Grep som glipper i markløft.

[Audioslave]

Sliter med grepet i markløft så snart jeg løfter mer en 60-ish kilo. Jeg får ikke tatt alle reppsa jeg skal da stanga bare glir ned på fingerledda og glipper. Hvordan trene opp grepet? Har egentlig ikke lyst på hansker og slikt da jeg jo strengt talt ikke løfter noe imponerende enda.. Tips?

[Tuba]

Eine handflata inn og andre ut. Då ruller ikkje stanga.

Eventuelt tommellås.

[Audioslave]

Aha! Må prøves!

[Tuba]

Eg er veldig smart, men vil anbefale deg å trene grepet uansett.

[Audioslave]

Hvordan trener man opp grepet?

[Tuba]

Du kan ta mark med fatbar.

Henge å slenge etter nevene i pullup rack.

Trene 3/4 mark for lockout og grep osv.

Lett og fint

[Tuba]

Eventuelt bli singel. Det hjalp veldig for min grepsstyrke.

[Audioslave]

Haha jeg er jente, så tenker jeg prøver de første forslaga dine

[Tuba]

Då må du få deg ein type. Kanskje to.

[Audioslave]

Hahaha :-)

[FatUnicorn]

Med kalk så er ikke det noe problem med overhåndsgrep for min del. Har aldri brukt alternert grep.

Anbefaler deg å kjøpe flytende kalk

[Tuba]

Når man kjem opp på tyngre vekter hjelper det ikkje med kalk aleine, då må man til med anna grep eller tommellås.

Eg for min del liker best vanleg kalk.

[FatUnicorn]

Når man kjem opp på tyngre vekter hjelper det ikkje med kalk aleine, då må man til med anna grep eller tommellås.

Eg for min del liker best vanleg kalk.

Vi er jenter Har kommet meg opp til 95kg med overhåndsgrep, så det burde vel være mulig for henne også før hun går videre til alternert?

[Indiska]

Vi er jenter Har kommet meg opp til 95kg med overhåndsgrep, så det burde vel være mulig for henne også før hun går videre til alternert?

Tja. Jeg klarer ikke 95 med overhåndsgrep, men kan fint ta 150+ fra knærne med mixed. Bytter over til mixed rundt 85kg. Har aldri gluppet ei stang

[Benksliteren]

Hva med å kjøpe wrist wraps? Ser ikke poenget med å trene markløft der du begrenses av grepstyrken, istedenfor ryggen/lårene. Økt masse i markløft etter jeg gikk over til wrist wraps, da jeg løfter mark for å trene andre ting en grepet. Grepstyrken har også økt i takt med markløften, selv om jeg bruker wrist wraps.

Mitt tips er å legge inn øvelser som hangups og barbell rows, + alle tre tipsa til Tuba.

Du kan jo også kjøpe deg en captain crunch, og klemme på mens du ser på Frank Underwood rasere det hvite hus?

[Tuba]

Med å bruke dramreimer blir ikkje grepet bedre.

Eg hadde same problemet med grepet, det som hjalp meg mest var dei tipsa + å dra ein grei vekt i mark og berre stå å holde det. Det blir raskt litt ondt i underarmane.

[Benksliteren]

Tja, jeg strammer ikke drareimene mer enn nødvendig, og da tar først reimene i når grepet begynne å svikte. Vanligvis ville satt ned vektene når grepet svikter, nå fortsetter jeg med hjelp av drareimene og griper videre, selv om jeg har "gluppet" grepet. Lest mye "hat" om drareimer osv. Men etter å ha lest en meget god artikkel om en kar som forklarte hvor sykt mye han økte i mark ved hjelp av drareimer og hvorfor man burde bruke reimer, skiftet jeg side.

Han opplevde at etter han hadde trent en stund MED drareimer klarte han å løfte langt mer UTEN drareimer enn hva han gjorde tidligere. Dette gjelder også i mitt tilfelle. Kan se om jeg finner denne artikkelen om det er ønskelig.

[Tuba]

Det hadde vore kjekt å lest den.

[Benksliteren]

Sorry, har sett etter den orginale artikkelen, men fant den ikke.(veldig synd for den var jævlig bra) Fant dog denne som kanskje forklarer litt bedre det jeg mener med at man burde drite i grepstyrken under markløft (med mindre man konkurerer i Olympisk løft selvfølgelig) og heller bare fokusere på det du faktisk vil trene med markløften.

http://jakestone.hubpages.com/hub/Wrist-Straps-and-Deadlifts-The-Perfect-Match

Nå er jeg ganske fersk/utrent i løftene mine, så at grepstyrken min har økt er nok sannsynligvis pga hangups, shrugs og rows hvor jeg ikke kjører dra reimer. Tar iallefall mer i markløften uten hjelpemidler, enn hva jeg gjorde før jeg brukte drareimer.

Mye fokus på grepstyrke idag, uten at jeg forstår hvorfor. Fokuset burde være å få slitt ut muskelen du faktisk trener, og ikke la deg hindre av et svakt grep. Har lest noen som påstår at grepet automatisk blir sterkere når ryggen blir sterkere. Høres ut som piss, i bestefall broscience for meg, men kan for all del være noe i det. Eneste jeg kan si er at jeg har økt i grepstyrke ETTER jeg begynte å bruke drareimer under markløft.

[Tuba]

Eg trur grepsstyrken din har blitt bedre pga: hangups, shrugs, rows og ikkje pga reimane.

Grepstyrke er ganske lett å trene opp, så det ar ingen hensikt å gå rundt problemet istadenfor å berre fikse det