Trøtt og utmattet, forslag?

[anderspp]

Hei.

Jeg trenger litt hjelp her. Føler meg stadig trøtt og utmattet, i tillegg til at jeg føler jeg mangler fremgang på trening. Jeg har en tung, fysisk jobb som tømrer og trener bryting 2-3 ganger i uka, samt styrke 2-3 ganger.

Føler jeg spiser greit, så usikker på om problemet er der?

Kan også avslutte med å si at jeg er en gutt på 22 år, 172 cm og 79 kg.

Setter pris på alle svar

[Ole Andreas]

Rimelig sikker på at du ikke spiser nok, men det er jo umulig å si med mindre du gir noe mer informasjon om hva og hvor mye du spiser.

[anderspp]

Kan gi et eksempel på en normal dag.

Frokost: 5 egg og grønnsaker

Lunsj: 2 kyllingfileet og grønnsaker

Før trening: 3 knekkebrød med makrell og majones

Etter trening:40 g proteinpulver og 5 dl ekstra lett melk

Middag: 2 laksefileet, avokado og ris

Kveldsmat: En skål havregryn, melk, banan og honning

[Ole Andreas]

Det ser jo ut som om det burde være nok mat, samt nok fett. Men du har jo et veldig høyt aktivitetsnivå også. Hvor lenge har du trent, og hvor lenge har du følt deg utmattet? Det kan være en idé å oppsøke lege for konsultasjon og eventuelle blodprøver.

[anderspp]

Jeg har trent siden jeg var en guttunge. Har følt meg utmattet i perioder et par år. Hadde en periode i militæret hhvor jeg hadde mye energi, men det eneste vi gjorde var å spise omtrent

[Ole Andreas]

Har du fulgt med på vekten i det siste? Har den gått opp/ned de siste par månedene? Om du trener styrke og ikke går opp i vekt, er det veldig mulig at du fortsatt ikke spiser nok mat. Kan jo være lurt å telle kaloriene i ett par uker og se hvor mye du egentlig får i deg.

[anderspp]

Det har jeg gjort innimellom, ender som regel opp på ca 3000. Vekten har holdt seg stabil en god stund nå.

[Payn]

Hvis du er dønn ærlig med deg selv om hvor mye du spiser og også får mer enn nok søvn,

gjennomsnitt 8-9 timer.

Så ville jeg tatt blodprøver hos lege, B12 og jern ville jeg ialefall sjekket.

Jeg følte meg veldig slapp for noen år siden, det var noe så enkelt som att jeg ikke trivdes så godt på jobben som jeg burde, så psyken kan også spille inn i stor grad.

Hvis det er veldig lenge siden du har hatt treningsfri så ville jeg også vurdert dette 1-2 uker for å se om det kan hjelpe.

Merker selv att jeg har sykt overskudd hvis jeg tar litt treningsfri.

[TaDenRIng]

uten å være skråsikker så virker det jo som et klassisk eksempel på overtrening. Hva med å droppe trening utenom jobb i noen uker og se om du får energien tilbake? Er jo normalt å gå på en smell viss du jobber/trener for mye i enkelte perioder.

[Ole Andreas]

Vel, om man informasjonen din inn i en TDEE kalkulator ser man at en mann på din alder og størrelse har en forventet TDEE på 2650 kalorier om dagen, dersom du trener 6 dager i uken. Når du da i tillegg har en fysisk krevende jobb, og vekten har vært stabil over tid, tror jeg definitivt at du burde spise enda litt mer enn 3000 kalorier om dagen. Det er ihvertfall det første jeg ville prøvd.

[Aurelius]

Jeg ville og foreslått en testperiode hvor du øker matmengden, og ser hvordan kroppen svarer. Om dette ikke hjelper , reduser treningen til et minimum, og hjelper ikke dette; dra til legen. En skal være forsiktig med å presse seg for hardt for lenge, utbrenthet er kjipe saker.

[anderspp]

Takk for svar. Tenker jeg øker matmengden først nå, så ser jeg hva som skjer

[Nanipua]

Jeg var mye trøtt og sliten i fjor høst. Fikk tips fra trener om å spise mer, se på søvnvaner og lignende. Gikk til slutt til legen og fikk etter to runder med blodprøver høre at jeg hadde D-vitamin mangel. Fikk resept på tilskudd.

Så du trenger ikke å vente med å ta blodprøver i tillegg til å øke matinntaket.

[Mali-H]

D- vitamin er noe alle kan ta, og som mange mangler. Fås både som tablett og dråper hos apotek

Hvor lenge varer disse periodene dine hvor du er trøtt og sliten?

[Tronaldo]

Mengde mat og aktivitetsnivå er én ting, det kan være andre faktorer som spiller inn. Hvis det er en tilstand som vedvarer eller som allerede har vedvart ei stund så kan det være verdt å ta en tur til legen og i det minste ta noen blodprøver. Folk kan gå rundt med udiagnostierte tilstander lenge uten å vite om det. Bedre føre var osv.

[anderspp]

Tusen takk. Skal ta rådet om å gå til legen så fort som mulig

[runforit123]

Sikker på at du ikke ikke er overtrent? Hvordan er søvnrytmen? Hvordan er døgnrytmen og hvor mange timer sover du? Føler du deg uthvilt om morgenen?

[anderspp]

Sover ca 6-7 timer hver natt. Føler meg halveis uthvilt når jeg våkner, så mulig jeg kanskje også må prøve å sove mer.

[Gjest =xXx=]

Jeg ville og foreslått en testperiode hvor du øker matmengden, og ser hvordan kroppen svarer. Om dette ikke hjelper , reduser treningen til et minimum, og hjelper ikke dette; dra til legen. En skal være forsiktig med å presse seg for hardt for lenge, utbrenthet er kjipe saker.

Enig med Aurelius, kanskje du i tillegg bør prøve litt mer karbohydrater.

[Lena Ludvigsen]

Kanskje prøve legge inn litt raske karbohydrater på morgenmåltidene siden det er da du jobber (om du ikke bestemt kjører biorytme)