benkpress hjelp!

[tomængs]

Hei, har problemer med å motivere meg til å trene benk. Mest for at jeg er svak og tar heller en annen øvelse... Noen som har noen tips angående benkpress, treningsprogram osv... Hvor mange ganger i uka?

[vesen]

Husk at for i bli sterk i benkpress må du trene benkpress Du kan ikke forvente å bli sterk i benkpress når du heller tar andre øvelser.

Denne artikkelen er fin: http://fitnessbloggen.no/bli-sterk-i-benkpress/

Og denne: http://fitnessbloggen.no/10-tips-styrke-teknikk-benkpress/

[Joakimz]

For og bli sterk i benk må du også trene like mye om ikke mer av ryggen din. Blir du ikke sterkere i ryggen blir du heller ikke sterkere i benk uten problemer i skuldre og holdning. Jeg sier dette, fordi det er så enormt mange som ikke gjør dette - eller faktisk vet hvor viktig en sterk rygg er i benk!

Andre ting som er nødvendig er et godt spenn igjennom hele løftet (dette får du ikke uten og trene rygg!). Uten spenn mister du masse hvis av kg - og sjansen for skader øker enormt. Du må også som sagt trene benk for og bli sterkere i benk, starter du med andre øvelser nedprioriterer du hovedøvelsen din som du faktisk ønsker og bli sterk i. Du kan også prøve og spare på noen reps på toppsettet for og øke mengden -> som igjen fører til at du kan trene det oftere.

[tomængs]

Takk for hode svar skal kjøre benk 2-3 ganger i uken fram over tenker jeg og trene rygg

[kl99]

Tirsdag

Benk 2x3 og 2x12

Smal benk 2x8

Pec flyes 2x12

Front og sidehev 2x10

Dips 1x15

Torsdag

Militærpress 2x3 og 1x12

Skråbenk 2x10

Skråbenk manualer 2x15

Skrå flyes 1x15

Pushdowns 2x15

For menn, ikke kvinner

[Langsiktig]

Tirsdag

Benk 2x3 og 2x12

Smal benk 2x8

Pec flyes 2x12

Front og sidehev 2x10

Dips 1x15

Torsdag

Militærpress 2x3 og 1x12

Skråbenk 2x10

Skråbenk manualer 2x15

Skrå flyes 1x15

Pushdowns 2x15

For menn, ikke kvinner

Spørsmål: hvorfor er det der forbeholdt menn og ikke kvinner?Spør av ren nyskjerrighet, no offence

[kl99]

Spørsmål: hvorfor er det der forbeholdt menn og ikke kvinner?Spør av ren nyskjerrighet, no offence

Hehe none taken. Forbeholdet er at jeg ikke har noen erfaring med å trene kvinner, så vet ikke om det vil funke for dem

[vesen]

For menn, ikke kvinner

HÆ fordi?

Edit - ser svaret du gav Langsiktig...

[DukeNukem]

Tirsdag

Benk 2x3 og 2x12

Smal benk 2x8

Pec flyes 2x12

Front og sidehev 2x10

Dips 1x15

Torsdag

Militærpress 2x3 og 1x12

Skråbenk 2x10

Skråbenk manualer 2x15

Skrå flyes 1x15

Pushdowns 2x15

For menn, ikke kvinner

Det her er jo bare tull, intet formål og total mangel på en konsekvent plan. Ville heller sjekket ut Sheiko, Stronglift, Dietmar eller 5/3/1. Det er et knipe program med en klar filosofi og en plan for øktene. Hva er meningen med 2 sett Pec dec for å bli sterk i Benkpress på dag1 og 1 sett med Flyes på dag 2?

"Considering how heavily involved the chest, delts, and triceps are in most pressing movements, I've not found it beneficial to include much isolation work for them." ( Thibaudeau 2010)

[kl99]

Det her er jo bare tull, intet formål og total mangel på en konsekvent plan. Ville heller sjekket ut Sheiko, Stronglift, Dietmar eller 5/3/1. Det er et knipe program med en klar filosofi og en plan for øktene. Hva er meningen med 2 sett Pec dec for å bli sterk i Benkpress på dag1 og 1 sett med Flyes på dag 2?

"Considering how heavily involved the chest, delts, and triceps are in most pressing movements, I've not found it beneficial to include much isolation work for them." ( Thibaudeau 2010)

Åja, det er bare tull. Sheiko for en nybegynner? LOL

E: Måten jeg trener på er forøvrig basert på The Cube Method av Brandon Lilly.

Du må gjerne være uenig med meg, men ikke vær så jævla respektløs helt uten grunn.

Ser forøvrig at du løfter 170kg på 120 kg kroppsvekt.

Jeg har 160 på 90kg kroppsvekt.

Problem?

Når alt kommer til alt så kan OP gjøre hva han vil. Jeg gav mitt tips og du kan gi ditt. Har intet videre behov for å måle kuklenge med deg.

[DukeNukem]

Har ikke noe om å måle kuklengde, men å legge ut et sett øvelser og hevde det kun funker for menn blir jo helt håpløst. Sett lite av The Cube method, men de sier det funker, likevel kunne det vært en fordel og forklart feks hvordan implementere den eksplosive delen osv av det programmet og hvordan roteringen av øvelsevalget fungerer. Du kan ikke ekskludere de viktigste prinsippene med programmet du prøver og selge for så å kalle det respektløst når folk kritiserer deg for det.

[Dovendyret]

Hehe none taken. Forbeholdet er at jeg ikke har noen erfaring med å trene kvinner, så vet ikke om det vil funke for dem

Ja du veit oss kvinner. Livmor, eggstokker, østrogen og progestron. Vi må også ligge i ei eske om natta, tilkoblet til en slange via navlen for å få næring og for å kunne restituere optimalt. Vi er rare vesener ikke sant? Vi lager jo mennesker av ei lita sædcelle. Tror den neste store VG overskriften blir "åpenbaringen om kvinnemennesket".

Beklager, greide bare ikke å holde meg seriøs nå.

[kl99]

Har ikke noe om å måle kuklengde, men å legge ut et sett øvelser og hevde det kun funker for menn blir jo helt håpløst. Sett lite av The Cube method, men de sier det funker, likevel kunne det vært en fordel og forklart feks hvordan implementere den eksplosive delen osv av det programmet og hvordan roteringen av øvelsevalget fungerer. Du kan ikke ekskludere de viktigste prinsippene med programmet du prøver og selge for så å kalle det respektløst når folk kritiserer deg for det.

Jeg KAN gjøre nøyaktig hva jeg vil

Hadde du spurt, istedenfor å komme med arrogante påstander så kanskje du hadde fått et svar.

Selge? Jeg prøver ikke å selge en dritt. Jeg gav et GRATIS tips fra min egen verktøykasse, that's all.

Ja du veit oss kvinner. Livmor, eggstokker, østrogen og progestron. Vi må også ligge i ei eske om natta, tilkoblet til en slange via navlen for å få næring og for å kunne restituere optimalt. Vi er rare vesener ikke sant? Vi lager jo mennesker av ei lita sædcelle. Tror den neste store VG overskriften blir "åpenbaringen om kvinnemennesket".

Beklager, greide bare ikke å holde meg seriøs nå.

Takk for bekreftelsen

[Afterall]

Ja du veit oss kvinner. Livmor, eggstokker, østrogen og progestron. Vi må også ligge i ei eske om natta, tilkoblet til en slange via navlen for å få næring og for å kunne restituere optimalt. Vi er rare vesener ikke sant? Vi lager jo mennesker av ei lita sædcelle. Tror den neste store VG overskriften blir "åpenbaringen om kvinnemennesket".

Beklager, greide bare ikke å holde meg seriøs nå.

VG kan journalistikken sin, så jeg ville ikke blunket om det skjedde engang.

[Dovendyret]

VG kan journalistikken sin, så jeg ville ikke blunket om det skjedde engang.

[ATTACH=full]137464[/ATTACH]

Den der ble nesten på lik linje med "Derfor er øynene våre viktig for å se". No shit

[Tamadeus]

Åja, det er bare tull. Sheiko for en nybegynner? LOL

E: Måten jeg trener på er forøvrig basert på The Cube Method av Brandon Lilly.

Du må gjerne være uenig med meg, men ikke vær så jævla respektløs helt uten grunn.

Ser forøvrig at du løfter 170kg på 120 kg kroppsvekt.

Jeg har 160 på 90kg kroppsvekt.

Problem?

Når alt kommer til alt så kan OP gjøre hva han vil. Jeg gav mitt tips og du kan gi ditt. Har intet videre behov for å måle kuklenge med deg.

Eg elskar fitnessbloggen!

The cube + jeg er sterkere enn deg argumentet. =D =D =D =D= D= =D =D