Gå til innhold

Ned i Vekt, Treng Hjelp!


Anbefalte innlegg

Fortsetter under...

Gjest =xXx=

Anbefaler deg å sette opp en dagbok som viser nøyaktig hva og hvor mye du spiser hver dag over noen uker, oversikt på all aktivitet (går du til/fra jobb eller skole osv…) og form/kroppsfølelse hver dag. Da bør det bli lettere å hjelpe deg. Ta også med om du har sykdommer/allergier m.m.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

helt vanlig, har sluttet med godteri og brus osv.. spisser ikke for my, og heller ikke for lite ...

For å opprettholde en vekt på 150 kg, skal det en stor mengde kalorier til! Noter for deg selv absolutt alt du spiser og drikker i løpet av en dag, eller over flere dager. Så skriver du ned hva slags aktiviteter du gjør, ikke gjør i løpet av dagen. For å i det hele tatt få til endringer må du ha kontroll på disse faktorene. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du skal nedi vekt hjelper det mye på å legge trening inne i bildet. Enten det er styrketrening eller cardio. For å gå ned i vekt trenger du nødvendigvis ikke å gå ned ved løping. Om du er glad i en sport (feks fotball, innebandy, handball, svømming. etc) kan du gjøre heller det. Det viktigste når du skal nedi vekt er at du passer på hva du spiser. Om du kutter alt vekk i begynnelsen kommer suget ganske fort. Om du er glad i brus ville jeg redusert inntaket og heller drukket lettbrus. Vann er selvfølgelig det beste men mange blir fort lei. Det er viktig at du passer på kalorinntaket ditt. Om du trenger 2500 kcal per dag må du kutte ned feks 500-1000 kcal for at du skal begynne å gå ned.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du trenger 2500 kcal per dag må du kutte ned feks 500-1000 kcal for at du skal begynne å gå ned.

..og der har du oppskriften på å gå på en smell!

1000 kcal i underskudd er sjeldent en god ide, det går for en liten periode, men så møter du veggen. Med et så stort underskudd mister du alt av energi, og til slutt stagnerer vektnedgangen helt også.

Legg deg på en 200-300 i underskudd en periode for å se resultatene av dette, så justerer du opp eller ned alt ettersom

Lenke til kommentar
Del på andre sider

helt vanlig, har sluttet med godteri og brus osv.. spisser ikke for my, og heller ikke for lite ...

Men "ikke for mye, og heller ikke for lite" sier svært lite til oss her..

Hva spiser du, mengde? er det 3 skiver med ost til frokost eller 6?

Spiser du mye kornprodukter, eller mest kjøtt/fisk/fugl og grønnsaker?

Har du mye poteter til middag eller ris? Eller ingen av delene?

Det er bra du har kuttet ut godteri og brus. En god start. Men det er veldig individuelt hva som er "normale" mengder til hvert måltid.

Spiser du mye mellom måltidene? lunsj, brunsj, osv? Og evnt hva?

Jeg ligger på ca 1000kcal i underskudd nå. Men dette skal jeg kun gjøre 1 mnd, før jeg skal opp på ca 300-500kcal underskudd igjen.

for din del ville jeg valgt å legge meg på 300-500kcal underskudd, for å ikke gå på en smell. Å starte for hardt vil ikke lønne seg, men det å gradvis minske, og slik venne kroppen til det uten at du konstant føler sult og utmattelse er en mye bedre plan :)

Lykke til! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Jeg ville også funnet en PT og hatt jevnlig oppfølging, både i forhold til trening og kosthold.

Gjerne hørt rundt her inne, evnt bekjente i forhold til referanser. For mange PT'er kan heller mindre, mens andre igjen er utrolig dyktige både når det kommer til trening, og ernæring :-)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

..og der har du oppskriften på å gå på en smell!

1000 kcal i underskudd er sjeldent en god ide, det går for en liten periode, men så møter du veggen. Med et så stort underskudd mister du alt av energi, og til slutt stagnerer vektnedgangen helt også.

Legg deg på en 200-300 i underskudd en periode for å se resultatene av dette, så justerer du opp eller ned alt ettersom

Om du ikke vil det alt for mye og du klarer fint å vente noen år på at du skal komme til resultatet sitt så ja, gjerne ligg på 200-300. Men de fleste som vil gå ned i vekt kan bruke at de har gått ned mye som en motivasjon til å fortsette videre, betyr ikke at de skal gi opp å spise sunt etterpå men det er en motivasjon og det er folk som vil virkelig ned i vekt som kan klare det.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Om du ikke vil det alt for mye og du klarer fint å vente noen år på at du skal komme til resultatet sitt så ja, gjerne ligg på 200-300. Men de fleste som vil gå ned i vekt kan bruke at de har gått ned mye som en motivasjon til å fortsette videre, betyr ikke at de skal gi opp å spise sunt etterpå men det er en motivasjon og det er folk som vil virkelig ned i vekt som kan klare det.

Vil uansett ikke sette en utrent person på en så streng diett. Vil heller anbefale et moderat underskudd kombinert med trening. Det at en må kutte 500- 1000 kcal for å gå ned er bare tull, alt underskudd er underskudd. Selv med et underskudd på 200-300 kcal kommer resultatene. Det en vil gå ned utover dette underskuddet burde ligge i aktivitet.

Dette er en person som trenger å ønsker ned flere kilo, og som jeg regner med har lite erfaring med dette fra før. Å sette de på en streng diett resulterer veldig ofte i en tidlig sprekk og manglende motivasjon.

De fleste har motivasjon når de begynner på diett (er en grunn til at de begynner), men når humør og energi drastisk forandres forsvinner den motivasjonen fort. Ja, en går fortere ned jo større underskuddet er, men det er også snakk om en tilvenning, en sunn vei og det å faktisk kunne klare seg i hverdagen i den tiden det tar å gå ned i vekt. Fettet kom ikke over natten, og forsvinner ikke over natten!

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Vil uansett ikke sette en utrent person på en så streng diett. Vil heller anbefale et moderat underskudd kombinert med trening. Det at en må kutte 500- 1000 kcal for å gå ned er bare tull, alt underskudd er underskudd. Selv med et underskudd på 200-300 kcal kommer resultatene. Det en vil gå ned utover dette underskuddet burde ligge i aktivitet.

Dette er en person som trenger å ønsker ned flere kilo, og som jeg regner med har lite erfaring med dette fra før. Å sette de på en streng diett resulterer veldig ofte i en tidlig sprekk og manglende motivasjon.

De fleste har motivasjon når de begynner på diett (er en grunn til at de begynner), men når humør og energi drastisk forandres forsvinner den motivasjonen fort. Ja, en går fortere ned jo større underskuddet er, men det er også snakk om en tilvenning, en sunn vei og det å faktisk kunne klare seg i hverdagen i den tiden det tar å gå ned i vekt. Fettet kom ikke over natten, og forsvinner ikke over natten!

Njaaa. Vil påstå at det kommer an på hvor mange kalorier personen i utgangspunktet inntar. Er det et menneske som spiser 5000 kcal om dagen der dagsbehovet er 2500 kcal så kan en kutte en del mer i starten av overskuddet.

Så lenge personen spiser rett mat så handler kalorikuttet også om å lære seg å kjenne etter når en faktisk er sulten/mett. Det er uansett fælt i starten når en kutter ned kcal da psyken "husker" hva kroppen har fått og dermed vil ha cravings på det. Akkurat som med røykeslutt/sukkerslutt.

Mange av de som er overvektige spiser ofte "tomme kalorier" med raske karbs som gjør at de har et svingende blodsukker. Med rett mat og god mat så vil de kjapt merke forskjell på appetitten ved at de blir mett fortere, holder seg mett lenger og ikke blir like sugen på ting fordi blodsukkeret blir mer stabilt.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Njaaa. Vil påstå at det kommer an på hvor mange kalorier personen i utgangspunktet inntar. Er det et menneske som spiser 5000 kcal om dagen der dagsbehovet er 2500 kcal så kan en kutte en del mer i starten av overskuddet.

Tenkte da på 200-300 kutt ut i fra vedlikeholdsnivå. Kan hende dette kom litt dårlig frem. :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...