Sheiko rekkefølge + andre spørsmål

[fff]

La den første Sheiko preperation periode inn i excel hos meg. 4dager i uken, 6uker. Skal se om jeg får tid til å gjøre "Del 2" også.

Virker som behagelige programmer, for de som vil trene 4 Dager i uken, men ikke er klar for CMS.

Kan laste det opp, om noen vil prøve.

Dette programmet:

http://sheiko-program.ru/training-programs/universal-appropriate-program-for-three-lifts-part-1

[poyekhali]

La den første Sheiko preperation periode inn i excel hos meg. 4dager i uken, 6uker. Skal se om jeg får tid til å gjøre "Del 2" også.

Virker som behagelige programmer, for de som vil trene 4 Dager i uken, men ikke er klar for CMS.

Kan laste det opp, om noen vil prøve.

[ATTACH=full]122300[/ATTACH]

Dette programmet:

http://sheiko-program.ru/training-programs/universal-appropriate-program-for-three-lifts-part-1

Håper det kommer flere programmer etterhvert, men det som du linket ser ganske solid ut.

[JohannesL]

Kan laste det opp, om noen vil prøve.

Begynte akkuratt med #29 men dersom det gir bra fremgang kunne det vært interessant å kjørt en 4 dagers i ettertid ! Så last gjerne opp om du har mulighet

[JohannesL]

Og en annen ting. Hvorfor fins ikke det en eneste draøvelse (støtteovelse) på programmet (#29)? Det er jo både flyes, dips og incline benk for skuldre, bryst og tri, men ikke en eneste for rygg (og biceps).

[fff]

Begynte akkuratt med #29 men dersom det gir bra fremgang kunne det vært interessant å kjørt en 4 dagers i ettertid ! Så last gjerne opp om du har mulighet

Her.

http://www.filedropper.com/sheikoprogramsv2013

Kalte de bare for 4Day prep 1 2013 og 4Day Comp 1 2013.

Også lagt inn i volum calc siden.

"Planene" er ikke modifisert, men skrevet direkte av hvordan det står på nettsiden.

Gadd ikke å "skjule" utregningene på siden, fordi jeg liker å ha de fremme hele tiden når jeg ser på program.

[poyekhali]

Her.

http://www.filedropper.com/sheikoprogramsv2013

Kalte de bare for 4Day prep 1 2013 og 4Day Comp 1 2013.

Også lagt inn i volum calc siden.

"Planene" er ikke modifisert, men skrevet direkte av hvordan det står på nettsiden.

Gadd ikke å "skjule" utregningene på siden, fordi jeg liker å ha de fremme hele tiden når jeg ser på program.

Lastet ned, hakket mer oversiktlig enn standard sheiko.xl fra ChaseT. Flott at du inkluderte #10* syklusene!

[JohannesL]

aux Du nevnte at du kjørte markløft med strikk, istedenfor fra boks. Kjører du da utifra samme prosenter på vektene eller kjører du noe tyngre vekter med strikke? Dietmar sine 4-dagers mengdeprogram kan man ofte velge mellom markløft med strikk eller fra klosse og kjøre samme vekter.

[fff]

aux Du nevnte at du kjørte markløft med strikk, istedenfor fra boks. Kjører du da utifra samme prosenter på vektene eller kjører du noe tyngre vekter med strikke? Dietmar sine 4-dagers mengdeprogram kan man ofte velge mellom markløft med strikk eller fra klosse og kjøre samme vekter.

Jeg gjør som jeg har gjort på Dietmar programmene, kjører med omtrent samme belastning på toppen av løftet.

F.eks

Så om jeg skal ha 200kg Mark fra kloss, så legger jeg 160kg på stanga og legger til 40kg(egentlig 50kg) strikk.

Legger ofte litt mer kilo med strikke motstand, ikke mye. Fordi du får mer fart med strikk, så lockouten vil være lettere en Fra kloss også er det ikke sikkert at du strekker ut strikkene 100%.

Vet at mine røde China strikk er ca. 25kg+ stk fullt utstrekket. så regner de som 20kg stk.

(Korte strikk)

Vertfall slik jeg liker å gjøre det.

[JohannesL]

Jeg gjør som jeg har gjort på Dietmar programmene, kjører med omtrent samme belastning på toppen av løftet.

F.eks

Så om jeg skal ha 200kg Mark fra kloss, så legger jeg 160kg på stanga og legger til 40kg(egentlig 50kg) strikk.

Legger ofte litt mer kilo med strikke motstand, ikke mye. Fordi du får mer fart med strikk, så lockouten vil være lettere en Fra kloss også er det ikke sikkert at du strekker ut strikkene 100%.

Vet at mine røde China strikk er ca. 25kg+ stk fullt utstrekket. så regner de som 20kg stk.

(Korte strikk)

Vertfall slik jeg liker å gjøre det.

Takk for utdypende svar. Stusset bare litt da jeg har vært oppe på 230-240 i markløft med strikk festet oppe på dietmar, mens på sheiko skulle jeg bare opp på 200 i markløft fra boks. Hadde 190 4x3 igår (strikk), som ikke va nevneverdig tungt akkuratt.

[fff]

Takk for utdypende svar. Stusset bare litt da jeg har vært oppe på 230-240 i markløft med strikk festet oppe på dietmar, mens på sheiko skulle jeg bare opp på 200 i markløft fra boks. Hadde 190 4x3 igår (strikk), som ikke va nevneverdig tungt akkuratt.

Om du er mye sterkere på toppen av løftet, så burde du endre prosentene på "Fra kloss" løftene. Slik at det passer deg

Jeg mente strikk i bunnen, jeg har ikke noe rack og trene med.

Er også veldig "topp svak", har fokusert stort sett på Utstyrsfri løfting.

Da trenger man ikke den samme lockouten. For meg så passer de prosentene ganske bra

[JohannesL]

Om du er mye sterkere på toppen av løftet, så burde du endre prosentene på "Fra kloss" løftene. Slik at det passer deg

Jeg mente strikk i bunnen, jeg har ikke noe rack og trene med.

Er også veldig "topp svak", har fokusert stort sett på Utstyrsfri løfting.

Da trenger man ikke den samme lockouten. For meg så passer de prosentene ganske bra

Det er nok heller motsatt merkelig nok, sist maksløft var det lockout som var problemet, har 225 som raw maks. Får prøve meg frem, evt feste strikken litt lavere.

Pro-tip. Hvis du ikke har rack (har ikke det selv) fest strikken i stangen på Smith maskinen, om du har det.

[Tombrunost]

Kim = Norges sheikoambassadør!

[fff]

Det er nok heller motsatt merkelig nok, sist maksløft var det lockout som var problemet, har 225 som raw maks. Får prøve meg frem, evt feste strikken litt lavere.

Pro-tip. Hvis du ikke har rack (har ikke det selv) fest strikken i stangen på Smith maskinen, om du har det.

Kan surre/knytte strikkene litt ekstra rundt stangen slik at den blir fullt uttrekket ved toppen. Er mange guider på strikke bruk.

Bare justere tallene ut ifra hva som føles riktig, ved varianter.

Samme med smal benk, mark på kloss osv.

Har prøvd strikke mark i smith maskin, følte enten at strikkene dro feil retning eller at "stengene" var for nærme min intim sone eller så dunker jeg hodet i den stanga. (Den er ikke så høy).

Hadde vi hatt skikkelig stor smithmaskin, kunne det fungert

Men går rykte om at gym eieren skal sveise ett "powerrack" så får bare glede meg til det

Kim = Norges sheikoambassadør!

Njaaa, vet nå ikke helt om det hehe

[Terje J]

Den fila der var heilt suveren! Fantastisk arbeid. Har en uke igjen av en syklus og tenkte å prøve den 4-dageren fra Sheiko-training.ru som du la inn i det regnearket. Som vanlig kan æ ikkje kjøre et program uten å modde det. F.eks har æ ikkje kjetting, så blir vel heller smalbenk på de samme prosentene. Samme med markløft med kjetting, må vurdere å gå til anskaffelse av strikk hvertfall, eller bytte ut med f.eks rykkmark fra boks. Får undersøke å drøfte litt underveis.

Progressive Powerlifting DVDen til Mart Tuschererer inkluderer også et 2-3 timers foredrag om Sheikotrening av Eric Talmant. En av de absolutt bedre foredragene æ har sett og forklarer veldig godt hvordan man velger rett program osv.

[Hercules]

Hvordan er det med deload når man trener sheiko? Er det mening at man skal legge inn deload mellom hver syklus, eller er det ikke nødvendig?

[olveh]

deload eller "transition period" etter hver utmaxingsyklus blir anbefalt av Eric T..

f.eks. 2-3 prep sykluser på 4 uker hver, en 4 ukers peaking syklus med konkurranse eller maxing, så 1-2 uker deload før man begynner på igjen

[Terje J]

www.mediafire.com/?op617czpaps8s95

Ei zipfil med en brååååååte av sheikoprogrammer, 42 totalt

Er i doc. format alle programmene og mesteparten er på russisk eller dårlig oversatt engelsk.

[fff]

www.mediafire.com/?op617czpaps8s95

Ei zipfil med en brååååååte av sheikoprogrammer, 42 totalt

Er i doc. format alle programmene og mesteparten er på russisk eller dårlig oversatt engelsk.

Ganske greie dokumenter, har lest gjennom de en del ganger

Er stort sett for CMS/MS/MSIC løftere virker det som.

Men Benkpress "artikkelen" er bra. Verdt å lese.

Kaste de inn i google translate også lære seg de ordene som ikke oversettes riktig. som "the goat" osv

[Terje J]

Har tenkt litt de siste dagene. Har planlagt å starte på den 4 dagern som ligg på Sheiko sin hjemmeside, men mtp at de siste 4 ukene har gått suverent på en lavvolums Sheikovariant, så pusher jeg heller volumet opp bittelitt og kjører 4 uker til. Ikke vits å endre bare for å endre så lenge det fungerer

[fff]

Jeg ville kjørt 2 måneder med mengde før man starter på det "nye" 4dagers programmer. Prep 1 2013 også Comp 1 2013.