Sommerkilo- ned i fettprosent

[9fitness000]

Hei

Jeg har vært på Hove-festivalen, hvor det var en uke med usunn mat, null trening og mye alkohol. Hvor skadelig er dette? Til vanlig spiser jeg sunt og trener hver dag. Føles ut som jeg har lagt på meg minst 5 kg, men hvor mye skade gjør det egentlig?

Jeg skal også starte med ny diett og trening for å komme lavere i fettprosent. Matplanen har jeg funnet på selv, og skal se sånn ca ut:

Frokost: havregrøt kokt på 1,5 dl havregryn og vann, toppet med mager kesam og peanøttsmør

Lunsj: omelett av 3 egg, 5 skiver skinke, løk, paprika + salat

Middag: det som blir servert, en normalt porsjon (rent kjøtt, søtpotet/grov pasta + salat/grønnsakr)

Kvelds: eggerøre av 2-3 egg + en stor boks tunfisk og salat

Snacks: grønnsaker, skyr, smoothie

Trening blir delt opp i splitt- 2-splitt /overkropp og underkropp 4 dager i uken, 1 intervalløkt + 1 langkjøring.

Ser dette ok ut? trenger gjerne flere råd.

[Aurelius]

En uke med utskeielse har veldig veldig lite å si. Husk, det er 52uker i året, så en uke er under 2% av totalen.

Hvor hardt må man fråtse for at 2% med koz og kniz skal ødelegge for 98% med hakket mer målrettet kosthold og trening?

For seks økter i uka kan det der muligens bli litt lite mat, har du gjort noen utregninger mtp antall kalorier du får i deg/burde få i deg per dag?

Har du styrkegrunnlaget i bunn som gir mening til å ville gå lavere i fettprosent?

[9fitness000]

  "Aurelius skrev:

En uke med utskeielse har veldig veldig lite å si. Husk, det er 52uker i året, så en uke er under 2% av totalen.

Hvor hardt må man fråtse for at 2% med koz og kniz skal ødelegge for 98% med hakket mer målrettet kosthold og trening?

For seks økter i uka kan det der muligens bli litt lite mat, har du gjort noen utregninger mtp antall kalorier du får i deg/burde få i deg per dag?

Har du styrkegrunnlaget i bunn som gir mening til å ville gå lavere i fettprosent?

Du har nok rett, det er vel kanskje litt vann jeg samler på, siden jeg føler meg så oppblåst og stor?

Jeg har prøvd denne matplanen før ferien, og jeg gikk ikke sulten, og hadde overskudd, så vil tro det er nok kalorier.

Ja, jeg har trent styrke i 2-3 år, samt løpt mye. Jeg er 168 cm og veier 66 kg.

[Aurelius]

  "9fitness000 skrev:

Du har nok rett, det er vel kanskje litt vann jeg samler på, siden jeg føler meg så oppblåst og stor?

Jeg har prøvd denne matplanen før ferien, og jeg gikk ikke sulten, og hadde overskudd, så vil tro det er nok kalorier.

Ja, jeg har trent styrke i 2-3 år, samt løpt mye. Jeg er 168 cm og veier 66 kg.

Det kan være vann pga soling og varme, det kan og være at (attpåtil,muligens?) du føler deg større enn du faktisk er.

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

[9fitness000]

  "Aurelius skrev:

Det kan være vann pga soling og varme, det kan og være at (attpåtil,muligens?) du føler deg større enn du faktisk er.

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Trener styrke 4 dager i uken, underkropp/overkropp x2

Underkroppsøktene ser slik ut:

Knebøy 3 sett, 6-8 reps

Strak mark 4 sett 6-8 reps

Hip thrust / glute brigde 4 sett 6-8 reps

Leg ex / lårcurl 3 sett 8-10 reps

Bulgarsk utfall 3 sett 10 reps

Glute kickback i kabel 3 sett 10 reps

Overkropp:

Benkpress 4 sett 8-10 reps

Chins / pullups med strikk / negative 3 sett, 3-4 reps

Skulderpress 3 sett 6-8 reps

Facepull 3 sett 8-10 reps

Skråbenk med hantler 4 sett 6-8 reps

Bicepscurl (varierer)

Tricepspress (varierer)

[XtrM]

Hmm, meg og kompisene mine gikk ned i vekt under Hove.

Ellers syns jeg splitten din ser bra ut

[9fitness000]

  "XtrM skrev:

Hmm, meg og kompisene mine gikk ned i vekt under Hove.

Ellers syns jeg splitten din ser bra ut

Oi, selv med usunn mat og alkohol?

[Gjest Jester]

  "9fitness000 skrev:

Oi, selv med usunn mat og alkohol?

Det er til syvende og sist mengden og ikke hva du spiser som er poenget. Du kan bli radmager på pommefrites og cola så lenge du spiser mindre en du bruker. (Selv om det ikke akkurat er sunt mht vitaminer, mineraler, fiber etc)

Så alt med måte, som noen påpekte, en uke i året. Shit happens, du mister vel ikke jobben av å gå opp 0,3kg hvorav en del nok er vann etter salt og fet mat, med litt alko til ?

Så pust ut, kom deg tilbake til rutinene så ordner det seg selv, du trenger ikke en "post-Hove" deff.

[XtrM]

  "9fitness000 skrev:

Oi, selv med usunn mat og alkohol?

Hehe, det var liksom det.. Mye muskelmasse som forsvinner med å bare spise junk med 0 protein, og drikke øl desverre

[WebPT]

  "XtrM skrev:

Hehe, det var liksom det.. Mye muskelmasse som forsvinner med å bare spise junk med 0 protein, og drikke øl desverre

Ikke "mye " på en uke

[Viljar]

Jeg tipper du vil føle deg rimelig normal igjen etter 1-2 dager når kroppen har fått stabilisere seg igjen i forhold til væske og næring. Ellers er en løpetur veldig deilig for sinnet sin skyld for meg hvertfall

[XtrM]

  "Sickalicious skrev:

Ikke "mye " på en uke

Nei, jeg vet.. det er ikke "mye" mye, men antakeligvis så mye det er mulig å miste på en uke da.. :-P Konstant dehydrert kombinert med kun alkohol og fettrik mat med null protein.. samt konstant promille

Og for min del iallefall, så er jeg "redusert" i en god stund etterpå.. Er først nå inne i "vanlig" treningsrutine igjen.. første 2 ukene klarte jeg bare å trene 2 ganger i uka. :'/

[9fitness000]

  "XtrM skrev:

Nei, jeg vet.. det er ikke "mye" mye, men antakeligvis så mye det er mulig å miste på en uke da.. :-P Konstant dehydrert kombinert med kun alkohol og fettrik mat med null protein.. samt konstant promille

Og for min del iallefall, så er jeg "redusert" i en god stund etterpå.. Er først nå inne i "vanlig" treningsrutine igjen.. første 2 ukene klarte jeg bare å trene 2 ganger i uka. :'/

Vekta mi viste 66,7 kg dagen etter jeg kom hjem. Nå er jeg nede på 64,5-65 kg. Så har nok mistet mest vannvekt

[XtrM]

  "9fitness000 skrev:

Vekta mi viste 66,7 kg dagen etter jeg kom hjem. Nå er jeg nede på 64,5-65 kg. Så har nok mistet mest vannvekt

Ahh, jeg gikk ned 3-4 kg på 10 dagers.. (danmark->Hove->Palmesus), vet ikke helt hva jeg har mistet

[EspenB]

  "XtrM skrev:

Ahh, jeg gikk ned 3-4 kg på 10 dagers.. (danmark->Hove->Palmesus), vet ikke helt hva jeg har mistet

Dehydrert av all alkoholen! Man er jo alltid på sitt deiligste på morgenen etter fylla. Det er en del av evolusjonen slik at den stygge one night standen man våkner opp med hvertfall ser litt strammere ut. Toner ned fylleangsten verden over!