Gå til innhold

5*5 vs. 3*12?


Frk.T

Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

5*5 = 25

3*12 = 36

36-25 = 11. Forskjell på 11.

Og så har man det å se ting i kontekst.

Til trådstarter ; dette er bare ca-gjetting,så ta det med en smule salt.

Jo færre repetisjoner man trener, jo større vekter klarer man å løfte, og jo større krav stilles det til nervesystemet og evnen til å få kroppen og hodet til å spille på lag,så de riktige tingene skjer og de riktige musklene fyrer i riktig rekkefølge.

Siden selve løftetiden er så kort,trenger ikke kroppen bruke all verdens tid på å trene opp oksygentilførselen til musklene og sånn, det er jo over så fort.

Når man trener med mange repetisjoner er det motsatte tilfellet.

Da må kroppen sørge for at musklene klarer å prestere over lengre tid,så muskulær utholdenhet og blodtilførsel og evnen til å holde ut.En vanlig konsekvens av dette er at musklene blir større pga økte mengder... greier som gjør det mulig:p (der stopper min synsing om fysiologi:p)

Så kort presisert; 5x5 gir deg sterkere muskler enn 3x12 gjør deg i stand til å løfte lettere vekter over lengre tid, og litt større muskler.

Men dette er jo selvfølgelig en viss gradert sannhet, ingen blir skikkelig sterke uten å bli riktig så store tilslutt.

Selv vil jeg anbefale deg å trene med færre repetisjoner i starten,det er lettere å opprettholde god teknikk over kort tid, og de fleste vil tjene mer på å ha et godt styrkegrunnlag i bunn enn å se sterkere ut enn de egentlig er.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Til TS ,

Please correct me Aurelius

Mange programmer kjører 3x12 i begynnelsen.

Og så går det over til at du skal øke vektene slik at du akkurat klarer 3x8, når du klarer å løfte disse "nye" vektene 3x12, så øker du vektene igjen, and so on...

Jeg brukte denne måten tidligere (lenge før Starting Strenght, RYP og alle de andre programmene kom). Er en grei måte å se fremgang på, og et relativt greit program og følge :)

Dette må tas med en STOR klype salt, fordi økt styrke og vil gi økt muskelmasse. Dessuten er det mye å si på intensitet på treningsøkt, pauser mellom sett osv.

Mange reps = volum

Få reps = styrke

Dersom du ikke har trent så mye tidligere, ville jeg starta med flere reps på lettere vekter, heller enn tunge vekter med få reps :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Og så har man det å se ting i kontekst.

Til trådstarter ; dette er bare ca-gjetting,så ta det med en smule salt.

Jo færre repetisjoner man trener, jo større vekter klarer man å løfte, og jo større krav stilles det til nervesystemet og evnen til å få kroppen og hodet til å spille på lag,så de riktige tingene skjer og de riktige musklene fyrer i riktig rekkefølge.

Siden selve løftetiden er så kort,trenger ikke kroppen bruke all verdens tid på å trene opp oksygentilførselen til musklene og sånn, det er jo over så fort.

Når man trener med mange repetisjoner er det motsatte tilfellet.

Da må kroppen sørge for at musklene klarer å prestere over lengre tid,så muskulær utholdenhet og blodtilførsel og evnen til å holde ut.En vanlig konsekvens av dette er at musklene blir større pga økte mengder... greier som gjør det mulig:p (der stopper min synsing om fysiologi:p)

Så kort presisert; 5x5 gir deg sterkere muskler enn 3x12 gjør deg i stand til å løfte lettere vekter over lengre tid, og litt større muskler.

Men dette er jo selvfølgelig en viss gradert sannhet, ingen blir skikkelig sterke uten å bli riktig så store tilslutt.

Selv vil jeg anbefale deg å trene med færre repetisjoner i starten,det er lettere å opprettholde god teknikk over kort tid, og de fleste vil tjene mer på å ha et godt styrkegrunnlag i bunn enn å se sterkere ut enn de egentlig er.

God oppsummering Aurelius!

Enig i det med teknikk, men ber du en nybegynner holde seg til 5ere så vil han sannsynligvis heve vektene deretter (75-85% 1rm). Det synes jeg ikke er gunstig - foretrekker 12x3 ish for nybegynnere personlig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

God oppsummering Aurelius!

Enig i det med teknikk, men ber du en nybegynner holde seg til 5ere så vil han sannsynligvis heve vektene deretter (75-85% 1rm). Det synes jeg ikke er gunstig - foretrekker 12x3 ish for nybegynnere personlig.

12x3 eller 3x12? Nysgjerrig

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Intensitet og total volum.

Der x5 ofte vil ligge på ca 80-85 % RM (om du kjører tungt)

x12 vil være ned på 65-70 % RM.

Volum = 25 vs 36 total reps.

En vesentlig forskjell. Spesielt når du inkluderer totalvolum. Når du ser total antall reps vil du se en differanse, men om du faktorerer inn intensitet vil faktisk x5*5 være mer utmattende for kroppen over tid. Om du tenker prilepins tabell iallefall.

Begge har sin plass i hver sin kontekst. Oppfølgingsspørsmålet blir da: Til hva og hvilket formål skal dette brukes?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Det kommer også an på hva som menes med 5x5. Sånn automatisk tenker jeg 5x5 sets across, altså 5 sett med samme vekt i alle sett á la Texas Method. Du har også opplegg som bruker ramping sets hvor man jobber opp mot et tungt toppsett, f.eks. Børge Fagerlis 5x5 med autoregulering. Der vil opplagt prosent av 1RM variere for hvert sett. Eller omvendt hvor man starter med det tyngste settet og gjør backoff sets, á la Reverse Pyramid Training. Kontekst er viktig ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...