02-snapper Skrevet 3. september 2013 Del Skrevet 3. september 2013 Har lovet min kjære å hjelpe ham sette opp styrketreningsprogram med fokus på å utvikle styrken (altså er ikke bygging hovedpri). Grunnet mye jobb og fritid som brukes på klatring og buldring er det gunstigste for ham økter på rundt 30 min, og ca 3 ganger i uka. han er i bra form, men har ikle trent skikkelig styrke før. Dvs; han har kontroll på teknikken i baseløftene og har trent en del men aldri etter et program og aldri regelmessig nok til å få skikkelig framgang. Pullups og mage kjører han ofte iforbindelse med klatreøktene. Derfor inkluderes ikke disse i programmet. Tenkte økt bestående av supersett: gjerne baseøvelse i supsersett med en lettere øvelse/støtte/isolasjonsøvelse Noen forslag?!? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 3. september 2013 Del Skrevet 3. september 2013 Dersom styrkeøkning er målet må han trene STYRKEtrening typ 5x5 eller 5/3/1 http://fitnessbloggen.no/starting-strength/ Oddis 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 3. september 2013 Forfatter Del Skrevet 3. september 2013 Tenkte noe ala 5 x 5 Kan det gjøres så enkelt som Økt 1: 1. Knebøy 2. Benkpress 3. Roing med stang økt 2: 1. Markløft 2. Skulderpress 3. Dips og evt kjøre disse i supersett med mindre øvelser type; bicepcurl, sidehev, osv?? ( fordi han som meg hater å stå "uvirksom" i pausene...og har jeg skjønt 5x5 rett så skal pausene være litt lengre enn dersom volum er fokus) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Therese Skrevet 3. september 2013 Del Skrevet 3. september 2013 Ja sånn kan det gjøres! Av den enkle grunn av at man skal være kapabel til å kunne løfte tunge, rigide løft så vil jeg anbefale 2-3minutters "uvirksomhet" hvis han ønsker der han ønsker, å øke styrke og ikke bli god på å kjøre baseøevelser og støtteøvelser i superset - som forøvrig er supert om en satser på volumtrening og melkesyre Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 3. september 2013 Del Skrevet 3. september 2013 Er tid et problem for han? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 4. september 2013 Forfatter Del Skrevet 4. september 2013 Er tid et problem for han? Ja.. veldig. Derfor bør økta kunne gjennomføres på ca 30 min Det er nettopp tidsfaktoren som har gjort at han ikke har klart å trene regelmessig styrke før. Handler jo om prioritering da men han syntes jo at kkatring er så mye gøyere at styrketreningen nedprioriteres. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 4. september 2013 Del Skrevet 4. september 2013 Ja.. veldig. Derfor bør økta kunne gjennomføres på ca 30 min Det er nettopp tidsfaktoren som har gjort at han ikke har klart å trene regelmessig styrke før. Handler jo om prioritering da men han syntes jo at kkatring er så mye gøyere at styrketreningen nedprioriteres. 30 minuttersprogram: Økt 1 Knebøy 3x5 Chins med vekt 3x5 (+1 kg per økt) Økt 2 Benkpress 3x5 Militærpress 3x5 Økt 3 Markløft 2x5 Hangups 3xfailure evt. 3x5 med vekt (+1 kg per økt) EDIT: Så at pullups skulle være utenom, i så fall foreslår jeg noe slikt: Økt 1 Knebøy 3x5 Militærpress 3x5/Benkpress 3x5 (kan kjøres mellom knebøysettene) Økt 2 Markløft 2x5 Militærpress 3x5/Benkpress 3x5 Økt 3 Knebøy 3x5 Militærpress 3x5/Benkpress 3x5 (kan kjøres mellom knebøysettene) Sondre Aalbotsjord og 02-snapper 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 4. september 2013 Forfatter Del Skrevet 4. september 2013 30 minuttersprogram: EDIT: Så at pullups skulle være utenom, i så fall foreslår jeg noe slikt: Økt 1 Knebøy 3x5 Militærpress 3x5/Benkpress 3x5 (kan kjøres mellom knebøysettene) Økt 2 Markløft 2x5 Militærpress 3x5/Benkpress 3x5 Økt 3 Knebøy 3x5 Militærpress 3x5/Benkpress 3x5 (kan kjøres mellom knebøysettene) Supert- tusen takk :) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 4. september 2013 Forfatter Del Skrevet 4. september 2013 Ps: "3x5" --- tre reps, 5 serier (?) Ikke motsatt liksom... Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Raptorial Skrevet 4. september 2013 Del Skrevet 4. september 2013 Vanligvis så tar man serier først, og reps etterpå. Så tre sett a fem reps. 02-snapper og Håvard Vika 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest nobro Skrevet 4. september 2013 Del Skrevet 4. september 2013 Starting Strength og trenbolon!!!! Kavring 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 4. september 2013 Forfatter Del Skrevet 4. september 2013 Starting Strength og trenbolon!!!! Ja til den første... vil helst ikke ha kjæresten min full av steroider. Disse klatrerne har heller ikke ønsker om å være svære. Relativ styrke ftw Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tomla Skrevet 5. september 2013 Del Skrevet 5. september 2013 For en klatrer er det helt avgjørende å ikke bli for tung, er det lurt å kjøre på med knebøy da? Det er en øvelse jeg har erfart at gjerne gjør at man lett pakker på noen kilo muskler i underkroppen. FB-mantraet er at alle bør trene de tre store, men jeg er litt usikker på om det er optimalt for en klatrer. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 5. september 2013 Forfatter Del Skrevet 5. september 2013 For en klatrer er det helt avgjørende å ikke bli for tung, er det lurt å kjøre på med knebøy da? Det er en øvelse jeg har erfart at gjerne gjør at man lett pakker på noen kilo muskler i underkroppen. FB-mantraet er at alle bør trene de tre store, men jeg er litt usikker på om det er optimalt for en klatrer. Han er også aktiv på ski (Telemark) og sykler nordsjørittet (92 km) hvert år...derfor tror jeg litt bøy er bra for allsidigheten Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 5. september 2013 Del Skrevet 5. september 2013 For en klatrer er det helt avgjørende å ikke bli for tung, er det lurt å kjøre på med knebøy da? Det er en øvelse jeg har erfart at gjerne gjør at man lett pakker på noen kilo muskler i underkroppen. FB-mantraet er at alle bør trene de tre store, men jeg er litt usikker på om det er optimalt for en klatrer. Det var heller ingen som spurte om et treningsprogram som er optimalt for en klatrer. Dessuten er vi vel ferdig med idéen "styrketrening gjør deg stor og tung", og har innsett at det er i hovedsak dietten som gjør det. 30 minuttersøkter komme uansett diett ikke til å gjøre mannen SVÆR. FatUnicorn 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Tomla Skrevet 5. september 2013 Del Skrevet 5. september 2013 Det var heller ingen som spurte om et treningsprogram som er optimalt for en klatrer. Dessuten er vi vel ferdig med idéen "styrketrening gjør deg stor og tung", og har innsett at det er i hovedsak dietten som gjør det. 30 minuttersøkter komme uansett diett ikke til å gjøre mannen SVÆR. Ok, my bad! Jeg forstod det som om det var snakk om et styrkeprogram for en rendyrket klatrer, da ville ikke jeg hatt knebøy som førsteprioritet! Håvard Vika 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 5. september 2013 Del Skrevet 5. september 2013 Jeg forstod det som om det var snakk om et styrkeprogram for en rendyrket klatrer, da ville ikke jeg hatt knebøy som førsteprioritet! Enig Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
02-snapper Skrevet 6. september 2013 Forfatter Del Skrevet 6. september 2013 Enig Hva foreslår du da? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Håvard Vika Skrevet 6. september 2013 Del Skrevet 6. september 2013 Hva foreslår du da? Jeg har ingen erfaring med styrketrening kun for klatring. Det er sikkert noe gode klatrere som har noen innspill. Med mindre fyren er latterlig svak i beina, så er det vel ikke store begrensningen i klatringen. Dermed blir vel et spesifikt klatreporgram veldig fokusert på overkroppsstyrke. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
dahoiv Skrevet 16. september 2013 Del Skrevet 16. september 2013 Jeg er i samme situasjon, der jeg prioriterer klatring men ønsker å trene noe styrke. Jeg kjører disse øvelsene: Knebøy Roing Markløft Benkpress Militærpress Facepull Mage Jeg har ikke noe fast program for hver økt, men rullerer øvelsene og gjør det jeg får tid til. Men kjører gjennom alle øvelsene minst en gang per uke. Feks slik: Dag1 Knebøy Roing Mage Dag2 Markløft Benkpress Facepull Dag3 Knebøy Militærpress Roing Mage Noen innspill på dette? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.