helt grønn, og syklig overvektig. hjelp!

[Ned60kg]

hei! ja som overskriften sier så er jeg sykelig overvektig (170 høy, og 132 kg. og en bmi på 47 +-)

så nå har jeg tatt tak i problemet men aner ikke hvor jeg skal starte :/

har installert shapeup app på mobilen, spiser sunt, og ofte.

Ifølge shapeup skal jeg spise 3846 og så langt idag har jeg spist 1365, og har vært mett hele dagen skal jeg alikevell spise mere ?

spiste 2 knekkebrød(havre) med kyllingfilet skinke, salat og agurk både til frokost og lunsj, med 2,5 dl skummet melk.

så spiste jeg en banan, og siden middagen blir sen så spiste jeg en skål grønnsakssuppe,sammen med et glass eple juice.

er det bra å holde seg under ? eller må jeg spise så mange kalorier? har ikke begynt å trene men det er fordi jeg er redd for leddene mine.

trenger virkelig hjelp!

[Sondre Aalbotsjord]

Du skal ikke spise 3800 siden du skal ned i vekt.

Kjempebra at du tar tak i det! For å få en kickstart på dietten, så kan du prøve en ekstremdiett som heter PSMF. Siden du er så sykelig overvektig, så skal det nok bare gå kjempebra.

Du sier at du har spist 1365kalorier til nå, har det vært vanskelig å holde seg så lavt, eller har det bare gått fint? Hvis det er et problem at du er sulten veldig ofte, så kan det å kutte mat litt og litt være en bedre løsning for deg. Av erfaring så vet jeg at det å plutselig kutte masse mat og må holde seg innen så og så mange kalorier kan bli veldig mye i begynnelsen.

Det med treningen, så kan du oppsøke en personlig trener. Du burde ikke løpe. Sykling eller svømming går kjempebra, og der belaster du ikke leddene så du har ikke noe å være redd for der. Jeg er litt usikker på hvordan det skal bli med styrketreningen, men når du har gått ned en del kilo, så kan du begynne å bevege deg mer mot frivektene og apparatene på senteret.

[runforit123]

Hei, siden du er såpass stor så er det ikke farlig med noen dager der du spiser litt lite, men i det store og hele så burde du ikke ligge under 2000 kcal. Da vil du tære på muskler og du vil nok både bli slapp og ha lite energi.

Som aktivitet så er powerwalking, sykling og svømming en flott start :happy:

[Ned60kg]

Takk for svar!

Har gått veldig fint å holde kaloriene nede, siden jeg ikke er av den typen som spiser burger hver dag, men den typen som bare har spist 1 stort måltid dagen, så det verste er å spise hele tiden men ser for meg å bli mer sulten når forbrenningen er kommet igang.

Skal ikke ha kickstart, skal venne meg til livsstilendring, har ikke viljestyrke nok til å ikke spise ordentlig mat.

Har hund så skal satse på småturer før treningsstudio, så hunden får det den trenger før jeg er tom for energi.

Hvor mange kalorier bør jeg spise dagen da? tenker å gå ned 1 kg uka

[runforit123]

Som sagt så høres minimum 2000 kcal ut som en start

[Dox]

Mitt råd er: ikke vær så fryktelig opptatt av å telle kalorier. Vær mer opptatt av hva du putter i munnen. Kombiner det med å være i bevegelse, så vil du merke at kiloene vil begynne å renne av. Som du sier, du skal venne deg til en livsstilsendring, og da er ikke det å telle kalorier resten av livet spesielt realistisk. Skjønner ikke helt hva du mente med at du ikke har viljestyrke nok til å spise ordentlig mat. Du skriver i innlegget ditt at du spiser sunt...

[Ned60kg]

teller kalorier for å vite ca hvor mye jeg skal spise, fordi jeg blir ikke mett etter 1 knekkebrød, og syns ikke det er rett å gå sulten, til lunsj, for så å ikke bli mett da heller, så for å ha kontroll må jeg ha en plan om hva jeg skal spise, dag for dag. værtfall til å begynne med

Viljestyrke nok til IKKE å spise ordentlig mat Klarer ikke slanke meg på shake f.eks.

da legger jeg meg på 2000 kcal

[runforit123]

teller kalorier for å vite ca hvor mye jeg skal spise, fordi jeg blir ikke mett etter 1 knekkebrød, og syns ikke det er rett å gå sulten, til lunsj, for så å ikke bli mett da heller, så for å ha kontroll må jeg ha en plan om hva jeg skal spise, dag for dag. værtfall til å begynne med

Viljestyrke nok til IKKE å spise ordentlig mat Klarer ikke slanke meg på shake f.eks.

da legger jeg meg på 2000 kcal

Det er bra! Shake er bare tullete

Pass på å få godt med proteiner og fett til alle måltider. Det metter godt, holder deg mett lenge og holder blodsukkeret stabilt. Jeg er f.eks veldig glad i eggerøre med cashewnøtter oppi eller eggewraps(blandet med litt fiberhusk, salt og pepper) med masse skinke/kalkun, rømme og grønnsaker. Enkelt, lettvint og tar kort tid å lage.

Eggproteinpulver kjøpes på Gymgrossiten. I en scoop er det 110 kcal. Bland med fiberhusk, kanel, natron og vann og legg røren på en smørt plate og sett i ovnen i 3 minutter og du har en knallgod og mettende mega pannekake

Masse godt du kan lage mens du går ned i vekt

[Ned60kg]

okei, har spist min. hver 3 time, men klarer ikke spise 2000 kcal om dagen ? er det ikke bra om jeg bare spiser 1500 dagen ?

[Indiska]

Nei, for da vil vektnedgangen til slutt stagnere, og da har du ingen kalorier å kutte for å få igang prosessen igjen.

[miaheart]

okei, har spist min. hver 3 time, men klarer ikke spise 2000 kcal om dagen ? er det ikke bra om jeg bare spiser 1500 dagen ?

Hvis du spiser hver tredje time, hvorfor når du ikke 2000 kcal da? Hva har du spist?

[Ned60kg]

spis knekkebrød (havre) med salat, og agurk, av og til skinke (kyllingfilet) drikker nokashake til mellommåltid, spiser knekkebrød igjen til lunsj, spiser kylling, eller kjøtt med salat eller grønnsaker til middag, grønnsakssuppe/mos, mellom, og knekkebrød til kvelds. Spiser en banan eller eple om jeg er sulten ellers ila dagen..

Jeg aner ikke hvordan jeg skal spise, for jeg prøver å legge bort kjedespisingen..

[miaheart]

Hvis du spiser litt større måltider med ca 500 kcal i hver, så er du jo oppe i 2000 kcal om dagen på 4 måltider. Er det knekkebrød uten pålegg??

[Ned60kg]

nei, e smør, salat skinke og agurk på. eller ost.

[miaheart]

Okei Hva med å bytte ut knekkebrødene med f. eks egg på flere måter, cottage cheese, kesam, mer kylling, kjøtt, fisk, grønnsaker osv ?

[Ned60kg]

aldri smakt cottage cheese, må kanskje teste det ut skal prøve å skrive en ny "meny" takk for tips

[Iso]

Blir veldig fort for dumt å oppfordre henne til å spise mer enn det hun ønsker når hun skal ned i vekt.

Det handler om kalorier inn og ut, du har en del fett å fjerne så ser egentlig ikke hvorfor det skal være farlig å ligge litt lavt med tanke på kalorier.

[rampejente]

Hva med havregrøt til frokost?

60 gram havregryn

2,2 dl melk(med noen dråper stevia søtning (jeg bruker litt vanilje og litt karamell)

to toppete ts mandler (sambo bruker litt solsikkefrø)

Inn i mikroen i 1 min og 30 sek

Ha deretter i en ss med mager vaniljekesam.

Kjempegodt.

Masse lykke til med vektreduksjonen i alle fall.

[Ned60kg]

det skal jeg absolutt prøve

[Monika Hafredal]

Ser ut til at du har fått masse gode tips her Så jeg vil bare si: Lykke til, og stå på! Dette klarer du!