Biceps curl isolering.

[Gjest Banan Arne]

Jeg har i 1-2 måneder nå trent biceps 1-2 ganger i uken og fått noe resultat av det, men det som er greia er at det føles ut som det er underarmen jeg trener og ikke biceps. Jeg merker det jo noe der også, men underarmen min blir hard som en stein.

Er dette sånn det skal være?

Hvis du lurer på hvordan jeg gjør det, så er det sånn her:

[DukeNukem]

Kan være underarmene dine er svakere dermed vil de få mer stress enn bicepsen. Hvis du prøver å kun ta den eksentriske fasen, dvs kaste vektene opp å senke de sakte med bicepsen, kanskje det kunne vært et alternativ?

[Gjest Banan Arne]

Takk, det skal jeg prøve på!

[Gjest aaa]

Kjør med EZ-stang i stedet, og ikke kjør så ofte. Husk at bicepsen din er på størrelse med tungen din. Det er liksom ikke noen enorm muskel, men alikevel ser du folk som trener den mer enn de trener lårene sine

[Gjest Banan Arne]

Kjør med EZ-stang i stedet, og ikke kjør så ofte. Husk at bicepsen din er på størrelse med tungen din. Det er liksom ikke noen enorm muskel, men alikevel ser du folk som trener den mer enn de trener lårene sine

Virkelig? Som tunga mi? Dæven. Skal prøve EZ-stang også.

[Gjest aaa]

Virkelig? Som tunga mi? Dæven. Skal prøve EZ-stang også.

Knøttliten, egentlig. Vil du ha store armer, så tren litt biceps, kjør et par sett med hammer curls, og så kjører du triceps til du ikke klarer å klø deg på nesa lenger

Den toppen på biceps som byggere jobber med kommer av å kjøre Hammer Curl som bygger opp muskelen på siden av biceps og som presser opp den toppen. Resten av volumet er triceps.

[big-p]

Og kjør på med chins med nøytralt grep, baseøvelser og masse maaat.

[FrkHoel]

Cheatcurls ftw!

[Gjest Jester]

Tror ikke du skal forvente noen tømmerstokker av å trene biceps 1-2 måneder. Det er ikke akkurat som de skyter ut, spesielt ikke om du i utgangspunktet er litt tynn. Ikke la biceps bli fokuset, skjønner at man vil ha større armer, absolutt. Men dette er til syvende og sist en liten muskel, og vil komme etter når resten av deg vokser. Fokuser på det grunnleggende å la det bli assistanse fokus. Den får kjørt seg godt på chins etc, så uten at jeg vet programmet ditt kan det jo hende du overtrener den i forhold til resten som medfører dårlige resultater på den fronten

[Therese]

Om du kjenner det mer i underarmen har du for mye bevegelse/fleksjon i håndleddet - evt bruker for tunge hantler og er for svak i håndleddet til å holde statisk

Ellers - what eirich said

[Keegil]

Som Eirich er inne på, så er chins (supinert grep) med eller uten vekt faktisk en av de beste bicepsøvelsene du kan ta.

[big-p]

For enda mer isolering av biceps kan du kjøre følgende:

For eks. Hammercurl: 9-12 +3x myoreps, kortreps. Du strekker ikke armen helt inn og slapper av ikke på toppen, en slags partiell bicepscurl.

[Gjest Banan Arne]

Som Eirich er inne på, så er chins (supinert grep) med eller uten vekt faktisk en av de beste bicepsøvelsene du kan ta.

Vet, har prøvd å fokusere å trene chins 2 ganger i uka, men det går ikke så fort.. Har gått fra 7 chin-ups til 12 chins over 1-2 måneder. Gahh.. Må bare trener hardere I guess.

[Gjest Jester]

Vet, har prøvd å fokusere å trene chins 2 ganger i uka, men det går ikke så fort.. Har gått fra 7 chin-ups til 12 chins over 1-2 måneder. Gahh.. Må bare trener hardere I guess.

Øke med 5 chins på 1-2 måneder er ikke akkurat dårlig du mister vi snakker tross alt EN til TO måneder. Don`t rush it La oss si du brukte 2 måneder. Det er +30 chins i året. Noe som er et vilt antall

[Gjest Banan Arne]

Øke med 5 chins på 1-2 måneder er ikke akkurat dårlig du mister vi snakker tross alt EN til TO måneder. Don`t rush it La oss si du brukte 2 måneder. Det er +30 chins i året. Noe som er et vilt antall

Nå ble jeg glad og motivert!! Haha

[Gjest aaa]

Øke med 5 chins på 1-2 måneder er ikke akkurat dårlig du mister vi snakker tross alt EN til TO måneder. Don`t rush it La oss si du brukte 2 måneder. Det er +30 chins i året. Noe som er et vilt antall

I tillegg må man regne med en langt høyere vekt i chins enn de fleste har i biceps curl-progresjonen sin

[big-p]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/inside_the_muscles_best_back_and_biceps_exercises