hjelp meg med markløften min..

[Eliza]

Det er kanskje tungt nok for ryggen din, men utifra hvor fort vekten går opp fra bakken er det helt klart mer styrke igjen. Litt av jobben blir å få ryggen til å ta igjen resten av kroppen i styrke. "Ideelt sett" vil du jo at ryggen skal holdes rett helt opp til og med 1RM.

Hvor mange KG er det på filmen?

Hvis du føler du må gå ned på vektene støtt og stadig, betyr det at du legger på for mye vekt støtt og stadig. Sett pris på små økninger, vær tålmodig og jobb systematisk. Jeg gikk fra 80ish til 215 i markløft uten å faile en eneste rep, ei heller løfte med krum rygg.

Er 70 kg på filmen. Tok 80 sist uke, men da sa ryggen i fra.

Ja det er jo nederst i løftet jeg sliter. som om at jeg ikke klarer å aktivere helt riktig i start posisjon, enten fordi ryggen er for svak eller fordi jeg ikke klarer å spenne opp helt rett. ikke vet jeg ..

Har økt så smått når jeg har fått ok fra coach, også har jeg måttet gå ned igjen fordi det plutselig begynner å faile.. Av og til så går det, også plutselig funker det ikke lenger.. frustrerende..

Det oppsettet jeg har fulgt de siste mnd baserer seg jo på RPE så jeg har økt til jeg ikke har følt at jeg kunne legge på meg pga rpe 9. men så ser jeg typisk da etterpå at ryggen har gitt etter ( sånn som på 4.reppen ) og da må jeg ned igjen..

[Tamadeus]

Om du har anterior pelvic tilt, som ofte forsaker svai rygg, så kan det ordnes.

Jeg får bare lyst til å si. You can`t fight nature, og begynne å gjøre øvelser kroppen din liker bedre. Det er en vond pille å svelge, but thats life.

[Håvard Vika]

Så dersom ryggen min er sånn hva da? Er jo samme i knebøy svai der og. Men det er jo sånn ryggen min er, så vil det si at jeg bare ikke er skapt for tung løfting? Eller er det noe jeg skal motstrebe ved å stritte i mot den naturlige posisjonen for ryggen?

Jeg ville bare trekke frem at den "værste" reppen i mine øyene, sannsynligvis er den du synes ser best ut. Du klare helt fint å holde ryggen rett på de andre, det er ikke verdens undergang om du har litt svai, men det er kanskje ikke ideelt. Det er ikke et stort problem i det hele tatt, så ikke tenk mye på det, jeg ville bare poengtere det siden du kanskje synes første reppen så best ut.

Nei altså, jeg ser jo hva du mener. Hadde bare vært greit å få knekt denne koden når jeg har forsøkt så vanvittig lenge.. Er ikke den som gir opp alt for lett

Det er ikke så vanskelig å lære, og du kan det allerede, bare detaljene gjenstår.

[Håvard Vika]

Det oppsettet jeg har fulgt de siste mnd baserer seg jo på RPE så jeg har økt til jeg ikke har følt at jeg kunne legge på meg pga rpe 9. men så ser jeg typisk da etterpå at ryggen har gitt etter ( sånn som på 4.reppen ) og da må jeg ned igjen..

Hvis du synes at ryggen "gir etter" på fjerde reppen, så må du bli litt tøffere. Det er INGENTING, jeg ville ikke tenkt på det i det hele tatt.

[Alexander V]

Denne metoden synes jeg fungerer veldig bra for å holde nøytral rygg under løftet. Håper det ikke blir for mye fagprat, spør hvis du trenger forklaring på noe av det han sier.

[Eliza]

Årsaken til "den overdrevne" svaien i første reppen, er vel at det er d jeg føler jeg får til å spenne opp skikkelig. På de andre repetisjonene føler jeg ryggen slipper mer og mer, thats all.

At svaien kan komme av for svak magemusklatur er jo forsåvidt ikke så rart etter som jeg har et bekken som er ganske tiltet. Jobber med saken med å forsterke kjernemuskulatur, men det og tar jo tid.

frustrasjonen min bunner vel i at jeg føler at ryggen slipper, på alle løft bortsett fra det første løftet. og de gangene jeg bare har fortsatt så har det endt i krum rygg..

Prøver ikke bortforklare så alt for mye, men hva kan jeg gjøre for å forbedre dette??

[Håvard Vika]

Årsaken til "den overdrevne" svaien i første reppen, er vel at det er d jeg føler jeg får til å spenne opp skikkelig. På de andre repetisjonene føler jeg ryggen slipper mer og mer, thats all.

At svaien kan komme av for svak magemusklatur er jo forsåvidt ikke så rart etter som jeg har et bekken som er ganske tiltet. Jobber med saken med å forsterke kjernemuskulatur, men det og tar jo tid.

frustrasjonen min bunner vel i at jeg føler at ryggen slipper, på alle løft bortsett fra det første løftet. og de gangene jeg bare har fortsatt så har det endt i krum rygg..

Prøver ikke bortforklare så alt for mye, men hva kan jeg gjøre for å forbedre dette??

Ryggen din slipper ikke i det hele tatt. Hvis de andre løftene dine er som på videoen så ligger problemet i hodet ditt.

Eneste forklaringen jeg kan gi på hvorfor du føler at ryggen "slipper", er at du "føler" at ryggen skal være i den svaie posisjonen du starter med. Det skal den ikke. DU HAR FIN RYGG I HELE VIDEOEN.

[Alexander V]

hva kan jeg gjøre for å forbedre dette??

1. Forstå hva nøytral ryggposisjon er og praktisere den

2. Pusse opp småting på teknikken

3. Trene mye markløft

4. (Valgfri) Legge til støtteøvelser som underbygger evnen til å holde nøytral rygg under diverse former for belastning (f.eks. rygghev, strakmark, planke, stående press)

[Eliza]

annet eksempel fra 85 kg løft for noen uker siden. eller er kanskje mnd..

ikke første settet men andre. Her også slipper jeg på 2 og 3. sett.

Og det er greit at dere sier at jeg er pinglete som mener det er å slippe. men når jeg ender opp med vondt i korsryggen av det, så betyr det jo at jeg ikke kan løfte sånn ??

[Håvard Vika]

annet eksempel fra 85 kg løft for noen uker siden. eller er kanskje mnd..

ikke første settet men andre. Her også slipper jeg på 2 og 3. sett.

Og det er greit at dere sier at jeg er pinglete som mener det er å slippe. men når jeg ender opp med vondt i korsryggen av det, så betyr det jo at jeg ikke kan løfte sånn ??

Det der var det fineste settet med markløft jeg har hørt noen klage over.

DU ER VELDIG FLINK TIL Å TA MARKLØFT OG RYGGEN DIN ER HELT FIN PÅ ALLE REPSENE. <--- La dette synke inn;).

[Alexander V]

Kan si med 90% internettsikkerhet at du får vondt i ryggen av hyperekstensjonen på første rep, ikke den ikke-eksisterende krummingen på de to andre.

Tanken at "jo mer svai desto bedre" er like håpløs som å sette seg i parallell i setupen for å få så loddrett rygg som mulig.

Btw du er sterk!

[Eliza]

Denne metoden synes jeg fungerer veldig bra for å holde nøytral rygg under løftet. Håper det ikke blir for mye fagprat, spør hvis du trenger forklaring på noe av det han sier.

Ok.. Denne var jo genial.. Ikke fått høre før, så dette skal jeg teste ut neste gang. Thanks

[Håvard Vika]

Jeg vil legge denne til for terapi til Eliza, slik at hun skjønner hvor rett ryggen hennes er:

Dette er en av treningkameratene mine som har market med slik rygg i årevis.

[Eliza]

Er sånn jeg løfter på 90 kg det ikke fullt så macho av meg da

[Nicolai Hildre]

Veldig fin teknikk!

Men må si det er rimelig sprekt å påstå at ekstensjon er like farlig som fleksjon, og at ryggsmertene kommer av dette, gutter!

[Håvard Vika]

Veldig fin teknikk!

Men må si det er rimelig sprekt å påstå at ekstensjon er like farlig som fleksjon, og at ryggsmertene kommer av dette, gutter!

Kanskje jeg tok litt hardt i, men jeg vil påstå at det er sannsynligvis det "farligste" hun gjør siden det ikke er noen fleksjon.

[Nicolai Hildre]

Kanskje jeg tok litt hardt i, men jeg vil påstå at det er sannsynligvis det "farligste" hun gjør siden det ikke er noen fleksjon.

Må nok si meg uenig. De markløftene Eliza har linket til kan jeg ikke skjønne at på noen måte er farlig.

Men om du har problemer med hoftene, Eliza, vil klassisk markløft være eksepsjonelt mye bedre enn sumo.

[Håvard Vika]

Må nok si meg uenig. De markløftene Eliza har linket til kan jeg ikke skjønne at på noen måte er farlig.

Helt enig. Jeg synes bare at ekstensjonen er litt for stor, ikke at det er farlig.

[Eliza]

Må nok si meg uenig. De markløftene Eliza har linket til kan jeg ikke skjønne at på noen måte er farlig.

Men om du har problemer med hoftene, Eliza, vil klassisk markløft være eksepsjonelt mye bedre enn sumo.

Jeg skal nok bytte tilbake når jeg blir kvitt betennelsen jeg har pådratt meg i hoften (rettere sagt slimpose i hoften )

Akkuratt nå gjør vanlig mark vondt og sumo ikke ( fordi jeg må ha en spissere vinkel i hofteleddet i vanlig mark fordi jeg må bøye meg mer )

Greit at det ikke er farlig i det minste, men jeg skal ta med meg tipset som kom fra videoen oppi her, for det virket legit.

[olavf]

Men om du har problemer med hoftene, Eliza, vil klassisk markløft være eksepsjonelt mye bedre enn sumo.

Veldig enig. Sliter selv med hoftene, og sumo gjorde ikke ting bedre!