Frokostblanding etter trening

[janniketrening]

Ok å spise multi cheerios etter trening? Hva bør man egentlig spise?

[Joakimz]

Spiser bra med broteins etter trening. ( sjokolademelk, proteinshake, h-melk osv) også et større måltid senere.

Vil ikke si at cherrios er noe spesielt bra gainz nei..

[Hawknes]

Etter trening er det viktigste å fylle opp glykogenlagrene, her er det essensielt å innta hurtige karbohydrater, altså karbohydrater som har høy glymetisk index. Dette påvirker insulinnivået i stor grad, som er det mest anabole hormonet i kroppen. Etter å ha brutt ned muskelcellene vil også immunforsvaret være svekket til en viss grad, det er derfor også lurt å innta næring kort tid etter en treningsøkt.

[selters]

Svaret ovenfor gir på overflaten veldig logisk og vitenskapelig godt gjennomtenkt. Empiriske beviser viser imidlertid at hverken karbohydrater eller proteiner er spesielt viktig etter trening hvis du har mat i fordøyelsessystemet fra før.

[Hawknes]

Interessant..

[selters]

Cheerios er har lite næring og er raske karbohydrater, såvidt jeg vet. Slike "tomme" kalorier er ikke farlig, men du bør spise mer næringsrik mat enn det i løpet av dagen også. Melk er imidlertid bra, så hvis du vil ha i deg proteiner og raske karbohydrater etter trening, så er cheerios helt greit (selv om jeg ikke tror det er nødvendig).

[selters]

Hvis du tømmer glykogenlagrene dine og skal trene igjen senere på dagen er det viktig med mat etter trening. Ikke ellers.

[02-snapper]

ingenting gæli med "frokostblanding" hvis en velger en god type frokstblanding. stor forskjell på hav du får oi dg gjennom cheerios og f.eks egenkomponert miks av havre/rug/bygg+nøtter/frø o.l sistnevnte sammen med litt proteiner. (skyr/cc/kesam) er gull verdt etter trening mens cheerios ikke gir deg særlig annet enn tomme kcals. bortsløste kalorier som kunne vært brukt på mer nyttig mat;)

unntaket er vel de som trener vanvittig mye og har et stort energibehov. da kan slike løsninger være gunstig da det ikke metterr på samme måte og at en dermed får i seg mer av energien en trenger

[Darach_Ùr]

I det siste har eg fått dilla på havrefras etter trening. Blander ein proteinshake med melk og heller det over ein bolle med havrefras... Kjapt og enkelt.

[Inger-Lise]

Etter trening er det viktigste å fylle opp glykogenlagrene, her er det essensielt å innta hurtige karbohydrater, altså karbohydrater som har høy glymetisk index. Dette påvirker insulinnivået i stor grad, som er det mest anabole hormonet i kroppen. Etter å ha brutt ned muskelcellene vil også immunforsvaret være svekket til en viss grad, det er derfor også lurt å innta næring kort tid etter en treningsøkt.

Stort sett alt du påstår her er tilbakevist i nyere forskning

For det første er behovet for mengde karbohydrater rett etter trening mye mindre enn det mange tror,da det et minimale mengder som skal til for å oppnå det de peker på ønsker av effekt (opp med blodsukkeret, insulin osv)

For det andre er ikke "akutt næring" noe som kreves for å opprettholde/bygge opp igjen immunforsvaret. Det er ikke så sårbart at det er på et kritisk nivå rett etter trening, for å så plutselig flyve opp igjen når du inntar næring.

For det tredje tar det, uansett høy gi eller ei, kroppen lang tid å bryte ned og nyttiggjøre seg av næring. Stort sett har vi alltid mat i systemet og næring tilgjengelig for kroppen, slik at behovet for næring i "vinduet" etter trrning er svært oppskrytt.

Det som er viktig, som blant annet Snapper er inne på - er dersom du er konkurrerende utøver feks eller skal ha flere intensive, tunge økter samme dag øker behovet for mer og raskere næring etter treningsøkten slik at kroppen restituererer seg optimalt før neste tunge økt. Men forutsatt at du er "vanlig mosjonist" er ikke dette behovet så prekært

[PT · Espen B. Andersson]

Det som er viktig, som blant annet Snapper er inne på - er dersom du er konkurrerende utøver feks eller skal ha flere intensive, tunge økter samme dag øker behovet for mer og raskere næring etter treningsøkten slik at kroppen restituererer seg optimalt før neste tunge økt. Men forutsatt at du er "vanlig mosjonist" er ikke dette behovet så prekært

Jepp! Folk har en tendens til å overvurdere behovet for umiddelbar næring etter trening forferdelig mye, og attpåtil undervurdere effekten av å spise mer optimalt i timene før og underveis i trening. Paradoks, da de færreste av oss har flere økter om dagen hvor dette maset om en shake 10 sekunder etter endt økt først spiller inn. Og knapt da …