Nok mat? Sluttet å telle kcal...

[Angeliqa]

Frokost - en skål tyrkisk yoghurt med 1/2 scoop proteinpulver + 5 mandler

Før trening - 1 middel stor banan

Etter trening - Grønnsaker, med bl.a. 2 små søtpoteter, 2 ss kesam og omkring 200 g kyllingfilet + 1 egg, noen mandler PLUSS 1 banan til dessert

Kveldsmat - 3 små torskefileer m. grønnsaker og 2 egg

VAAAALGmat - 140 g havregryn med 1 banan, 1 scoop proteinpulver, 2 ss kesam og 2 ss CC + 10 mandler...

Hvordan ser dette ut ca? Greit til gainz? Har trent styrke i noen mnd, og kroppen har definitivt blitt strammere, men jeg har ikke økt noe i vekter på 2-3 uker nå, som jeg mistenker kommer av noe kcalunderskudd

[Myr]

Hvem farsken teller mandler når man skal opp i vekt .. du burde heller telle antall poser

En fordel er at du nevner kjønn, vekt og høyde for at folk kan hjelpe deg.

[Lena Ludvigsen]

Om du vil ha gainz, hvorfor gidde telle mandlene? å være bestemt på at det skal være 5 mandler høres litt vel strikt ut..

Og du har forsåvidt gjort om lunsjen og middagen din til pre og post -workouts, så du kan nok med fordel iallefall legge til en ordentlig lunsj:) Litt lite mat om hovedmålet er å øke i vekter, men ser ut som du får godt med næringsstoffer:)

[Broseidon]

Jeg synes både mengde og matvarer ser bra ut. Jeg går ut fra at du varierer litt i kosten. Men jeg ville helt klart sagt at dette er er nok kalorier til å gå i et overskudd, ikke enormt, men det burde være tilstrekkelig i og med at du fortsatt er en "nybegynner". Som ny er det enklere å ligge nærme et vedlikehold og samtidig se en endring i økt LBM (lean body mass) og reduksjon i fett.

[Angeliqa]

Jente 18, 159 cm, og veier omkring 46 kg... haha, godt poeng. Lurer på om jeg ikke skal ta resten av CC pluss enda en banan og muligens et eple... Har inntatt kreatin i det siste, så mistenker noe av vekten er vann. Gaahhh....

[Broseidon]

Jente 18, 159 cm, og veier omkring 46 kg... haha, godt poeng. Lurer på om jeg ikke skal ta resten av CC pluss enda en banan og muligens et eple... Har inntatt kreatin i det siste, så mistenker noe av vekten er vann. Gaahhh....

Edit: Du har en veldig lav vekt og kan med fordele spise akkurat så mye du har lyst på. Spis gjerne mer enn den dietten du la frem i førsteposten din. Spis mat, bygg muskler og bli fitt nå, girl! Ikke fall i "tynnfella" Lykke til

[Angeliqa]

Ja, skal bygge enda mer rompe og spise masse banan. Lover :b

[Jane]

Ikke tell mandlene. Da jeg lå i solid overskudd så spiste jeg minst 500 gram med nøtter om dagen (lå fort opp i mot 1 kg, for det er så godt) pluss MYE annen god mat. Eneste jeg tenkte på var å få i meg nok proteiner som jeg i etterkant har funnet ut at jeg aldri har hatt noen problemer med.

Spis og kos deg med god samvittighet. Slutt å fokuser på hvor mange mandler du får i deg i løpet av dagen