Dropper tilskudd

[Erlend Sognli Høyem]

Hei.

Jeg lurer på hvor mange som aldri har begynt, eller har droppet ekstra tilskudd.

Personlig fant jeg ut at tilskudd hadde ingen effekt hos meg, og jeg oppnådde bedre resultater uten. (Selvfølgelig er det jo avgjørende hvordan og hva du trener til).

[Myr]

Effekten av kosttilskudd blir jo vanskelig å bedømme, da det er rimelig marginalt for min del, men om det gir en promille eller en prosent mer fremgang, så bruker jeg det. Tar alle potensielle gains jeg kan få

[Tronaldo]

Det kommer helt an på hvilke tilskudd det er snakk om. Ta f.eks. kreatin som er et nøye studert tilskudd som beviselig gir effekt. 1/3 av brukere vil være non-respondere, men det har fortsatt nytteverdi. Se f.eks. denne artikkelen: T-Nation: New uses for creatine.

Når det er sagt så finnes det mye bullshit og snake oil der ute. Produsentene vil selge mest mulig, det er opp til deg å være kritisk og velge de tilskuddene som kan gi deg effekt. For min del vil det si kreatin, D-vitamin, omega-3. That's it. Kaffe før trening

[Raptorial]

Brukte en del tull før.

Nå er det vel bare kaffe og kreatin det går i.

[sneipen]

Har bare prøvd kreatin, tror det hadde effekt på meg. Men jeg gidder ikke å stresse med det.

[Danisan]

Sjæl; kaffe for velbehag (har ingen dokument effekt mot styrketrening, selv om metodikken rundt koffein er litt utfordrende.) Kreatin kjøpte jeg forrige uke og håper at jeg responderer på dette; har i tillegg økt kcaloriinntaket betydelig de siste fire ukene så vanskelig å si, men sett opp mot pris samt hvor lenge et kjøp varer (5gram daglig) så har det kun fordeler; Enten så responderer jeg og får en liten effekt eller om jeg ikke så kan jeg takke super-genetikken min og hilse pent på meg selv foran speilet. Vinn-vinn!

Ellers; du verden å hvor mye dritt jeg kjøpte før; ribose, cell-Tech, diverse "forbrennere" og designprotein som skulle ha hver sin funksjon bare for å nevne noen *få*. I takt med økende kunnskapsnivå i forhold til treningsfysiologi så vil jeg også påstå at jeg aldri vært i bedre form enn nå.

[Martbart]

Tran og jern!

Ellers får jeg i meg det jeg trenger av næringsstoffer gjennom kostholdet;)

[Aurelius]

Jeg tar proteinshaker de dagene kostholdet ikke strekker til, og så tar jeg kreatin. Ellers går det i kaffe.

[Tronaldo]

Ellers; du verden å hvor mye dritt jeg kjøpte før; ribose, cell-Tech, diverse "forbrennere" og designprotein som skulle ha hver sin funksjon bare for å nevne noen *få*.

"Designprotein" - den er fin, LOL Høres ut som noe som er spesialtilpasset blodtypen din eller noe annet bullshit. Myseprotein er tingen, enkelt og greit. Dat leucine.

Når man leser salgsteksten til ymse tilskudd så skulle man tro at det er rart man i det hele tatt lever uten å bruke akkurat dette produktet. Jeg blir lei av at selv seriøse produsenter fortsetter å bruke shitty studier som grunnlag for salgsargumentene, type "drikk vår proteinshake innen 30 minutter etter trening får å få 30% bedre treningseffekt!". Jadda, hvis du har et kosthold med lite protein fra før og ikke inntar noe protein før trening så kan det ha noe for seg, men da har du strengt tatt større problemer med trening og kosthold enn den jævla proteinshaken rett etter trening.

Relevant: Alan Aragon & Brad Schoenfeld - Is there a post-exercise anabolic window?

[Danisan]

"Designprotein" - den er fin, LOL Høres ut som noe som er spesialtilpasset blodtypen din eller noe annet bullshit. Myseprotein er tingen, enkelt og greit. Dat leucine.

Når man leser salgsteksten til ymse tilskudd så skulle man tro at det er rart man i det hele tatt lever uten å bruke akkurat dette produktet. Jeg blir lei av at selv seriøse produsenter fortsetter å bruke shitty studier som grunnlag for salgsargumentene, type "drikk vår proteinshake innen 30 minutter etter trening får å få 30% bedre treningseffekt!". Jadda, hvis du har et kosthold med lite protein fra før og ikke inntar noe protein før trening så kan det ha noe for seg, men da har du strengt tatt større problemer med trening og kosthold enn den jævla proteinshaken rett etter trening.

Relevant: Alan Aragon & Brad Schoenfeld - Is there a post-exercise anabolic window?

Jeg endte med å skrive min bachelor rundt evidens-graden bak det anabole vinduet, proteintilskudd og metodikken rundt forskningen. Så jeg sendte i den anledning en mail til Alan med generelle spørsmål og fikk svar at han akkurat hadde gjort ferdig overnevnte review. Så med andre ord ble det temmelig mye rådata for meg å lese.

[Indiska]

Jeg har aldri smakt proteinshake, men må innrømme at jeg er på kreatinkjøret. Tror ikke jeg responderer særlig, men det koster meg lite å ta ei skje hver kveld. Drikker burn som en fjortizz før hver tungøkt, dah.