Hjelp, går ikke ned i vekt!

[MKS]

Hei.

Jeg er en jente på 23 år og er 160 cm høy, jeg har lagt på meg noen frustrerende kilo som jeg ønsker å gå ned igjen.

I januar begynte jeg på 5/2-dietten (vet den er omdiskutert, men jeg tenker den er en grei måte å skape et kaloriunderskudd på) og den har jeg gått på nå i snart 10 uker, i tillegg trener jeg 3-4 ganger i uka. Jeg har også vært ops på hva jeg spiser de andre dagene i uka og har ikke spist spesielt usunt.

Så nå har jeg holdt på med dette i snart 3 mnd og vekta har gått fra 65.8 til 65 kilo!

Jeg vil ned til 60 kilo, men vekta beveger seg ikke av flekken!

Hva gjør jeg galt?

Er det "helgekosen" som ødelegger for meg?

Blir veldig glad for tips og hjelp!

[CelineMaria]

Du er kanskje et prakteksempel på hvorfor 5:2 ikke fungerer. Du sulter deg to dager i uka, noe som gjør at du de andre dagene - SÆRLIG i helgene, vil "ha lov" til å spise alt du kommer over. Ikke bare tillater du deg det, men du er mest sannsynlig også mer sulten enn du hadde vært om du spiste jevnt. De to dagene med sult kan også gjøre at kroppen går i sparemodus, og du sparer mer på det du faktisk spiser.

Løsning: Slutt på 5:2, og få et lite underskudd på kaloriene, samtidig som du trener litt styrke og litt kondisjon. Ikke fokuser på vekta, men hvordan du føler deg og ser ut i speilet. Spis godt med protein, moderat med fett og fyll opp med karbs, spesielt rundt treninger.

[Tonje_86]

Om det er en svær helgekos, så ja, den kan ødelegge alt. Har du prøvd å loggføre hva du spiser i løpet av ei uke inkludert helgekosen? Det blir fort mange fler kalorier enn man tror i løpet av helga dessverre. Det virker som du ligger i balanse nå, siden du ikke går noe særlig opp eller ned i vekt.

Ser du noe forskjell i speilet, eller merker du noe på klærne? Ikke alltid man skal stole på tallet som vekta viser, da kroppssammensettingen kan endre seg, selv om vekta er den samme.

[Benksliteren]

Ser du resultater på kroppen? Vekta kan enkelt bedras. Ta mål og evt bilder og bruk disse fremfor vekta for å oppnå ditt mål. 5-2 dietten er ganske upresis og vanskelig å måle, og kan være at du rett og slett spiser for mye. Jeg ville enten fortsatt og tatt mål, eller droppet 5-2 dietten og heller vært mer nøyaktig med inntaket av kcal. Trenger ikke trene for å gå ned i vekt, bare spise mindre enn hva du bruker.

[MKS]

Føler ikke at helgekosen er så stor. Jeg og kjæresten deler en pose potetgull, sjokolade og litt smågodt på lørdager. Ellers spiser jeg så å si aldri kaker og lignende. Men det blir kanskje flere kalorier enn jeg tror... Må vell prøve å telle kalorier der å, samtidig så har jeg ikke lyst til å ofre all kosen heller.

Jeg har nok fått litt strammere mage, men ikke mer enn jeg vanligvis får når jeg trener regelmessig.

Tror ikke jeg gidder den 5/2 dietten så mye lenger når den ikke funker, men kjenner jeg er litt redd for å legge på meg mer da...

[XtrM]

Føler ikke at helgekosen er så stor. Jeg og kjæresten deler en pose potetgull, sjokolade og litt smågodt på lørdager. Ellers spiser jeg så å si aldri kaker og lignende. Men det blir kanskje flere kalorier enn jeg tror... Må vell prøve å telle kalorier der å, samtidig så har jeg ikke lyst til å ofre all kosen heller.

Jeg har nok fått litt strammere mage, men ikke mer enn jeg vanligvis får når jeg trener regelmessig.

Tror ikke jeg gidder den 5/2 dietten så mye lenger når den ikke funker, men kjenner jeg er litt redd for å legge på meg mer da...

Finnes mange andre dietter, og generelt bare ha fokus på kosthold, kcal, proteiner osv hjelper

Du trenger ikke være redd for å legge på deg "fett", (regner med du vil ha muskler?) når du trener 3-4 ganger i uken, (går ann på hva du trener), og har generelt er sunt kosthold

[MKS]

Har nå også begynt så smått med styrketrening og lurer på hvordan det er å kombinere med 5/2-dietten?

tenker jeg bør spise mer proteiner?

[Steffen!]

halv pose potegull, halv sjokolade og litt smågodt blir fort 1500-2000kcal.

da må du kutte 200-300kcal hver dag for å "tjene inn" godteriet.

[MKS]

Ja, sant det! Må vell bare skjerpe meg der... vinninga går opp i spinninga...

[Knall]

5/2 dietten - underskudd 3000

Kompensasjonsspising -500

Snop/chips -1000

Totalt ukentlig underskudd 1500 Kcal, som tilsvarer omtrent 250 g fett

Ti uker med dette ville da gi omtrent 2,5 kg vekttap, noe som lett kan oppveies av økt muskelmasse dersom du har begynt å trene i samme periode...

[MKS]

Okey, kan det da være en ide å kjøpe en fettklype å prøve å måle fremgang på den måten?

I tillegg til å se seg i speilet

[Knall]

Okey, kan det da være en ide å kjøpe en fettklype å prøve å måle fremgang på den måten?

I tillegg til å se seg i speilet

Fettklype eller målebånd

Det er vanskelig å gi gode råd uten å vite nøyaktig hva som er målet ditt. Dersom du har begynt med styrketrening høres det i grunn ut som vekten din er akkurat der den skal være. Fortsetter du treningen bare 2-3 mnd til kan du regne med å være like "fit" på 62-63 kg som du ville vært på 60 kg uten trening... Og når en først begynner å trene er det vel ikke for å trene 2-3mnd

Noen generelle råd har jeg.

1. Lær deg å telle kalorier, og logg inntaket ditt for eksempel på myfitnesspal.com (gratis)

2. Lær deg å ligge i kaloribalanse, og bli i kaloribalanse noen uker

3. Spis sunnere og tren

En mnd med denne oppskriften og du vil føle deg bedre, være bedre trent og ikke minst se bedre ut!

I tillegg vil du underveis forstå hva som skal til om du vil ned i vekt...