Noen positive erfaringer med bodyrecomposition strategier? Fettfri bygging?

[SamGold]

Hei kjære løftevenner.

Er det noen her som har positive erfaringer med såkalte recomposition strategier hvor man øker i muskelmasse samtidig som man reduserer eller i det minste vedlikeholder fettprosenten?

Jeg prøvde å selv kjøre et slikt opplegg etter biorytme-prinsippene noen måneder før jul hvor jeg lå like under vedlikeholdsnivå på fridagene og spiste grovt (henholdsvis etter trening) på treningsdagene. Det kan være at jeg bommet på kaloriene og at det var problemet, men den gang følte jeg at det ble hverken fettreduksjon eller økning i muskelmasse. Sto mer eller mindre på samme plass etter en 6 uker.

Vet ikke hvordan det hadde vært å for eksempel kjøre 6 dager i uken med mildt/moderat overskudd og så en syvende dag hvor man ligger i moderat/sterkt underskudd.

Nysgjerrig på folks erfaringer her.

På forhånd takk.

[ThereseHag]

Min erfaring er at jeg må velge enten eller. Overskudd for å bygge, underskudd for å minske fettprosent..

[Tamadeus]

Lurer på om dette er blitt besvart et par tusen ganger før. Men bare for å gi det svaret man kommer frem til hver eneste gang:

DU KAN IKKE BYGGE MUSKLER UTEN Å OGSÅ GAINE FETT.

DU KAN IKKE MISTE FETT OG BEHOLDE 100% AV MUSKELMASSSEN.

/Forutsetter selvfølgelig at du er ren osv, men det er vel den største selvfølge at alle her på blåggen er..

[SamGold]

  "ThereseHag skrev:

Min erfaring er at jeg må velge enten eller. Overskudd for å bygge, underskudd for å minske fettprosent..

Det er dessverre min erfaring også så langt.

Egentlig er jeg fornøyd så lenger jeg holder fettprosenten rimelig i sjakk, noe som stort sett går bra etter at jeg lærte meg å spise fornuftig.

  "Tamadeus skrev:

Lurer på om dette er blitt besvart et par tusen ganger før. Men bare for å gi det svaret man kommer frem til hver eneste gang:

DU KAN IKKE BYGGE MUSKLER UTEN Å OGSÅ GAINE FETT.

DU KAN IKKE MISTE FETT OG BEHOLDE 100% AV MUSKELMASSSEN.

/Forutsetter selvfølgelig at du er ren osv, men det er vel den største selvfølge at alle her på blåggen er..

Har du ikke noe fornuftig å si, så ti!

Både Martin Berkhan og Børge har klienter som har fått til det du sier ikke er mulig.

Unntaket er vel kanskje om man skal ned i en 1-sifret fettprosent.

[Tamadeus]

Hvorfor er det ikke fornuftig?

[Inger-Lise]

  "Tamadeus skrev:

Hvorfor er det ikke fornuftig?

http://www.leangains.com

[Tamadeus]

  "Inger-Lise skrev:

http://www.leangains.com

Vil du utdype hvorfor det å faste i 16t forhindrer fatgains? Evnt

[Stig Ingebrigtsen]

Har selv prøvd meg på dette det siste året. Har gått opp rundt 6kg på 12 måneder uten ALT for mye fett. Litt væske og fett må man nok regne med, man klarer neppe 100% fettfri vektøkning (og jeg har IKKE lagt på meg 6kg muskler). Men er man flink og tålmodig så mener jeg personlig det er en flott måte å gjøre det på. Men kan godt hende at en mellomting mellom slik jeg har gjort det og den andre ekstreme varianten (bulke knallhardt og deretter deffe knallhardt) er det beste. Gudene vet, personlig liker jeg å være i form og liker strikt kosthold og hard trening. Så da ser jeg ingen grunn til å prøve å være i ønsket form året rundt samtidig som jeg prøver å vokse.

Nå skal det sies at etter 20 år med trening så er det kanskje minimalt med gains jeg kan forvente. Og en nybegynner kan kanskje dra mye mer nytte av å pøse på med kalorier.

[Tamadeus]

  "Stig Ingebrigtsen skrev:

Har selv prøvd meg på dette det siste året. Har gått opp rundt 6kg på 12 måneder uten ALT for mye fett. Litt væske og fett må man nok regne med, man klarer neppe 100% fettfri vektøkning (og jeg har IKKE lagt på meg 6kg muskler). Men er man flink og tålmodig så mener jeg personlig det er en flott måte å gjøre det på. Men kan godt hende at en mellomting mellom slik jeg har gjort det og den andre ekstreme varianten (bulke knallhardt og deretter deffe knallhardt) er det beste. Gudene vet, personlig liker jeg å være i form og liker strikt kosthold og hard trening. Så da ser jeg ingen grunn til å prøve å være i ønsket form året rundt samtidig som jeg prøver å vokse.

Nå skal det sies at etter 20 år med trening så er det kanskje minimalt med gains jeg kan forvente. Og en nybegynner kan kanskje dra mye mer nytte av å pøse på med kalorier.

Og du er helt ren? (bare lurer) Jeg syntes det er helt håpløst å fortelle folk flest at man kan få gode gainz uten en del fett på kjøpet..

[Stig Ingebrigtsen]

  "Tamadeus skrev:

Og du er helt ren? (bare lurer) Jeg syntes det er helt håpløst å fortelle folk flest at man kan få gode gainz uten en del fett på kjøpet..

Ja, jeg er helt rein.

[Lena Ludvigsen]

Vel,han er da et levende bevis på det - er han ikke?

Jeg tror nok ikke Børge ville likt det særlig godt om Stig benyttet seg av noe annet enn hans oppsatte plan.

Dedikasjon heter det, og om man vil nok så klarer man det meste

[Andreas87]

Hvor mye fett har du å gå på?

[Broseidon]

Helt enig med Tamadeus. Hvorfor skal man gå for en semiløsning som i beste fall gjør at du går saaakte opp i vekt. Når man heller kan kjøre på med et overskudd og sikre et anabolt miljø i kroppen hele tiden. Jeg er ikke fan av å "leangaine" selv om jeg heller ikke er for dirtybulking. En regel som jeg pleier å holde meg til er at hvis man er heldig så er 1/3 del av vektøkningen muskler. Hvis du da legger på deg 9 kg trenger du bare å deffe bort 6 kg, piece of cake imo:)

[ThereseHag]

  "Broseidon skrev:

Helt enig med Tamadeus. Hvorfor skal man gå for en semiløsning som i beste fall gjør at du går saaakte opp i vekt. Når man heller kan kjøre på med et overskudd og sikre et anabolt miljø i kroppen hele tiden. Jeg er ikke fan av å "leangaine" selv om jeg heller ikke er for dirtybulking. En regel som jeg pleier å holde meg til er at hvis man er heldig så er 1/3 del av vektøkningen muskler. Hvis du da legger på deg 9 kg trenger du bare å deffe bort 6 kg, piece of cake imo:)

Kunne ikke sagt det bedre selv:)

Dessuten, for min del blir det for mye styr å veksle mellom underskudd/overskudd samme uken. Når jeg ligger i overskudd, er jeg mentalt forberedt på å spise en del, og ved underskudd er jeg klar for å spise mindre... alt annet blir bare stress... For meg, vel å merke;)

[Broseidon]

Halleluja sister!

[Inger-Lise]

Så bra vi er forskjellige jeg tror i bunn og grunn det handler om å finne ut hva som fungerer for deg! En skal, som Therese er inne på, ikke kimse med det mentale i prosessen, da det nok styrer mye av de fysiske prosessene og resultatene også. Så til trådstarter; jeg tror ikke det finnes noe fasit, en har eksempler på begge dele. både de som klarer og foretrekker saaaakte vektøkning med minimalt med fettøkning og har gode resultater med det, og så har du andre igjen som spiser en del mer i overskudd og legger på seg mye og raskere, for å så gå ned igjen senere prøv og feile med egen kropp!

[SamGold]

  "Inger-Lise skrev:

Så bra vi er forskjellige jeg tror i bunn og grunn det handler om å finne ut hva som fungerer for deg! En skal, som Therese er inne på, ikke kimse med det mentale i prosessen, da det nok styrer mye av de fysiske prosessene og resultatene også. Så til trådstarter; jeg tror ikke det finnes noe fasit, en har eksempler på begge dele. både de som klarer og foretrekker saaaakte vektøkning med minimalt med fettøkning og har gode resultater med det, og så har du andre igjen som spiser en del mer i overskudd og legger på seg mye og raskere, for å så gå ned igjen senere prøv og feile med egen kropp!

Takk for svar.

Ja, folk er forskjellige. Jeg har en kamerat som har vært på bulk i 10 år nå og mer eller mindre spist det han vil. Først nå begynner han å få noen kilo med fettmasse, men han har lagt på seg en god del muskelmasse i prosessen.

For min del fungerer ikke uberbulking, da det lett blir mye fettmasse i forhold til muskelmasse. Om man så må bruke 12 uker for å bli kvitt fettmassen (sett at man ønsker å være slank da), så er det 12 krevende uker hvor man sannsynligvis vil miste muskelmasse og i hvert fall ikke øke i muskelmasse. Så det må også tas med i regnestykket.

Kommer til å prøve å legge meg på en svak bulk tror jeg. Føler egentlig at H&F type kosthold har vært greit for bulking for min del. Passer på å møte proteinntaket med gode marginer og spiser ellers litt intuitivt på sultfølelsen.

Men alltid morsomt å høre hvilke erfaringer andre har.

[SamGold]

  "AK87 skrev:

Hvor mye fett har du å gå på?

Er det meg du spør?

Jeg anslår fettprosenten min til å være kanskje 12. Har synlige mageruter, i hvert fall i godt lys.

I motsetning til Stig, har jeg imidlertid nok litt mer å gå på med tanke på mitt genetiske potensiale. Dvs, jeg har hatt gode styrkeøkninger siden jeg begynte, men ikke så veldig mye i muskelmasse. Mulig jeg er litt streng nå, jeg var jo tross alt et fugleskremsel før jeg begynte, så relativt sett er det nok litt forskjell.

[LeanderL]

Ja , jeg har iallfall det siste året gått opp 6 kg , med samme fettprosent. Så det er mulig, men det tar mye lengre tid og er en mye mer finurlig prosess.

Har trent mye fastende, lite kardio (noen HIIT sporadisk) og ellers spist ca 2-300 under vedlikehold.

Tror det var Børge Fagerli som snakket om i en video at det var studier om viste muskelvekst på personer som fastet hele dagen.

Men virker som om hvis du har et mål så er det nok lettere og gå for det.

[Ulrik]

Stått stille både i muskelmasse og fettprosent i 6 uker om målet er hypertrofi for en jeg anntar er langt unna sitt genetiske potensiale med 12% fett...?

Her er det noe som skurrer for meg.... Hvorfor i all verden skal det ikke være mulig å øke i muskelmasse og gå ned i fettprosent om man spiser bra mat, trener hardt, har 12%'ish fett og ikke er nær genetisk maks?

Hvor dedikert har du vært i denne perioden? Hvor hardt har du trent? Kanskje svaret ligger i treningsopplegget ditt.