Eksplosive øvelser for rumpe?

[Løpejente]

Jeg løper en del og merker (naturlig nok) at tung styrketrening gjør løpingen tyngre. Jeg er glad i eksplosive øvelser som squat jumps og spensthopp på benk (ned i knebøy på toppen), i tillegg til aktiveringsøvelser for rumpa. Øvelser som knebøy og beinpress kjenner jeg mest i beina og ikke på rumpa, så derfor lurer jeg på om man kan trene rumpa kun vha alternative øvelser eller om det er "uhørt"? På forhånd takk for svar:)

[everest strength]

Hej!

Testa att köra utfall av olika varianter, det viktiga är att fokusera på att luta överkroppen fram så får du aktiverat baksida mer, testa bulgarska utfall på båda fötterna upphöjda, gående utfall med överkroppen tiltad i 45 grader.

Step ups, kom ihåg att du ska explosivt upp, bromsa allt du kan på väg ner.

se videon fast tänk på att ha ditt knä lite längre bak än på denna videon, försökte hitta bättre fast det är otroligt mycket vilseledande clip på the web.

Kom ihåg att explosiv/plyometric träning utförs på 30-50% vikt av max.

Ifall du tränar med över 50% så blir du starkare, vilket antagligen gör att du kan flytta mer vikt, fast du mister din explosivitet mer o mer.

Förutom det så är old school träning fantastiskt, när jag spelade basket fick vi fylla ryggsäckar med sand/vikt och hoppa med, springa uppför trappor, uppför backar osv.

Kom ihåg - du ska inte springa nerför backar, trappor osv det sliter på dina knä, spring upp o gå roligt ner.

Använd fantasin och ha kul med din träning!

[Løpejente]

Tusen takk for svar! Dette skal jeg sjekke ut:)

[everest strength]

You are most welcomed!

Ha en fin dag vidare

[Steffen92]

MIn favoritt

[Aurelius]

Olympiske løft kan og være et fint verktøy i denne sammenheng, er mer teknisk,men mye mer justerbart, så du får en langt mer tilpasset treningsøkt over lengr tid.

[melis1988]

Glute Bridge? Hip Thrust? Donkey Kick?

[Tronaldo]

[BadWolf]

Det var sykt creepy

[melis1988]

Det var sykt creepy

Whatever works

[BadWolf]

Whatever works

Så liksom for meg at det var mulig å gjøre hip thrust UTEN å ha intenst øyekontakt, men skal skjerpe meg til neste trening!

[FrkDiaz]

Så liksom for meg at det var mulig å gjøre hip thrust UTEN å ha intenst øyekontakt, men skal skjerpe meg til neste trening!

Neinei, instens øyekontakt hører med!

[Snella]

kettlebell swing tar rumpe ,lår og korsryggen bra. Og varianten av box jump der du hopper ned med et bein på hver side av kassa, tar en dyp squat, hopper opp igjen med et spensthopp. Den tar skikkelig!

[Løpejente]

kettlebell swing tar rumpe ,lår og korsryggen bra. Og varianten av box jump der du hopper ned med et bein på hver side av kassa, tar en dyp squat, hopper opp igjen med et spensthopp. Den tar skikkelig!

Takk for tips! Kom akkurat over den øvelsen faktisk:)