Tynn feit

[fitness12345]

Jeg vil nok si jeg er litt tynnfeit, er 180 cm høy og veier 71 kg. Har spist litt lite en periode for og gå ned.. og det har funket. Men nå vil jeg bli stram. Burde jeg øke kcal til vedlikeholde mitt også trene mere styrke? Legger jeg på meg fett da?

[fitness12345]

Noen som vil svare?

[Groenhaug]

Hvor mange kcal ligger du på daglig da?

[fitness12345]

Mellom 1500-2000

[Groenhaug]

Man kan godt ligge i underskudd og trene styrke. Hvis du ligger mer opp mot 2000 på treningsdager og heller under på fridager så er det et godt alternativ.

Det viktigste er at man kjenner etter hva kroppen sier. Er energien lav ved å trene og spise så lite så må man spise mer. Samtidig vil man merke om man faktisk blir sterkere. Har man stagnasjon må man enten gjøre om på programmet eller spise mer.

[wombat]

71 kg og 2000 kcal? Jeg er 46 kg og har vedlikehold 2033 kcal?

Sikker på du ikke skal ha i deg mer? Spesielt hvis du skal trene?

[fitness12345]

  "wombat skrev:

71 kg og 2000 kcal? Jeg er 46 kg og har vedlikehold 2033 kcal?

Sikker på du ikke skal ha i deg mer? Spesielt hvis du skal trene?

Kan godt hende! Er du gutt eller jente? Jeg er jente. Men prøver og spise mere, men synes det er vanskelig..

[wombat]

  "hjhjhjhj skrev:

Kan godt hende! Er du gutt eller jente? Jeg er jente. Men prøver og spise mere, men synes det er vanskelig..

jeg er jente.

ikke noe problem, trenger bare litt tilvenning og kaloritett mat.. sjekk kaloriene i risgrøt f. eks. rosiner, nøtter, helmelk, vaniljekesam (ikke mager) etc skyter greiene i været for oss småspiste

[fitness12345]

  "wombat skrev:

jeg er jente.

ikke noe problem, trenger bare litt tilvenning og kaloritett mat.. sjekk kaloriene i risgrøt f. eks. rosiner, nøtter, helmelk, vaniljekesam (ikke mager) etc skyter greiene i været for oss småspiste

Hva tror du jeg vedlikeholder ved da? Er så redd for og legge på meg.. men samtidig vil jeg bli sterk!:-)

[wombat]

"

Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2438.94 kcal"

Mer eller mindre hvis du har mer eller mindre aktivitet enn det som står.

IKKE VÆR REDD FOR Å LEGGE PÅ DEG

Har hatt spiseforstyrrelse tidligere selv, og jeg la på meg 12 kg på et år - og det er det beste som har skjedd meg!

Etter jeg begynte å trene har jeg også lagt på meg litt mer... Jeg ligger i ganske stort overskudd stort sett, men har bare lagt på meg ca 3-5 kg og jeg SER strammere, smalere og BEDRE ut - så å legge på seg har ikke noe å si! Det er ikke vekten som forteller om du er tynn eller feit. Og det som er er at hvis du legger på deg, så er det ikke så vanskelig å gå ned heller. Det tar en uke å gå ned 0,5 kg uten å sulte, så det skal du ikke bekymre deg for! Stol på meg - du kommer garantert til å bli positivt overrasket over at selvom vekten øker kan man fort se finere ut

[fitness12345]

  "wombat skrev:

"

Kaloriforbruk hvis du er moderat aktiv (moderat mosjon eller trening 3-5 dager i uken) er 2438.94 kcal"

Mer eller mindre hvis du har mer eller mindre aktivitet enn det som står.

IKKE VÆR REDD FOR Å LEGGE PÅ DEG

Har hatt spiseforstyrrelse tidligere selv, og jeg la på meg 12 kg på et år - og det er det beste som har skjedd meg!

Etter jeg begynte å trene har jeg også lagt på meg litt mer... Jeg ligger i ganske stort overskudd stort sett, men har bare lagt på meg ca 3-5 kg og jeg SER strammere, smalere og BEDRE ut - så å legge på seg har ikke noe å si! Det er ikke vekten som forteller om du er tynn eller feit. Og det som er er at hvis du legger på deg, så er det ikke så vanskelig å gå ned heller. Det tar en uke å gå ned 0,5 kg uten å sulte, så det skal du ikke bekymre deg for! Stol på meg - du kommer garantert til å bli positivt overrasket over at selvom vekten øker kan man fort se finere ut

Så hvis jeg spiser litt mere og trener hard styrke, kommer jeg ikke til og legge på meg fett? Skal høre på en som har vært i samme situasjon, så får vel prøve og "bulke" litt nå i vinter, er ikke krise hvis jeg får litt ekstra nå hehe

[Bjørn-Erlend Meistad]

  "hjhjhjhj skrev:

Jeg vil nok si jeg er litt tynnfeit, er 180 cm høy og veier 71 kg. Har spist litt lite en periode for og gå ned.. og det har funket. Men nå vil jeg bli stram. Burde jeg øke kcal til vedlikeholde mitt også trene mere styrke? Legger jeg på meg fett da?

Ja

Fryktelig vanskelig å si akkurat hva du burde ligge på, men jeg føler meg komfortabel med å foreslå MINST 2k kalorier hver dag kombinert med tung styrketrening. Så høy som du er burde det ikke representere noe som helst problem.

Du kommer til å legge på deg med tanke på vekt, men du kommer til å se bedre ut i speilet da du kommer til å bli strammere.

Vel verdt en liten vektoppgang, er det ikke?

Det hele høres muligens ut som en selvmotsigelse, men prøv, så får du se selv. \o/

Jeg antar du er en smule småspist av deg, og fordelen med det er at du kan unne deg litt kaloritett mat i ny og ne med verdens beste samvittighet. Høres ut som om du har et flott utgangspunkt!

Lykke til

[wombat]

  "hjhjhjhj skrev:

Så hvis jeg spiser litt mere og trener hard styrke, kommer jeg ikke til og legge på meg fett? Skal høre på en som har vært i samme situasjon, så får vel prøve og "bulke" litt nå i vinter, er ikke krise hvis jeg får litt ekstra nå hehe

Du kommer nok ikke til å gjøre det nei Bare prøv deg frem du, så finner du ut etter et par mnd hva du er komfortabel med

[fitness12345]

  "Bjørn-Erlend Meistad skrev:

Ja

Fryktelig vanskelig å si akkurat hva du burde ligge på, men jeg føler meg komfortabel med å foreslå MINST 2k kalorier hver dag kombinert med tung styrketrening. Så høy som du er burde det ikke representere noe som helst problem.

Du kommer til å legge på deg med tanke på vekt, men du kommer til å se bedre ut i speilet da du kommer til å bli strammere.

Vel verdt en liten vektoppgang, er det ikke?

Det hele høres muligens ut som en selvmotsigelse, men prøv, så får du se selv. \o/

Jeg antar du er en smule småspist av deg, og fordelen med det er at du kan unne deg litt kaloritett mat i ny og ne med verdens beste samvittighet. Høres ut som om du har et flott utgangspunkt!

Lykke til

Ja, jeg er nok litt småspist.. så skal begynne og spise mere med god samvitighet! :-) Er ikke redd for at vekten skal gå opp hvis jeg føler det ser bedere ut. Men vil ikke at vekten skal opp pga fett, hvis du skjønner? Er mitt værste mareritt...

[wombat]

Her veier jeg 40 kg (2012)

Her veier jeg 48 kg (2013)

Håper du ble litt mer avslappet nå!

[fitness12345]

  "wombat skrev:

[ATTACH]119391[/ATTACH][ATTACH]119392[/ATTACH]

Her veier jeg 40 kg (2012)

[ATTACH]119393[/ATTACH] [ATTACH]119394[/ATTACH]

Her veier jeg 48 kg (2013)

Håper du ble litt mer avslappet nå!

Wooow! Helt klart det nederste som ser råbra ut, selv om du var fin før:) Men helt klart finest nederst. Fantastisk bra jobba. Hva gjorde du annderlednes? Kunne du gitt meg litt tips og råd?

[Bjørn-Erlend Meistad]

  "hjhjhjhj skrev:

Ja, jeg er nok litt småspist.. så skal begynne og spise mere med god samvitighet! Er ikke redd for at vekten skal gå opp hvis jeg føler det ser bedere ut. Men vil ikke at vekten skal opp pga fett, hvis du skjønner? Er mitt værste mareritt...

Skjønner godt hva du mener

Din største utfordring blir nok å klare å spise nok. I min storhetstid spiste jeg vel over 2 kilo mat hver dag og gikk ned 0,5 til 1 kg hver uke, og det var med kun LETT (mellom tunge vekter med få reps, ikke til musklene visna) styrketrening og 0 kardio.

Var matlei som fy, derav min hypotese om at du kan unne deg litt kaloritett mat

[fitness12345]

  "Bjørn-Erlend Meistad skrev:

Skjønner godt hva du mener

Din største utfordring blir nok å klare å spise nok. I min storhetstid spiste jeg vel over 2 kilo mat hver dag og gikk ned 0,5 til 1 kg hver uke, og det var med kun LETT (mellom tunge vekter med få reps, ikke til musklene visna) styrketrening og 0 kardio.

Var matlei som fy, derav min hypotese om at du kan unne deg litt kaloritett mat

Takk for at du er så forståellses full.. er så utrolig mange som bare sier " ja, bare og spise mere da" men det er ikke alltid så lett. Tidligere hatt spiseforstyrrelser osv, og da får man mat på hjernen og masse ting man ikke skal spise osv. Så får prøve og bryte noen vaner og mønstre:) Takk for alle tips og råd!

[Bjørn-Erlend Meistad]

Igjen, lykke til!

Bare det at du er her inne og spør om hjelp forteller meg at du har starta prosessen som kan føre deg til ditt personlige mål

[wombat]

  "hjhjhjhj skrev:

Wooow! Helt klart det nederste som ser råbra ut, selv om du var fin før:) Men helt klart finest nederst. Fantastisk bra jobba. Hva gjorde du annderlednes? Kunne du gitt meg litt tips og råd?

Der kan du se. 8 kg mer er ikke alltid så negativt

På de første bildene var jeg utrent og spiste sunt, på de nederste spiste jeg noenlunde ok og trente styrke 3-4 ggr i uken. Tror ikke jeg trente noe kondisjon på det tidspunktet annet enn turer med voffsene. Er bare å trykke i seg nok kalorier. Jeg spiser med mål om å ha minst 100 g protein pr dag, 200 g karbohydrater og 50 g fett, og hva som skjer utover det driter jeg egentlig i. Så lenge det er NOK av hver ting, så er det bra nok. Om jeg fyller det med risgrøt og proteinshake eller kylling og havregryn spiller egentlig liten rolle ser det ut til - så lenge det er nok makroer og nok kalorier.

Sikkert mange tips jeg kunne gitt, men vet ikke helt hva du "leter" etter..?

Du kan sende meg en melding i innboksen med noe konkret hvis det er noe spesifikt du er ute etter hvis du vil