Jump to content

everest strength

Members
  • Content Count

    10
  • Joined

  • Last visited

Everything posted by everest strength

  1. Ifall det var till mig - så ja, detta är Svenska så beklagar ifall det kräver lite, fast kom ihåg, hjärnan är den viktigaste muskeln
  2. Tjena. Jag skulle vilja ge dig dem tips som kanske är mest värda av allt. - När du gör något nytt, använd alltid ditt förnuft. Som ifall du ska ta ett matte test, frågan är 100x30+15-9= ? Ifall ditt svar blir 306, gör man ofta en generell genomgång i tankarna ... är det logiskt? Svar nej. Ok, då räknar jag om. Samma med allt annat i livet, det betyder så klart även träning. Även ifall du aldrig testat någonting, kan du faktiskt tänka efter och använda sunt förnuft. Detta kommer spara dig mycket, Följer du denna enkla regel, kommer du att komma hur långt som helst, dessutom kan du tänka enligt den andra och även otroligt viktiga regeln för att få resultat och framgång; - Du får vad du själv satsar. Väldigt sällan går någon in på ett gym och lyfter 300kg i marklyft. Med andra ord, för att komma dig, behövs tålamod, kreativitet, planering, kost, sömn, glädje och framför allt ifall du frågar mig, attityd och insats. Ta dessa enkla regler till dig och använd dem var du än befinner dig. Lycka till med din CrossFit karriär och glöm inte att ha kul!
  3. Sök på Sandvik eller Börge Fagerli för dynamisk uppvärmning. Det kan vara smart att köra höftrotationer med strikk och göra övelser som crabwalk med strikk. Du kan läsa upp om en teori Contract relax antagonist contract(Ethyre-Abraham 1986) En sak du ska komma ihåg - Det finns ingenting som sker på 10 minuter i träningsvärlden, ifall det gör det, så är det antagligen ingenting som är värt att nämna. Ha tålamod - det tar tid att analysera fram. Filma dig själv när du tar en knäböj, det kan vara att dina höfter inte är problemet utan du är svag i en annan del vilket gör att du måste kompensera och får helt för hög stress i dina höfter vilket leder till smärta.
  4. Hej. För att få lite tips angående var du ska ha stången, kan du se på denna videon, för diskuterar han marklyft, sedan bänk och efter ca 4 minuter talar han om böj
  5. You are most welcomed! Ha en fin dag vidare
  6. Tänk på att vi har olika "kvalitéer" som leder till att för att få ett "perfekt" marklyft, måste jag testa mig fram. för exempel, är jag stark i benen, kan jag börja med rumpan längre ner fast absolut inte så att det ser ut som ett knäböj - har jag å andra sidan en stark rygg som jag vill utnyttja, kan jag ha rumpan extremt högt. Ett tecken på att jag borde börja högre med rumpan är när jag är lågt med rumpan, startar lyftet och vikten rör inte sig ifrån marken förrän jag kommer 10cm upp med rumpan, då början stången flytta sig. Det finns 10000000 videos om hur man ska göra marklyft och tyvärr har de flesta fel - för du får ett svar som hänvisar till en teknik som är perfekt för Johan, men Pär får inte till det och känner sig svagare då han gör "korrekt" teknik för den är inte optimal för honom. Dessutom är det bra att träna alla varianter av marklyft utom den varianten som du föredrar att träna, den använder du endast då du vill testa ditt maxlyft. Jag hoppas att detta ger mening.
  7. Hej! Testa att köra utfall av olika varianter, det viktiga är att fokusera på att luta överkroppen fram så får du aktiverat baksida mer, testa bulgarska utfall på båda fötterna upphöjda, gående utfall med överkroppen tiltad i 45 grader. Step ups, kom ihåg att du ska explosivt upp, bromsa allt du kan på väg ner. se videon fast tänk på att ha ditt knä lite längre bak än på denna videon, försökte hitta bättre fast det är otroligt mycket vilseledande clip på the web. Kom ihåg att explosiv/plyometric träning utförs på 30-50% vikt av max. Ifall du tränar med över 50% så blir du starkare, vilket antagligen gör att du kan flytta mer vikt, fast du mister din explosivitet mer o mer. Förutom det så är old school träning fantastiskt, när jag spelade basket fick vi fylla ryggsäckar med sand/vikt och hoppa med, springa uppför trappor, uppför backar osv. Kom ihåg - du ska inte springa nerför backar, trappor osv det sliter på dina knä, spring upp o gå roligt ner. Använd fantasin och ha kul med din träning!
  8. Hej. Jag har läst igenom dina inlägg och det mesta av svaren som lagts in, fast det kan vara att jag missförstått något av de tips som givits och då ber jag om ursäkt. För att komma med konkreta tips, så skulle jag börja med att kommentera gällande din önskan om att träna styrka samtidigt som du skall löpa - din kropp vill prioritera uthållighet framför att bygga styrka, så för att kunna löpa samma dag som du ska träna styrka, kör intervall löpning på upp till 10 minuter. Exempelvis som Kennda skriver ovanför; Du skriver att du vill träna 4 ggr/vecka, kör ett 3 dagars styrke upplägg och intervall löpning på en av dagarna, exempelvis onsdagen, för att sedan på en dag i helgen löpa lite ute i naturen, uppförsbacke i intervaller eller liknande, otroligt härligt och ger fantastisk energi! För att öka dina resultat i både knäböj och löpningen, hade jag börjat köra med höftrotationer med strikk, sqats med strikk eventuellt crabwalk med strikk. Dessa övelser kommer bygga styrka i dina höfter och stabilitet vilket medför att du slipper knä som kollapsar och vill inåt i knäböj, dessutom får du bättre stabilitet vilket medför mindre energi utsläpp i din löpning. Naturligtvis är detta endast förslag, fast du får en ide om vad du kan göra. Vad det gäller styrketräning - ser jag det lite som ett problem att du får "generella" tips om hur du ska träna. Vad jag förstår så har du tränat länge, fått bra framgång och tagit dig förbi nybörjarfasen. Det enda som många missförstår är hur lång nybörjarfasen är, den är inte tre månader, den kan vara 3 år för många. Jag skulle inte fokusera så mycket på alla tre baslyften utan istället skulle jag fråga dig vilket av dessa tre är din "naturtalang" Exempelvis, jag är naturligt stark i ryggen - vilket innebär att jag fick ofattbart stor framgång i marklyft på kort tid när jag bestämde mig för att jobba med styrka istället för uthållighet. Så vad jag gör är att jag lägger extremt mycket fokus på knäböj och alla dess varianter, när jag får framgång i det, blir jag automatiskt starkare i mark också. Eftersom jag är stark i ryggen så lägger jag stången längre bak än normalt vilket hjälper mig att kicka igång ryggen vilket ger mig stabilitet och jag får en jämn rörelse genom hela lyftet och aldrig den här ofrivilliga knäböjs-goodmorning som vi ofta ser hos folk när det börjar bli tungt. Marklyft underhåller jag bara med varianter, ex. Rackpulls, goodmornings, 1-ben marklyft, marklyft stående på klossar etc. Så det jag försöker säga är att du har en övelse som du har "gratis" och det ska du utnyttja. Vad det gäller bänkpress, för min del så är jag bra stark i mina lats, fast jag har aldrig tränat mina armar, utan dem har fått sin ranson genom andra övelser. Så nu måste jag få dem på samma nivå som allt annat genom att hård köra french press, JM press, smal bänk, hammer curls, bicep curls, använd stång, manualer, kettlebells, strikk med vikten i och curla etc. Dips är helt poänglöst för min del då jag aktiverar mina lats och tar 180kg inkl min egen kroppsvikt 5+ reps och det slutar med att mina triceps får minimalt med resultat ut av det. Så tänk på det, du känner din kropp, tänk efter vad du är värdelöst svag i, jobba med det, pressa dig aldrig 110% i varje set, tänk att du ska klara en rep till, o pressa dig hellre i det sista setet. variation är även att inte pressa sig på samma sätt varje gång, dessutom kan kroppen ge upp då du pressar dig för mycket - vilket leder till att du inte får mer framgång. Lite som att du ska pressa dig varje dag till att klara lite mer, oavsett hur du pressar dig, så får du aldrig resultat, du blir inte starkare, kroppen förändrar sig inte och till slut, kommer depressionen och du slutar motivera dig. Samma sak är det med din kropp ... Pressar du dig för hårt hela tiden, kommer din kropp att känna hur meningslöst det är att du får förhöjd styrka då det ändå är omöjligt att nå den nivå som krävs för att hantera vikten du placerar på den. Fokusera mer på stöttemuskulaturen. Dina baslyft ska inte vara 70% av din träning. Kom ihåg regeln om att ge varje grupp lika mycket fokus och tid. I exempelvis marklyft har du i princip varje muskel i aktivitet, till största delen är det dock Lats, Mage, Korsrygg och Hamstrings, ifall jag har jäkligt dåligt grepp, kanske jag borde köra mer biceps och relaterade övelser, problem med att få vikten upp från marken, jobba med hamstrings etc. Jobba med de delar av din kropp som ligger efter, det finns många guider om hur du identifierar svaga punkter på kroppen ifall du inte redan vet. Som någon redan skriver är det färre reps som i första hand bygger styrka för baslyften - på andra sidan är det omöjligt att endast träna så vad det gäller stabilitets övelser då du behöver just det, stabilitet. Kör en variant på de muskler som du inte vill bli super stor i med reps på 5-12 för att få lite av båda, vad det gäller korsrygg, mage, rotations muskulatur, en del andra små muskler, kan du köra 10-25 rep per set för du behöver volym. Ifall vi tar ett exempel som korsryggen, även ifall du bygger volym, kommer det inte synas att du får ökad volym på dessa, ifall du förstår vad jag menar. Dem stora musklerna behöver inte så mycket volym, dem är redan stora, fast ifall du tänker dig att din rygg är en barbell/stång, den är omöjlig att bryta, fast den välter direkt ifall jag ställer den på marken och släpper. Tänk dig att du sätter 1000 sugrör runt om den, i sig själva är dem svagare än vinden, fast din rygg kan helt plötsligt stå upp enklare och antagligen i kombination - är dessa i ett team oövervinnliga. Hoppas att detta ger mening. Ha en fin träningsdag!
  9. Tjena. Jag har endast läst dina inlägg och ifall någon annan har kommit med denna briljanta förklaringen, ber jag om att hänvisa till faktumet att vissa råd är så bra, att dem är värda att läsa mer än en gång. När du går på träning, som jag förstår det är du ute efter att jobba främst med att öka styrka? Ifall jag har rätt, så generellt hade jag följt en regel, mer än ALLT annat. Det krävs inte att du är utbildad Styrke Coach, fysioterapeut eller har en doktorsgrad i medicin. Det enda som krävs är att du kan inse dina svagheter, fast när jag tänker efter kan detta faktiskt vara det svåraste som finns, speciellt för oss män. I alla fall, ta ditt nuvarande exempel, marklyft, först av allt, gå igenom tekniken, är den på plats? Nu menar jag inte ifall den funkar, utan verkligen, är den 100%? Gå in på Eirik Sandviks www.eiriksandvik.com sida eller youtuba honom, han är exemplarisk på teknik, bortsett ifrån hans humor är hans videos i toppskiktet vad gäller att få fram teknik i övelser. Nästa steg; Försök att analysera var du är svagast, har du störst problem med att lyfta upp vikten ifrån marken, eller tar dina krafter slut när du ska låsa t övelsen? Du kan positionera stången på olika höjder för att komma fram till var du är starkast eller i detta fallet, svagast. kör rackpulls med 5-10 cm nivåskillnad och du kommer snabbt fram till var du brister. Där du brister, borde du fokusera varierade övelser runt. Du BORDE ha med; Goodmornings-Pullthrus-glutehams(nordic hamstrings)-ut rotationer höft-hip thrusts-glute bridge-1 ben marklyft-reversed hypers-100-tals magövelser(palloff press) listan är oändlig. Dessa ovanstående är exempel som du kan göra ditt utval av VARJE gång du kör ben dagar. hitta ett par överser som du är dålig på, jobba med dem i ett antal veckor och kör höga reps/låg vikt tills framgången börjar plana ut, INTE har planat ut, byta sedan ut den övelsen som börjar plana ut i framgång mot en annan och kör vidare. Många gånger kan en ny variation innebära en liten variation av samma övelse som; hip thrust i 2 veckor, ny övelse=hip thrust med strikk, palloff press 3 veckor, framgång planar ut, ny övelse=palloff press ovanför huvudet. Förstår du principen? för många hjälper denna metoden. Det finns många sätt att förbättra din träning, att förändra ifrån 5x5 till 6x5 är i min värld "waste of time" Det enda som sker är att du skjuter problemet framför dig. Du ska förändra dig, och förbättra dig genom att ALDRIG låta kroppen anpassa sig. HAVE A GOOD ONE!
×
×
  • Create New...