Mark sjekk, video

[argus]

Fyr løs!

Har ikke fått en ordentlig teknikksjekk, da jeg ikke vet om noen som coacher i Finnmark

http://www.youtube.com/watch?v=YRDctIhzTwQ

[kl99]

Ok, det første jeg ser er:

At hofta og ryggen ikke beveger seg samtidig. Mistenker sterkt noe runding i lumbar, veldig vanlig. Dog litt vanskelig å se fra denne vinkelen. Jobb med å presse med beina og hofta (tenk beinpress) istedenfor å dra med ryggen, da slipper du å miste kontakten mellom rygg og bekken (hofta skyter opp og ryggen jukker ut resten) som SKAL være på linje under hele løftet.

Ser ut til at hofta må litt lavere (muligens manglende hamstringmobilitet), og hyperekstensjon av ryggen i øvre posisjon. Dra "opp" mot himmelen og ikke bakover, da kan du ødelegge ryggen.

Synes også føttene burde værer litt nærmere hverandre.

[Joakimz]

* Som kjetil1234 sier. Synes du bruker mye rygg og lite bein - hofta må være mer aktiv her - og skyt hofta frem med og klemme sammen rumpa på toppen. Fest blikket ditt litt lenger ned også i en mer naturlig posisjon - ikke se til siden før du er helt ferdig med settet.

En ting til: KJØR MED FULL STOPP.. aldri sprett vektene.. da er det ikke markløft lenger.

[Aurelius]

Den rullinga du gjør med stanga i forkant er jeg ingen fan av; la stanga ligge midt over foten og finn en riktig posisjon for kroppen å spenne deg opp i. Begynner du å flytte på stanga blir fort posisjonene suboptimale,og da blir det tyngre enn det burde være.

[Groenhaug]

Ut i fra det jeg kan se så ser det ut som disse vektskivene du har er noe små i diameter (altså ikke type 20 kg vektsskive størrelse). Og etter litt lett hoderegning så er det vel 15 kg vektskiver du bruker?

Uansett poeng: bruk 20 kgs skiver (de skal ha større diameter), evt bygg marken litt opp med noe. Da må du ikke så langt "ned" til stanga og det er lettere å få hofta i riktig posisjon som de andre her snakker om.

PS: neste gang film i en litt bedre vinkel

[kl99]

Den rullinga du gjør med stanga i forkant er jeg ingen fan av; la stanga ligge midt over foten og finn en riktig posisjon for kroppen å spenne deg opp i. Begynner du å flytte på stanga blir fort posisjonene suboptimale,og da blir det tyngre enn det burde være.

Brian Shaw ruller...

[Joakimz]

Brian Shaw ruller...

CYC gjør også det så vidt. Ville uansett ikke anbefalt nybegynnere/ folk som ikke har nok erfaring med markløft og gjøre det.

[Aurelius]

Brian Shaw ruller...

Ja,men Shaw har flere år med marking under baken, og er _lettere_ erfaren når det kommer til hva han kan gjøre og hvordan kroppen svarer og hvordan det føles når ting går til helvete; nybegynnere har ikke den kompetansen.

Konstantinovs marker f.eks med ganske drøy krumning i øvre rygg, men det betyr ikke at vi burde lære blodferske nybegynnere å gjøre det samme, la oss heller spare denslags til eliteutøvere

[kl99]

Ja,men Shaw har flere år med marking under baken, og er _lettere_ erfaren når det kommer til hva han kan gjøre og hvordan kroppen svarer og hvordan det føles når ting går til helvete; nybegynnere har ikke den kompetansen.

Konstantinovs marker f.eks med ganske drøy krumning i øvre rygg, men det betyr ikke at vi burde lære blodferske nybegynnere å gjøre det samme, la oss heller spare denslags til eliteutøvere

Godt svar. Helt enig med deg, faktisk!

Krumminga til KK synes jeg forsåvidt ingen burde drive med.

[argus]

Ok, det første jeg ser er:

At hofta og ryggen ikke beveger seg samtidig. Mistenker sterkt noe runding i lumbar, veldig vanlig. Dog litt vanskelig å se fra denne vinkelen. Jobb med å presse med beina og hofta (tenk beinpress) istedenfor å dra med ryggen, da slipper du å miste kontakten mellom rygg og bekken (hofta skyter opp og ryggen jukker ut resten) som SKAL være på linje under hele løftet.

Ser ut til at hofta må litt lavere (muligens manglende hamstringmobilitet), og hyperekstensjon av ryggen i øvre posisjon. Dra "opp" mot himmelen og ikke bakover, da kan du ødelegge ryggen.

Synes også føttene burde værer litt nærmere hverandre.

Takker for utfyllende svar.

Da har jeg noe å tenke på neste gang. Skal ta teknikktrening imorgen med lettere vekter å filme det.

Kan hende føttene er for langt ifra hverandre. Men føler at jeg står mer planta i bakken når jeg står sånn

[argus]

Ut i fra det jeg kan se så ser det ut som disse vektskivene du har er noe små i diameter (altså ikke type 20 kg vektsskive størrelse). Og etter litt lett hoderegning så er det vel 15 kg vektskiver du bruker?

Uansett poeng: bruk 20 kgs skiver (de skal ha større diameter), evt bygg marken litt opp med noe. Da må du ikke så langt "ned" til stanga og det er lettere å få hofta i riktig posisjon som de andre her snakker om.

PS: neste gang film i en litt bedre vinkel

Yes, det er 15kg skiver.

Er et lite gym, å alle 20kg skivene lå med beinpressen, gadd ikke gå å hente de:P Lenge leve latskapen

Har heller ikke tenkt over at stanga kommer høyere opp med 20kg skivene:p

[kl99]

Yes, det er 15kg skiver.

Er et lite gym, å alle 20kg skivene lå med beinpressen, gadd ikke gå å hente de:P Lenge leve latskapen

Har heller ikke tenkt over at stanga kommer høyere opp med 20kg skivene:p

Lavere stang krever bedre mobilitet og motorisk kontroll. Noe du ikke har enda. ville kjørt block pulls og rumenske mark om jeg var deg, frem til mobiliteten er bedre. Blir litt synsing ettersom jeg ikke har sett deg annet enn på video, så tar visse forbehold lykke til!

[Ojive]

Klarer noen å se utifra filmingen hvorfor korsryggen ikke er mobil? Klarer ikke å rette den helt ut. Korte hams som drar hofta ned?

[Linjemannen]

Skjønner ikke helt hva du mener?

Tenker du at når du er i utgangsposisjon, ferdig oppspent og begynner å dra - at ryggen ikke er helt rett?

[Ojive]

Skjønner ikke helt hva du mener?

Tenker du at når du er i utgangsposisjon, ferdig oppspent og begynner å dra - at ryggen ikke er helt rett?

Yupp. Og samme posisjon på vei ned også. Start og stopp har en litt krum korsrygg. De fleste videoer jeg har sett (av bl.a. MartinNorum ) viser veldig rett korsrygg.

[Gjest]

Yupp. Og samme posisjon på vei ned også. Start og stopp har en litt krum korsrygg. De fleste videoer jeg har sett (av bl.a. MartinNorum ) viser veldig rett korsrygg.

Får du ikke spent opp bedre og får rettere rygg om du begynner bevegelesen med hofta litt lavere? Utgangsposisjonen her er jo nesten en goodmornings.

[Linjemannen]

Jeg synes ikke det ser så ille ut - men altså - en blir bedre og bedre på det, om en jobber kontinuerlig med både mobilitet og oppspenn. Du vil forhåpentligvis kunne få mer konkret tilbakemelding av noen andre, på hva du kan gjøre for å bli enda noen hakk vassere.

[Ojive]

Får du ikke spent opp bedre og får rettere rygg om du begynner bevegelesen med hofta litt lavere? Utgangsposisjonen her er jo nesten en goodmornings.

Utgangsposisjonen varierte litt mellom setsa der fordi jeg testa (eller mente at jeg gjorde det) å ha hofta i forskjellige høyder.

Ifølge Martin så skal man ha hofteleddet mellom kne og skulderleddet (eller så blir øvelsen mer hamstringdominant, noe som forøvrig ikke er HELT krise i opplæringsprosessen imho), og det mangler jeg mobilitet for. Jeg har allerede lagt til skiver under vektene for å heve det litt slik at det ikke stilles så stort krav til hamstringlengde.

Skal prøve å senke rompa ytterligere neste gang og se om jeg klarer å få rettere rygg. Men først skal jeg teste et forslag fra Håvard Vika og aktivere nedre rygg før markløft...løfting.

[Gjest]

Ok. Lykke til

[Gjest Jester]

Klarer noen å se utifra filmingen hvorfor korsryggen ikke er mobil? Klarer ikke å rette den helt ut. Korte hams som drar hofta ned?

Du har nok en del å hente på å spenne opp øvre del av rygg.

Skuldre ned og bak, brystkassen fram. Ikke stå horisontalt og se ned, dra deg i posisjon senk hofta bittelitt se fram, og tenk at om du har en t-skjorte med logo skal du kunne se denne i speilet