Proteinpannekaker

[vikkiro]

Jeg er en jente som er litt i overkant glad i vafler og pannekaker. Tenkte opprette en egen pannekake tråd, så kan jeg dele litt oppskrifter og kanskje dere har noen gode oppskrifter å dele også?

Starter med en veldig lett og god en som egentlig er laget av Silje Mariela. Lett, rask og utrolig god selv når man er forkjølet

Proteinpanekaker med bokhvete mix

Ingredienser:

• 30 g proteinpulver (bruker vanligvis ProZyme sitt vaniljepulver, syns den er best )

• 1-2 ss bokhvetepannekakemix (2 hvis du liker de litt tykke)

• 1 egg +3 hvitter

• 2 dl vann (pleier bare fylle på til den får den riktige konsistensen)

Fremgangsmåte:

Bland alt sammen og stek i pannen på full guffe. Trenger ikke ha så i overkant mye smør/olje/cocosa, for med riktig panne brenner de seg ikke så lett fast.

Disse er superdigge, og du trenger nesten ikke ha pålegg på de, men kan spises med Cottage Cheese, gresk/tyrkisk/russisk yougurt, sukker fritt syltetøy eller det du liker å ha på pannekaker. Kan spises som lefser også hvis du bruker Bakeprotein eller naturell proteinpulver

Enjoy

[AuroraMarie]

Hurra for pannekaker!

En idè er jo å ta en vanlig pannekakerøre, bare erstatte sukker med sukrin/stevia, og mel med havregryn + proteinpulver.

[Plingrii]

Et par ss med kesam i røra gjør susen Føler de blir saftigere da! Er også snadder å ha litt bakepulver i røra hvis man liker pannekakene litt svele-ish

[Kristin Charm]

Proteinpannekaker eller vafler - del din oppskrift! | Fitnessbloggen Forum - Mange gode forslag her! Kan jo få liv i den tråden igjen, kanskje?

[Christian_B]

2-3 egg, inkl plommen selvsagt

2 never havregryn

1 sånn scoop med proteinpulver

1 dæsj vaniljekesam

Fløte

Melk

La stå natten over om man vil ha hakket bedre konsistens, men trengs ikke.

Stekes selvfølgelig i smør

Spis med cc og bær, eller bacon

Nom nom

[vikkiro]

Et par ss med kesam i røra gjør susen Føler de blir saftigere da! Er også snadder å ha litt bakepulver i røra hvis man liker pannekakene litt svele-ish

Kult! skal prøve med litt kesam i selv neste gang Prøver helst å ungå pakepulver, derfor jeg kun tar en spiseskje med Bokhvetemix Men greit med litt forandring en gang i blant

[vikkiro]

Søtpotetvafler

Ingredienser:

• 140g søtpotet

  
  

• 2 eggehvitter

  
  

• 1 scoop proteinpulver. Jeg bruker vanilje

  ProZyme

  
  

• 0,5 dl mandelmel

  
  

• 1 dl vann

  
  

• 1 g stevia (pleier droppe det)

  
  

• kanel

  
  

Fremgangsmåte:

Lurt å ha ferdigkokte søtpoteter, eller bare ta de i mikron i noen min. Kjør alt oppi en foodprosesor, og pass på at det får blandet seg ordenlig. Smør et vaffelhjern og stek vaflene. Så har du en herlig frokost

Tips: du kan ha tyrkisk yougurt og friske bær til, eller cottage cheese og syltetøy som meg. Vaflene passer egentlig emd det meste

[Thombr86]

Min oppskrift (pr. porsjon)

1 egg

halv banan

dæsj kanel

liten neve med havregryn

50g Activate Elite Gold, vanilje

dæsj vann/melk for å få rett konsistens på røra.

Stekes i en eller annen form for fett i stekepanne på medium varme.

Blir en pannekake som er 7mm tykk og 16cm i diameter, sånn cirka.

[Gjest QueenWinther]

1 egg

2 ss cottage cheese

1.5 scoop bakepro

1/2 ts bakepulver

2 ts sukrin gold

5dråper stevia vanilla.

melk til ønsket tykkelse

_nam

[vikkiro]

Min oppskrift (pr. porsjon)

1 egg

halv banan

dæsj kanel

liten neve med havregryn

50g Activate Elite Gold, vanilje

dæsj vann/melk for å få rett konsistens på røra.

Stekes i en eller annen form for fett i stekepanne på medium varme.

Blir en pannekake som er 7mm tykk og 16cm i diameter, sånn cirka.

Har en oppskrift som ligner veldig på den ^^ med samme ingredienser bare lit tandre forhold: utrolig god

[BananArne]

http://frasofatilbadass.wordpress.com/2013/08/22/utrolig-gode-proteinpannekaker/

Eksperimenterte litt :3

2-3 ss kokosmel - hadde ikke kokosmel, så kjøpte kokosmasse og malte opp det i blender

1 Scoop proteinpulver - jeg brukte micro whey active 100 med sjokoladesmak

1/2 ts bakepulver

3 ts sukrin

2-3 egg

50 g mager kesam

2-3 ts fiberhusk

2-4 ss sesamfrø - valgfritt

og til slutt en skvett med melk!

[Tamara]

Hektisk hverdag med ikke mye tid til å stå på kjøkkenet . Da er denne kjekk å ha [ATTACH]117284[/ATTACH] [ATTACH][/ATTACH]

[runforit123]

3 egg

2 ss kokosmel

1 ss eggepulver med vanilje

1 neve revet kokos

Kanel

Blir en tykk røre som er perfekt for å lage små lapper

Ha gjerne et tynt lag honning på

[Greg 87]

Mange gode forslag her, den fra Proteinfabrikken (ferdig) var ikke særlig god..

[Tamara]

Mange gode forslag her, den fra Proteinfabrikken (ferdig) var ikke særlig god..

bare for å avklare, den jeg har avbildet her er ikke den fra proteinfabrikken, denne selges blant annet på gymgrossisten, er uten hvetemel og riktig god å mettende. Glad jeg ikke har kastet bort pengene på den fra proteinfabrikken da.

[Greg 87]

Har brukt den en gang, eller to, men jeg er glad samboern min er flink å lage slike sunne varianter.

Tror nok at med litt research så kan hvem som helst lage slike varianter uten å måtte kjøpe ferdigpulver slik som jeg gjorde.

[Tamara]

Har brukt den en gang, eller to, men jeg er glad samboern min er flink å lage slike sunne varianter.

Tror nok at med litt research så kan hvem som helst lage slike varianter uten å måtte kjøpe ferdigpulver slik som jeg gjorde.

ja helt sikkert, tid er også penger !!