Kroppsvektøvelser for barnehåndball

[martiparty]

Hei og hopp! Jeg er trener for et jenter 10 lag som er glade i å kaste ball. Jeg merker at styrken deres henger litt etter og lurer på om noen her inne har litt peiling på styrkeøvelser med egen kroppsvekt jeg kan legge inn i øktene deres, som de faktisk kommer til å klare. Push-upen sitter ikke helt for alle, så noen tips til hvordan vi kan forbedre denne vår hadde vært supert. Kjører en del utfall, pushups, crunhes og noen enkle ryggøvelser.

Alle tips tas i mot med stor takk

[GrommiZ]

Hei og hopp! Jeg er trener for et jenter 10 lag som er glade i å kaste ball. Jeg merker at styrken deres henger litt etter og lurer på om noen her inne har litt peiling på styrkeøvelser med egen kroppsvekt jeg kan legge inn i øktene deres, som de faktisk kommer til å klare. Push-upen sitter ikke helt for alle, så noen tips til hvordan vi kan forbedre denne vår hadde vært supert. Kjører en del utfall, pushups, crunhes og noen enkle ryggøvelser.

Alle tips tas i mot med stor takk

Øvelsene du har valgt er bra, husk at dette er barn og det vil være veldig individuelt hvor godt de klarer å gjennomføre dem. Oppmuntre og rose dem så godt du klarer, ferdighetsnivået vil være veldig forskjellig på dette alderstrinnet.

[Espen-h]

Kanskje øvelser hvor de gjør dem to og to er litt morsommere enn å gjøre det alene? F.eks. push ups med klapp mellom hver rep, sit-ups med high five på toppen, omvendt roing der en står over og holder mens den andre drar seg opp

[Bompi]

Ikke direkte styrkeøvelse, men bryting to mot to (forsvarssituasjon) var noe jeg la inn da jeg trente 10-åringer for noen år tilbake. De vil ha veldig igjen for å være vant til kroppskontakt når de blir eldre

[Groenhaug]

Det kan være lurt å gjøre noen øvelser morsomme og barnevennlige, samt fine for skadeforebygning.

- Trillbåre

- La dem stå i push up stilling og "bryte" med hverandre.

- Løpe som apekatter (på fire, med rumpa opp i været).

- 2 og 2. En ligger på bakken og holde rundt beina til den andre, så skal den som står dytte ned beina til den andre.

- Be den kaste 100 kast i veggen med begge armer.

Barn i alder av 10 har godt av både mobilitets, styrke og koordinasjonsøvelser. Varier! De liker det sjeldent ensidig.

Her ligger det også en del øvelser som er spesifikt skadeforebyggende:

http://www.klokavskade.no/no/Skadefri/Handball2/

Det er bare å tenke kreativt!

[Kaiman]

Her er en god del annet utenom styrke som forbedrer tror jeg

https://www.google.no/#q=mekanisk%20organisk%20analyse%20kast

[martiparty]

Tusen takk for masse fine tips! Dette skal jeg helt klart ta med meg videre

[selters]

Spensthopp, bakkespurt, pushups, pullups.