BEINHINNEBETENNELSE

[FitnessMilo]

Som aktiv håndballspiller og løper, har jeg løpt på meg en beinhinnebetennelse. Jeg har kjent på disse forferdelige smertene i flere måneder nå, og begynner å bli passe lei av å ikke kunne prestere maksimalt både på banen, og under styrketreningene. Jeg har prøvd det meste av tips jeg har kommet over, samt tips fra lege. Og JA jeg har holdt med unna å løpe i en god stund, men det føles greit ut en trening før det så blusser opp igjen. Det finnes sikkert flere tråder om dette, men poster likevel en ny tråd. Det jeg ønsker meg er gode tips og erfaringer fra flere med beinhinnebetennelse.

[Sjøstjerne]

Har selv slitt med beinhinnebetennelse i mange år, noen ganger har det vært så ille at jeg ikke kunne gå en gang. Først fikk jeg noen bra såler fra militæret som hjalp. Var redd for at det skulle blusse opp igjen når jeg begynte å jogge, men har hatt gode sko og ahr ikke merket noe til beinhinnebetennelse på en stund, det kommer litt tilbake igjen av og til, men ikke på langt nær så ille som før. Så egentlig det eneste varige tipset jeg har er å ta det med ro til det går vekk, å ha ORDENTLIG sko med GODE såler, i alle skoene. Da jeg hadde kun ett par såler måtte jeg bytte de frem og tilbake mellom alle skoene, hehe.

Det verste for leggene nå er hvis jeg går i dårlige sko over lang tid.

[Groenhaug]

Beinhinnebetennelse er faenskap fra djevelen selv. Dessverre er det ikke så mye å gjøre med det enn å faktisk ta fri fra løping.

Men du kan prøve noen av disse triksene:

- skifte sko. (Gå til en terapeut av noe slag som er spesialist på bein. Få de til å gi konkret tilbakemelding på hva slags sko du skal bruke).

- gå til en terapeut som har peil på dette. F.eks en som tar ultralyd. Med ultralyd så kan du se hvor betent det faktisk er.

- Sykle eller svøm som utholdenhetstrening.

- løp minst mulig på hardt dekke (mølle og skogen er ganske mykt).

- ise ned etter trening

- forbedre løpsteknikk

Ellers så er det fri som gjelder. Anbefaler deg ikke å gå rett på hardt dekke igjen med masse løping. Du må "løpe" deg opp igjen. Begynn med få minutter på mølle og skogen. Øk gradvis, så kan du gå over til hardere dekke, men bare litt om gangen. Kommer smertene tilbake så er det ispose og fri fra løping som gjelder.

Skjønner dette er frustrerende, men det er faktisk de som får kronisk beinhinnebetennelse og ikke kan løpe resten av livet sitt. Så ta dette på alvor.

[FitnessMilo]

Takk for gode tips og råd! 10 minutter ut i treningen idag FØR jeg hadde begynt å løpe kjente jeg smertene så

Intense at jeg måtte sette meg ned og ise begge leggene jeg har nettopp kjøpt meg nye håndballsko og løpesko, men ingen av delene viser seg å ha bedring. Begge skoene er maksimalt dempet og beregnet for overpronasjon (da jeg pronerer). Tror jeg må ta meg en tur til legen imorgen å be om en henvisning til CT...

[Christian_B]

Jeg har gjort stikk motsatt av det alle anbefaler. Slet mye med beinhinnebetennelse før jeg begynte med minimalistiske sko aka fivefingers og inov-8. Dette gjorde at jeg la om steget mitt fra å dundre ned på helen til å lande lettere på forfot. Krever gradvis tilvending dog, ellers kan man bli skadet andre steder som akilles eller vrist. Jeg kjører også noen småøkter i ny og ne helt barfot for å bedre teknikk og styrke føttene. Hjelper også å variere underlag og sko. Dette funket bra for MEG iallfall.

[FitnessMilo]

Har aldri tenkt på at fivefingers kan funke men har fått beskjed om å legge om løpssteget når jeg var på løplabbet. Vet ikke om det har funket men det har hvertfall ikke blitt noe bedre...

[Christian_B]

Vanskelig å legge om løpesteget skikkelig med høye sko med mye demping er min erfaring. Jeg trodde jeg hadde klart det inntil jeg så meg selv løpe med vanlige løpesko. Riktignok korte steg, men landet på hæl. Et tips kan være å løpe korte avstander på gress helt barbeint bare for å erfare hvordan løpesteget endrer seg. Men sko som inov-8 er en mellomting med fivefingers på ene siden og vanlig sko på andre. Krever litt mindre tilvending og er litt mer behagelig på grus og dårlig asfalt. Lette er de også.

[FitnessMilo]

Har vært til legen nå og har fått løpe og hoppe forbud i 14 dager, samt betennelsedempende krem og tabletter. Gir dette et forsøk før jeg tar ber om henvisning videre, for å sjekke hvor betent beine faktisk er.

[Fenris]

Jeg har selv slitt med mer eller mindre kronisk benhinnebetennelse i mange år. Jeg er nå kommet dit at jeg kan løpe ca 10km på sti uten problemer. Kan ikke løpe mer en 1-2 ganger per uke, men det er på grunn av et dårlig kne.

Her er hva som funket for meg.

Fullstendig hvile i et par uker for å få ned betennelsen, deretter gåturer på 5-10km 4 ganger per uke i noen uker, bytt gradvis ut to av gåturene med hoppetau 10-15 min, bytt til 1 gåtur, en kort rolig (rett over gangtempo) løpetur på sti og hoppetau 1 gang per uke. Deretter går du for en gradvis overgang til flere rolige løpeturer per uke.

I tillegg til dette så:

- Endring av løpssteg. Jeg lander nå på forfot/mellomfot avhenging av sko og hastighet.

- Jevnlig (5-7ganger per uke) tøyning av hofteledsbøyer og legg.

- Egenmassasje av legger og under føtter med bandyball/golfball ca 10min 3-5 ganger per uke.

- Spesifikk oppvarming av legger hver morgen samt før trening. Stå på en fot, strekke det det andre benet ut foran deg. Roter foten som er i luften 20 ganger mot høyre, 20 ganger mot venstre, 20 ganger opp og ned, krøll tærene 10 ganger i toppposisjon, 10 ganger i bunnposisjon, 20 tåhev med egenvekt.

- Varme/kuldebehandling av legger i dusjen etter løping

- Kompresjonsstrømper.

Som du ser få krevde/krever det for min del at jeg investere relativt mye tid, men det var definitivt verdt innsatsen.

[bslinda]

Har nettopp vært i MR og fått samme diagnose. Fikk da beskjed av ortoped på sykehuset om å bruke støttebandasje i 2 uker ( ikke på natta), belaste legg minst mulig og å smøre med Voltarol forte 2 ganger daglig. Eneste som kunne være bra var lett sykling uten belastning for å øke blodsirkulasjon, men kun i små mengder. Skal inn igjen om 2 uker for videre behandling. Lykke til med rehaben;)

[steele]

Vodooflossing av leggene er det eneste som funker!

[Thess]

Kan svare for min egen del. Bestilte time hos fysio, fikk triggerpunktbehandling med nåler og et progressivt tøye/styrkeprogram. Pluss beskjed om å roe ned litt på løpingen. Hadde god effekt av triggerpunktnålene

Fått en annen skade også, som gjør at jeg ikke kan løpe på en liten stund, så vet ikke hvor holdbart det er i lengden.

Hadde uansett heller gått til fysio enn lege.

[FitnessMilo]

Takk for gode tips og råd! Akkurat nå bruker jeg rebhand legg skinner og smører med en betennelsedempende på resept. Har merket bedringer da jeg hadde vondt når jeg gikk i trapper før. Gir dette 14 dager før jeg ber om henv. til fysio :-)

[Kreatian]

Har slitt med beinhinnebetennelse i snart et år nå, og holder på å bli gal av det! Går idrettslinje på skolen samtidig som jeg spiller fotball for et juniorlag, men på grunn av beinhinnebetennelse er det mye jeg ikke kan være med på, som fører til at jeg må prioritere hvilke treninger jeg skal være med på. Har gått på en penicillin-kur i 10 dager, men det hjalp ikke. Går i joggesko hver dag, og bruker ellers såler i alle sko. Det føles ut som om ingenting hjelper, og jeg holder på å bli så lei av dette her! Har hørt at det går an å operere beinhinnebetennelse, men vet ikke om det stemmer. Vet noen av dere?

[Gjest]

Vodooflossing av leggene er det eneste som funker!

video eller link?

[FitnessMilo]

Har slitt med beinhinnebetennelse i snart et år nå, og holder på å bli gal av det! Går idrettslinje på skolen samtidig som jeg spiller fotball for et juniorlag, men på grunn av beinhinnebetennelse er det mye jeg ikke kan være med på, som fører til at jeg må prioritere hvilke treninger jeg skal være med på. Har gått på en penicillin-kur i 10 dager, men det hjalp ikke. Går i joggesko hver dag, og bruker ellers såler i alle sko. Det føles ut som om ingenting hjelper, og jeg holder på å bli så lei av dette her! Har hørt at det går an å operere beinhinnebetennelse, men vet ikke om det stemmer. Vet noen av dere?

Det går selvfølgelig å operere "vekk" beinhinnebetennelse, men vet ikke om jeg skal anbefale dette eller ikke. Jeg har slitt med beinhinnebetennelse i omtrent tre år, og først nå har det blusset opp igjen. Jeg fikk tilbud om å operere "vekk" betennelsen, men takket nei da du har INGEN garanti for at du blir fullstendig bra og ikke får det tilbake igjen.

Det er bedre at kroppen leger seg selv, istedet for at en lege skal lege skaden For å få gjennom en operasjon må du være ekstremt plaget, da bør du ha prøvd alle metoder for å fjerne den på andre måter først, og ha hatt betennelse i minst to år. Lykke til med rehaben :-) Selv er jeg kvitt beinhinnebetennelse nå takket være ro og massasje. Et lite tips er at du finner klumpene som betennelsen ligger i, som oftest ligger de på innsiden av beinhinna, om det er der betennelsen din sitter. Det du kan prøve er at du "moser" disse klumpene, det er H**** vondt, men du kjenner bedring med en gang :-)