Hvor bredt grep på benkpress?

[Sara]

Ja, hvor bredt grep skal man egentlig ha når man tar benkpress?

..er det riktig at bredt grep tar på bryst, men smalt tar mer på triceps?

Selv har jeg brukt å hendene veldig langt fra hverandre, mens da jeg trente med en PT ville han at jeg skulle ha skulderbreddes avstand. Og det var jo MYE tyngre, og endte med at jeg måtte ta av 10 kg.. så da ble jeg plutelig mye "svakere".

[rudboy]

Skulderbredt grep tar mer på triceps, mens bredere grep går mer på bryst

[Lame Nordstrom]

Ja, hvor bredt grep skal man egentlig ha når man tar benkpress?

..er det riktig at bredt grep tar på bryst, men smalt tar mer på triceps?

Selv har jeg brukt å hendene veldig langt fra hverandre, mens da jeg trente med en PT ville han at jeg skulle ha skulderbreddes avstand. Og det var jo MYE tyngre, og endte med at jeg måtte ta av 10 kg.. så da ble jeg plutelig mye "svakere".

Smalt grep gir større vekt på triceps og bredt grep gir større vekt på bryst ja.

Av en eller annen grunn klarer jeg akkurat like mye vekt med smalt grep (skulderbredde) som med bredt grep.

Det vanlige er som du beskriver at bredt grep betyr noen ekstra kilo på stanga, det er bare jeg som er litt rart bygd

[nano]

Jeg mener ikke å kapre tråden, men... Hvilket grep et best mtp på skulderproblemer. Jeg får veldig vondt i skuldra (supraspinatus) av benkpress, men vil jo bli rå i benk!

[Lame Nordstrom]

Jeg mener ikke å kapre tråden, men... Hvilket grep et best mtp på skulderproblemer. Jeg får veldig vondt i skuldra (supraspinatus) av benkpress, men vil jo bli rå i benk!

Det beste grepet er det som ikke gjør vondt

Hvis bredt grep gjør vondt så kan du jo prøve smalere? Konstantin Konstantinovs slet med skader ifbm bredt grep og byttet til smalt:

Jeg klarer også akkurat den samme vekta med bredt og smalt grep, men for flest er det nok ikke slik. Men det er nå uansett bedre å bytte grep enn å bli skadet.

"When I was young, I listened to “wise” people who said that grip should be maximally wide – 81 cm. The range is shorter and to press heavier is easier like that. But over time, I understood that this does not work for me. My arms are long, and in the bottom position I was not able to engage muscles of the back. As a result I constantly had injuries of shoulders and pecs. But my close grip bench press has always been good. At 17 years of age, I benched 200 kg with a close grip, but with glutes off the bench. I decided not to think too much about this, and I switched to close grip. After that I had no injuries, no pain and strength has been increasing slowly but constantly. But triceps must be very strong for such benching!" - Konstantin Konstantinovs

Kilde: http://www.lift-run-bang.com/2010/04/interview-with-konstantin-konstantinovs.html

[big-p]

Jeg mener ikke å kapre tråden, men... Hvilket grep et best mtp på skulderproblemer. Jeg får veldig vondt i skuldra (supraspinatus) av benkpress, men vil jo bli rå i benk!

Gå for et smalere grep, jobb mer med oppspenning og med å holde skulderbladene sammen samt "legge trykk på" trapezius.

Sjekk ut denne: http://fitnessbloggen.no/storre-brystmuskler/

[Indigo]

Stå på knærne. La deg falle fremover. Bruk grepet du bruker for å ta deg imot. Smalere grep skal være bedre for skuldrene enn bredt, tror en del bruker litt vel bredt grep.

[Andy]

Det Indigo sa, evt at underarmene dine ville vært loddrette om du hadde sett det forfra.

[big-p]

[Rodolfo]

Jeg mener ikke å kapre tråden, men... Hvilket grep et best mtp på skulderproblemer. Jeg får veldig vondt i skuldra (supraspinatus) av benkpress, men vil jo bli rå i benk!

Hvorfor vil du bli rå i benk? Når jeg får spørsmål som dette, så lurer jeg på "hvorfor er det ingen som vil bli rå i wrist curl eller calf raise?" Det er så mange som får vondt i skuldrene av benkpress, så det er neppe en god øvelse for menneskekroppen. Jeg kan godt tenke meg at vi er utviklet evolusjonært til å ta utfall eller chins. Kanskje planken også, men neppe benkpress, når man ser på vinkelen på skuldrene og det presset som legges på ligamenter og sener.

[nano]

Hvorfor vil du bli rå i benk? Når jeg får spørsmål som dette, så lurer jeg på "hvorfor er det ingen som vil bli rå i wrist curl eller calf raise?" Det er så mange som får vondt i skuldrene av benkpress, så det er neppe en god øvelse for menneskekroppen. Jeg kan godt tenke meg at vi er utviklet evolusjonært til å ta utfall eller chins. Kanskje planken også, men neppe benkpress, når man ser på vinkelen på skuldrene og det presset som legges på ligamenter og sener.

Vil bli rå i benk, fordi så mange andre er rå i benk Haha. Neida, har ikke behov for å bli rå i benk om det gjør at jeg får skader. Skråbenk går der i mot helt smertefritt, så har i grunn kun trent det.

Skal prøve et litt smalere grep neste gang, og se om det hjelper!

[burny_]

Hvorfor vil du bli rå i benk? Når jeg får spørsmål som dette, så lurer jeg på "hvorfor er det ingen som vil bli rå i wrist curl eller calf raise?" Det er så mange som får vondt i skuldrene av benkpress, så det er neppe en god øvelse for menneskekroppen. Jeg kan godt tenke meg at vi er utviklet evolusjonært til å ta utfall eller chins. Kanskje planken også, men neppe benkpress, når man ser på vinkelen på skuldrene og det presset som legges på ligamenter og sener.

Det kommer jo ann på utførelsen... Trener du benk som en "bygger" så er det mye stress på skuldre.

Som en styrkeløfter, ikke fult så mye..

[Gjest Ukjent666]

Bruker å ha de "ringene" som en grei måling (lillefinger på ringen på stangen!) Det funker iforhold til armlengden min ihvertfall!

[Robert André]

Skal man bli sterk i benk - så bruker man det grepet man er sterkest i. Jeg er sterkere i bryst enn skuldre og triceps - og et bredt grep vil for meg gi lavere ROM, men jeg er likevel sterkest i benkpress med mellombredt grep - og kjører følgelig med det også.

Se for deg at du skal skyve en bil som står fast. Det gir deg en pekepinne på hvilket grep du bør bruke.