For lite for mye kcal?

[pikachu123]

Hei!

Jeg er en jente på 22 år og er 1.60 høy og idag viste vekta 57,5 kg. Jeg vet man ikke skal stole blindt på baderomsveksta og at man heller burde bruke måleband. Men for meg så funker det å bruke den som motivasjon så langt. Har prøvd å gått ned i vekt siden januar, men har gått på en smell hver uke, STOR smell! Nå har jeg endelig funnet motivasjonen og viljen å vet det ikke kommer noen smeller i den nærmeste tid. Det startet mandag for allvor, jeg har holdt meg innenfor 12-1400 kcal hver dag. Jeg har egentlig mye kunnskap om kosthold, men ikke nok. Derfor spør jeg dere eksperter der ute, om dette er kcal underskuddet jeg burde holde meg til? Treningsøkter varier, men prøve å få til ca 3 styrkeøkter (fullkropp, sånn passe tungt) og 2-3 kardio økter (30-45 min). Jeg ønsker ned fettprosent og samtidig prøve å bevare muskelmasse.

Jeg er også veldig paranoid person når det gjelder trening og kosthold, fordi alle har så mange meninger om alt. En dag kan jeg være livredd for at hvis jeg spiser lite kcal vil vekta skyte i været om jeg noen gang igjen kommer opp til et normalt kcalinntak, mens andre kan jeg være livredd for havregrynen inneholder for mye carbs. Jeg vet.. Jeg føler jeg svever igjennom en hel verden av kunnskap, og at man aldri føler seg sikker på hvilken kunnskap der ute man skal stole på.

Håper noen der ute kommer med noen fine råd.

På forhånd: Takk for at du orket å lese dette rotete innlegget mitt.

[02-snapper]

Jeg levde på samme kcal mngd og mye trening LENGE..resultatet er en underernært og stressa kropp. Redusert stoffskifte og hyppige utmattelser. Glem hele planen om disse 1200 kaloriene... Spis fett, protein og karbs til hvert måltid og spis deg METT. Følg med på vekta og juster mengdene etter hva den viser. Men 12-1400... NEI

les gjerne denne http://jernhelse.blogg.no/1394271743_estetisk_friskhet.html#comment

selv om du ikke har en spiseforstyrrelse så vil for lite kcal og mye trening gjøre mye skade (både fysisk og psykisk) med tiden

[Minni M]

Jeg levde på samme kcal mngd og mye trening LENGE..resultatet er en underernært og stressa kropp. Redusert stoffskifte og hyppige utmattelser. Glem hele planen om disse 1200 kaloriene... Spis fett, protein og karbs til hvert måltid og spis deg METT. Følg med på vekta og juster mengdene etter hva den viser. Men 12-1400... NEI

les gjerne denne http://jernhelse.blogg.no/1394271743_estetisk_friskhet.html#comment

selv om du ikke har en spiseforstyrrelse så vil for lite kcal og mye trening gjøre mye skade (både fysisk og psykisk) med tiden

Skulle ønske jeg kunne trykke "liker" hundre ganger på denne kommentaren

[pikachu123]

Jeg levde på samme kcal mngd og mye trening LENGE..resultatet er en underernært og stressa kropp. Redusert stoffskifte og hyppige utmattelser. Glem hele planen om disse 1200 kaloriene... Spis fett, protein og karbs til hvert måltid og spis deg METT. Følg med på vekta og juster mengdene etter hva den viser. Men 12-1400... NEI

les gjerne denne http://jernhelse.blogg.no/1394271743_estetisk_friskhet.html#comment

selv om du ikke har en spiseforstyrrelse så vil for lite kcal og mye trening gjøre mye skade (både fysisk og psykisk) med tiden

Tusen takk for svar!

Jeg er ikke undervektig, langt ifra, jeg har mer en nok fett å ta av. Jeg føler meg ikke feit, jeg vil bare få av noen kilo, for så å stabilisere fettprosenten og fokusere på å øke muskler, altså om noen uker er planen selvfølgelig å øke inntaket kcal. Så det er ikke slik at jeg ligger i noe faresone for å ødelegge kroppen min. Men takker uansett for godt innspill. Må innrømme at jeg kjente meg igjen på noen av punktene dine, dette med kroppstemperatur og det å våkne en del ganger i løpet av natten for å gå på do. Også det å orke sosialtliv. Men jeg tenker at dette er over om bare et par uker. Jeg trenger bare å få tilbake denne gode selvfølelsen. Jeg klarte det ifjor, da lå jeg på 56 kg og da følte jeg meg bra nok, selvfølgelig ville det ikke skadet å gått ned 1-2 kg til. Men det var nok til at jeg følte meg bra nok. Alle kan si at det ikke er kiloene som teller og utseende osv, det er det å ha en sunn kropp og et sunt forhold til mat. Men dessverre så er det slik at jeg behøver å gå ned disse par kiloene for å klare å føle meg vel. Om jeg ligger på 14-1600 kcal i et par uker da, det kan vel ikke skade kroppen min så forferdelig mye?

[Lena Ludvigsen]

Nå er du jo ikke undervektig, så skader gjør det nok ikke å ligge der et par uker. Men siden du ikke har noe spesiell greie du skal gå ned i vekt før, og gjør det kun for å føle deg bra vil jeg råde deg til å heller gi det et par ekstra uker og ligge litt mindre i underskudd. Det tar på psykisk og fysisk med så lavt inntak, og det er kjipt å gå ned og miste piffen helt:)

Det er ikke lett å ta slike råd, for man vil jo som regel fortest mulig ned - men tror du kommer til å være glad for det om du gjør det, og muliges angre når energien dabber av om du ikke tar det:-)

[02-snapper]

Tusen takk for svar!

Jeg er ikke undervektig, langt ifra, jeg har mer en nok fett å ta av. Jeg føler meg ikke feit, jeg vil bare få av noen kilo, for så å stabilisere fettprosenten og fokusere på å øke muskler, altså om noen uker er planen selvfølgelig å øke inntaket kcal. Så det er ikke slik at jeg ligger i noe faresone for å ødelegge kroppen min. Men takker uansett for godt innspill. Må innrømme at jeg kjente meg igjen på noen av punktene dine, dette med kroppstemperatur og det å våkne en del ganger i løpet av natten for å gå på do. Også det å orke sosialtliv. Men jeg tenker at dette er over om bare et par uker. Jeg trenger bare å få tilbake denne gode selvfølelsen. Jeg klarte det ifjor, da lå jeg på 56 kg og da følte jeg meg bra nok, selvfølgelig ville det ikke skadet å gått ned 1-2 kg til. Men det var nok til at jeg følte meg bra nok. Alle kan si at det ikke er kiloene som teller og utseende osv, det er det å ha en sunn kropp og et sunt forhold til mat. Men dessverre så er det slik at jeg behøver å gå ned disse par kiloene for å klare å føle meg vel. Om jeg ligger på 14-1600 kcal i et par uker da, det kan vel ikke skade kroppen min så forferdelig mye?

du trenger ikke være undervektig for å bli underernært. ernæring og vekt har ikke nødvendigvis en sammenheng. en kan spise seg fet på fløte og sjokolade....dae r en ikke undervektig men likevel underernært. du ser jo selv at d du ramser opp her ikke er gunstig... så hvorfor grave seg dypere inn i denne tunnelen?

[runforit123]

Jeg skjønner ikke hvorfor du mener at en slitt og nedbrutt kropp uten overskudd er verdt det så lenge vekta viser et viss tall?

Er det ikke bedre å spise nok mat så du har overskudd og energi og heller trener og får noe ut av dagene fremfor å være en zombie som ikke orker noen ting?

[Minni M]

Er det ikke bedre å øke kaloriinntaket litt, og heller bruke lengre tid?

[pikachu123]

Er det ikke bedre å øke kaloriinntaket litt, og heller bruke lengre tid?

har økt til 14/1500 idag å har hatt nok energi. Det vil tilsvare 0,5 kg i uken, så det får være bra nok. 500 kcal i underskudd en liten periode skal ikke ha noe å si på kroppen, det skal være den sunne måten å gå ned i vekt.

[pikachu123]

Jeg skjønner ikke hvorfor du mener at en slitt og nedbrutt kropp uten overskudd er verdt det så lenge vekta viser et viss tall?

Er det ikke bedre å spise nok mat så du har overskudd og energi og heller trener og får noe ut av dagene fremfor å være en zombie som ikke orker noen ting?

Det har du nok rett i. Men det er snakk om kanskje et par uker, ikke resten av livet.

[runforit123]

Det har du nok rett i. Men det er snakk om kanskje et par uker, ikke resten av livet.

Men hva er poenget for et par uker? Du mister bare vannvekt. Alt kommer tilbake i det du spiser normalt igjen.

[CelineMaria]

*Hei alle sammen. Jeg trenger hjelp med kostholdet mitt fordi jeg spiser alt for lite og går på store smeller, har generelt et litt vanskelig forhold til mat.*

får en haug med gode råd

*Tusen takk for rådene alle sammen, nå skal jeg fortsette nesten akkurat som før, og denne gangen skal jeg nå målvekta mi på den sunne måten!!!* :banghead:

Come on, ta det til deg det folk skriver

[pikachu123]

Men hva er poenget for et par uker? Du mister bare vannvekt. Alt kommer tilbake i det du spiser normalt igjen.

Ikke sist jeg brukte dennne måten, grunnen til at jeg la på meg var at jeg flyttet, ble deprimert og spiste veldig mye søtsaker + mistet treningsglede grunnet tragedier i familien. MEN ok jeg ser poenget deres, jeg ønsker råd men ønsker likevel ikke å følge de fordi jeg er som alle andre jenter å vil se fit ut fortest mulig. Jeg skal gjøre som dere sier selv om det føles feil akkurat nå. Hvilket kcal inntak mener du jeg burde holde meg til da?

[runforit123]

Vekta di er fin som den er. Om du vil se fit ut så må du balansere fettprosenten og muskelmassen og det gjøres med nok mat kombinert med trening.

Mindre mat der du sulter deg vil bare føre til mindre muskler og en mindre slappere versjon av det du er nå.

Spis ren mat med mye proteiner, godt fett og trege karbohydrater og tren 4 ganger i uka så vil resultatene komme av seg selv.

Det finnes ingen snarveier til en fit og trent kropp. Det må jobbes for. Fordelen er at når du først har endret livsstilen så har du bikiniform kropp hele året resten av livet.

Gjør det rett med en gang så slipper du å variere opp og ned som en jojo og stresse hvert år rett før sommeren.

[pikachu123]

Vekta di er fin som den er. Om du vil se fit ut så må du balansere fettprosenten og muskelmassen og det gjøres med nok mat kombinert med trening.

Mindre mat der du sulter deg vil bare føre til mindre muskler og en mindre slappere versjon av det du er nå.

Spis ren mat med mye proteiner, godt fett og trege karbohydrater og tren 4 ganger i uka så vil resultatene komme av seg selv.

Det finnes ingen snarveier til en fit og trent kropp. Det må jobbes for. Fordelen er at når du først har endret livsstilen så har du bikiniform kropp hele året resten av livet.

Gjør det rett med en gang så slipper du å variere opp og ned som en jojo og stresse hvert år rett før sommeren.

Ja, må kanskje innse at det er på tide å prøve en ny metode nå. Takk, jeg skal gjøre det

[runforit123]

Ja, må kanskje innse at det er på tide å prøve en ny metode nå. Takk, jeg skal gjøre det

PS: denne dama veier 65 kg. Spis;)

http://fitnessbloggen.no/hvordan-madelene-fikk-drommekroppen/

[Camilla]

Jeg vil bare si at jeg er 2 cm høyere enn deg og veier akuratt det samme som deg. Jeg vil absolutt ikke kalle meg undervektig, men jeg er ABSOLUTT ikke tykk, ikke en gang det minste lubben. Jeg ligger på rundt 1500-1700 kalorier om dagen, men jeg trener styrke 4 ganger i uka. Hvis du virkelgi føler du trenger hjelp, ville jeg anbefalt deg å kontakte en coatch, en personlig trener, Online PT, whatever, som kan sette opp program og kosthold for deg. Det er UTROLIG hva NOK mat og RIKTIG trening gjør på kort tid om han holder seg til det.

[pikachu123]

Jeg vil bare si at jeg er 2 cm høyere enn deg og veier akuratt det samme som deg. Jeg vil absolutt ikke kalle meg undervektig, men jeg er ABSOLUTT ikke tykk, ikke en gang det minste lubben. Jeg ligger på rundt 1500-1700 kalorier om dagen, men jeg trener styrke 4 ganger i uka. Hvis du virkelgi føler du trenger hjelp, ville jeg anbefalt deg å kontakte en coatch, en personlig trener, Online PT, whatever, som kan sette opp program og kosthold for deg. Det er UTROLIG hva NOK mat og RIKTIG trening gjør på kort tid om han holder seg til det.

Det tror jeg på Men du har sikkert mer muskler enn meg, så du er sikkert fastere og finere Ja, burde egentlig ha kontaktet en coach for å være sikker på at jeg bruker riktig teknikk, men er desverre ingen coacher på treningstudioet jeg bruker. Når det gjelder kosthold så vet jeg godt hva som er sunt, det er bare det at jeg har en tendens til å være for strekk også sprekke noe voldsomt. Men nå har jeg hørt på rådene jeg har fått her, å økt kaloriene. Føler meg mye bedre, selv om jeg måtte spise litt sjokolade idag, så går det bra, fordi jeg spiste ikke 10, jeg spiste 1. Skal også unne meg å dra ut på byen imorgen, har bestemt meg for å være tålmodig og ikke altfor streng