"Krum" rygg, dårlig holdning

[Felicie]

Hei! Jeg har alltid hatt ganske krum rygg og dårlig holdning. Når jeg sitter på benken på treningssenteret og ser meg i speilet, så ser jeg at brystet henger frem og øvre delen av ryggen krummes. Dette ser slapt ut og gir meg en dårlig holdning. Når jeg retter opp ryggen og skyter brystet frem får jeg med ett et mye bedre "utseende". Hvilke øvelser bør man trene for å skjerpe holdningen sin? Tror en tidligere PT anbefalte meg å trene good-mornings, men har ikke fått sumlet meg til det. Hjelper denne øvelsen?

[Therese]

Mest sannsynlig er dette upper crossed syndrome

-Stram brystmuskulatur

-Overaktiv trapezius pga dette (vet ikke om du har mye vondt i hodet, sliter med søvn eller lignende?)

- "sovende" muskulatur i skulderledd og øvre del av rygg

[Felicie]

Mest sannsynlig er dette upper crossed syndrome

-Stram brystmuskulatur

-Overaktiv trapezius pga dette (vet ikke om du har mye vondt i hodet, sliter med søvn eller lignende?)

- "sovende" muskulatur i skulderledd og øvre del av rygg

Hmm.. har ikke noe særlig vondt i hodet, men sover dårlig i perioder. Det er som oftest sånn at jeg har 1-2 uker med dårlig søvn og så sover jeg godt en periode før det samme gjentar seg.. Men det pleier ofte å komme av at jeg er stresset på skolen eller at noe kjipt har skjedd..

[Therese]

Hmm.. har ikke noe særlig vondt i hodet, men sover dårlig i perioder. Det er som oftest sånn at jeg har 1-2 uker med dårlig søvn og så sover jeg godt en periode før det samme gjentar seg.. Men det pleier ofte å komme av at jeg er stresset på skolen eller at noe kjipt har skjedd..

Igjen - upper crossed syndrom (Google)

Stram foran, slapp bak - grovt sett

[Espen-h]

Facepulls og band pull apart er bra! Prøv det

edit: egenmassasje for bryst kan også løse opp litt foran

[xxxxx]

Facepulls og band pull apart er bra! Prøv det

edit: egenmassasje for bryst kan også løse opp litt foran

Jupp, prøv dette.. og vær bevisst på at du har overvekt på dra-øvelser vs pressøvelser iløpet av uken. Kjør gjerne en del dra-øvelser på pressdagen din også, feks facepulls og en roøvelse.

[BluebearWebcoaching]