med. Regner med at lista er lagt passe lavt for det. Regner med at poyekhali her bedre inputs jeg gikk fra 5x5 ish til det her, og synes hvertfall det er mye tyngre, og gir meg bedre effekt. Får se når maksdagen kommer

[Linjemannen]

#32 er oppkjøring og er lav både på mengde og intensitet.

Jeg ville vel heller anbefale #37x2, følge opp med #31 og så avrunde med #32.

[poyekhali]

Gjennomsnittet ila 3 måneder ligger rundt 70% belastning, men allikevel så vil mengden være nok til at du får en tilsvarende/bedre effekt. Det som jeg har sett mange andre gjøre er at du legger til noen single på rundt 90% av 1RM et par ganger gjennom en lengre syklus, slik at du får noe løfting rundt der. Men altså du er jo Class1/CMS Myr så jeg ville faktisk ha kommet igang med 4dagers CMS. Som linjekvisten over her sier, så følg #37v2, #31 og finish med #32 før du gjør noe annerledes.

[poyekhali]

O Altså, uten noen form for økning i de 3 store regner jeg med?

Korrekt. Først BØR man tilpasse kroppen mengden i Sheiko før man gjør justeringer, ellers kan man fort gå på en saftig smell. #37, #31, #32 og legg på mer vekt etter du har peaket.

[Linjemannen]

Forøvrig burde vi hatt en "sticky" Sheiko-tråd!

Her er en tidligere tråd med mye gode tips og innspill.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/sheiko-rekkefølge-andre-spørsmål.24751/

[poyekhali]

Forøvrig burde vi hatt en "sticky" Sheiko-tråd!

Her er en tidligere tråd med mye gode tips og innspill.

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/sheiko-rekkefølge-andre-spørsmål.24751/

Enig, bare at man må se bort fra at mesteparten av infoen der ikke lengre er sanksjonert av Boris og mye er feil. Trenger en oppdatert Sheiko-tråd! BluebearFastform vi vet du har lite å gjøre om dagen

[Lappen]

Mitt spørsmål er: Hvor i verden finner man Sheiko programmene? Har googlet, og når æ kommer over en link så kommer æ ikke inn, ellers så er det noe feil med fila.

[poyekhali]

Mitt spørsmål er: Hvor i verden finner man Sheiko programmene? Har googlet, og når æ kommer over en link så kommer æ ikke inn, ellers så er det noe feil med fila.

3 dagers her for under 80 / over 80.

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=15.msg17#msg17

CMS 4 dagers her

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.msg1331#msg1331

Alt som ikke står på sheiko-program.ru skal taes med en klype salt atm

[Lappen]

Aah ok. Tusen takk

[Gjest Jester]

Sticky

-mod

[poyekhali]

Sticky

-mod

Takk :*

[poyekhali]

Som lats trening, vil roing med bryststøtte være bra for benken og mark? Føler jeg jeg ikke får "juksa" med teknikken med bryst støtte

Tenker du latsroing på benk? Kjør på, jeg syns øvelsen er helt fantastisk i enten skråbenk eller på flatbenk.

[okveine]

Som lats trening, vil roing med bryststøtte være bra for benken og mark? Føler jeg jeg ikke får "juksa" med teknikken med bryst støtte

Tenker du på ISO row eller hva den maskina nå heter (bilde her)? Jeg bruker chins, den, samt nedtrekk med smalt grep når det står "lats" på Sheiko sine programmer.

Jeg ble ferdig med 12uker MMA/hypertrofi program her for ca 14 dager siden, har kuket litt rundt, og oppdaget det nye 3-dagers programmet til bestefar Boris.

Har kjørt mangfoldige runder med Sheiko før, og har vært veldig godt fornøyd, så hoppet på en ny runde

edit: ninja'et av poyekhali

[poyekhali]

okveine

ISO row/maskin-roing syns jeg er ganske tullete men ok Opptrekk med stang er en øvelse jeg ville lagt til på enhver program for rygg. Chins, lats er en tommelfingerregel når det kommer til sheiko siden det ikke står særlig med ryggøvelser fra før (Bortsett fra nyere offisielle programmer)

[okveine]

okveine

ISO row/maskin-roing syns jeg er ganske tullete men ok Opptrekk med stang er en øvelse jeg ville lagt til på enhver program for rygg. Chins, lats er en tommelfingerregel når det kommer til sheiko siden det ikke står særlig med ryggøvelser fra før (Bortsett fra nyere offisielle programmer)

hehe, jeg kan forsåvidt være enig. Grunnen til at jeg bruker ISO rows (samt face pulls i tillegg) er for overføringsverdien til judo. Flere av min favoritteknikker baserer seg på et ekstemt sterkt og eksplosivt trekk i bryst/skulderhøyde (pluss litt bevegelse ellers)

[poyekhali]

hehe, jeg kan forsåvidt være enig. Grunnen til at jeg bruker ISO rows (samt face pulls i tillegg) er for overføringsverdien til judo. Flere av min favoritteknikker baserer seg på et ekstemt sterkt og eksplosivt trekk i bryst/skulderhøyde (pluss litt bevegelse ellers)

Makes sense når du forklarer bakgrunnen )

[erixenM]

Kunne skrevet en del her, men mesteparten av det jeg ville skrevet er tatt herfra:

Anbefales å lese, lett og forståelig

http://www.sweatpit.com/forum/ubbthreads.php?ubb=training_program#TP2b

[poyekhali]

Kunne skrevet en del her, men mesteparten av det jeg ville skrevet er tatt herfra:

Anbefales å lese, lett og forståelig

http://www.sweatpit.com/forum/ubbthreads.php?ubb=training_program#TP2b

Nå skal ikke jeg være sykt pirkete, men det var plenty med feil på den der. Tabellen er forsåvidt med utstyr, raw er en annen.

EDIT:

Oppdatert info rundt klassifieringer:

http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=3.msg3#msg3

[okveine]

Her er en RAW tabell som ikke ser så utrolig mspaint ut