Teknikk strakmark

[Eliza]

Sliter med å få strakmarken til å ta i det heletatt.

Med strakere bein kjennes det ut som at det blir en voldsom belastning på kneskålen og er noe ubehagelig.

Så noen som har tips til bedre teknikk ??

Er 60 kg på videoen og det er ikke tungt, men tyngre så slipper jeg stangen så, reimer? jobbe opp grepet mer?

[FrkHoel]

Ser ut som du har en mellomting mellom strak og rumensk mark.

Ta en titt på denne

[Aurelius]

Denne kan også være til hjelp,muligens.

[Eliza]

Det her hjalp nok litt ja, mulig jeg rett og slett skal gå over til rumenske og ikke forsøke med på strak i det heletatt, ettersom knærne mine ikke liker det no særlig.

takker og bukker

[nano]

Om du sliter veldig med grepet, kan du prøve å ta en mellomting mellom strakmark og rumenske mark. Jeg legger stanga død mellom hver rep, og har en liten knekk i knærne. Syns den varianten tar mer på baksiden og grepet slipper å være en begrensende faktor.

[FrkHoel]

Rumenske er også bedre for ryggen

[Oddis]

Strakmark brukes ofte for å få inn litt ekstra mengde på markløft og det trenger derfor ikke kjennes så veldig tungt ut for å gi effekt gitt at du trener vanlig markløft i tillegg (på annen dag). Om du skal kjøre tungt er det ingenting i veien for å bruke reimer på denne øvelsen, men om du øker i små intervaller så bør forhåpentligvis grepsstyrken kunne følge med oppover.

Du skal ikke rette ut knærne noe mer enn det du gjør og jeg synes egentlig teknikken din ser bra ut.

[Eliza]

Har sumomark på en annen dag ja, så den er vel ment som et supplement til marken så vidt jeg kan forstå har alt fra 8-12 reps så det er det som gjør at grepet blir dårlig. Nå kjørte jeg mixed grip, men ut i fra rippetoe videoen over så sa han at man ikke bør gjøre dette i denne øvelsen, så da må jeg vel gå tilbake til vanlig grep igjen og.

Har kjørt strakmark med 6x80 kg før for ca 1 år siden, men sluttet helt med øvelsen etter jeg begynte med nytt program og mark for 6 mnd siden og nå skal jeg gjøre den igjen. Så grepet har blitt noe kjipt etter mye jobbing med mark aldri over 6 reps på relativt lette vekter. ( hadde forsåvidt magnesium før og, og det hjelper jo ) Så regner med jeg bør ta reimer i bruk for å få noen som helst effekt på det her, for 60 kg kjenner jeg ikke noen plass

[erixenM]

tror du kan bruke reimer hvis grepet svikter. Er mulig å trene ganske tungt i strakmark og da er det greit og ikke tenke så mye på grepet.

Hold stanga tett mot kroppen. RDL er egentlig en støtteøvelse for olympiske løft, så der skal knærne være litt bøyd. Rundt 20 grader. Så litt mer bøy i knæra vil muligens redusere belastningen på knærne

Ville og anbefale deg å eksplodere mer på slutten av løftet.

Brystet skal og være frem gjennom hele øvelsen

Et godt eksempel på en RDL

Romanian Deadlift - Weight lifting, Olympic, weightlifting, strength, conditioning, fitness, Exercise Demo Video - Catalyst Athletics

[Raptorial]

Mange bra gjennomgangsvideoer av RDL her...

Men er mest fan av Sandviks versjon.

Den er grusomt enkel å huske

[Eliza]

missforstå meg rett, er ikke vondt i knær slik jeg står på filmen, men dersom jeg skulle ha heeeelt strake knær da kjennes det litt ubehagelig ut Så om man ikke kan bøye knærne i det heletatt under strakmark så er det rumensk jeg kjører? holder samme vinkel i kneet hele veien ned ( eller forsøker hvertfall på det )

[erixenM]

hvorfor skal du ha heeelt strake knær?

[Eliza]

hvorfor skal du ha heeelt strake knær?

Mulig jeg missforsto grunnen til at det jeg gjorde lignet på en blanding på rumensk og strakmark.. Hva er forskjellen på de da?

[erixenM]

Kun mine egen forståelse:

Rumensk markløft starter du med stanga i hendene og du har en bøy i knærne som du opprettholder hele veien (utgangsposisjon for olympiske løft), og skyver hoftene bak, og holder en stram arch (norsk?) i ryggen og du vil ikke gå like dypt som strakmark - fordi du ikke vil miste archen i ryggen!

Strakmark begynner på bakken og du trenger ikke å bry deg om knærne. Da denne ikke har som formål å bedre olympiske løft.

Stanga er ikke vanligvis tett mot kroppen og nedre rygg trenger ikke å ha en stram arch som i rumensk markløft.

Du vil og ikke ha like så stor fokus på å skyve hoftene bak

Uansett, så ser du at det er ikke store forskjeller . På begge løft så vil du jo bygge hamstrings, glutes og erectorene.

Det er vel det som er målet ditt regner jeg med.

Så jeg hadde prøvd meg litt fram med ulike posisjoner og sett hva som tar best på de musklene du prøver å bygge / styrke.

Samme om du kaller øvelsen rumenske eller norske eller svenske eller strake markløft. Styrken kommer uansett.

Du klarer jo øvelsen fint synes jeg, kanskje du kan skyve rumpa og hoftene enda mer bak og holde ryggen litt strakere.

og kjør på med reimer når greper sliter og ha en viss bøy i knærne (aldri hyperekstender!).

[Eliza]

Kun mine egen forståelse:

Rumensk markløft starter du med stanga i hendene og du har en bøy i knærne som du opprettholder hele veien (utgangsposisjon for olympiske løft), og skyver hoftene bak, og holder en stram arch (norsk?) i ryggen og du vil ikke gå like dypt som strakmark - fordi du ikke vil miste archen i ryggen!

Strakmark begynner på bakken og du trenger ikke å bry deg om knærne. Da denne ikke har som formål å bedre olympiske løft.

Stanga er ikke vanligvis tett mot kroppen og nedre rygg trenger ikke å ha en stram arch som i rumensk markløft.

Du vil og ikke ha like så stor fokus på å skyve hoftene bak

Uansett, så ser du at det er ikke store forskjeller . På begge løft så vil du jo bygge hamstrings, glutes og erectorene.

Det er vel det som er målet ditt regner jeg med.

Så jeg hadde prøvd meg litt fram med ulike posisjoner og sett hva som tar best på de musklene du prøver å bygge / styrke.

Samme om du kaller øvelsen rumenske eller norske eller svenske eller strake markløft. Styrken kommer uansett.

Du klarer jo øvelsen fint synes jeg, kanskje du kan skyve rumpa og hoftene enda mer bak og holde ryggen litt strakere.

og kjør på med reimer når greper sliter og ha en viss bøy i knærne (aldri hyperekstender!).

Skjønner, skjønner.. Da er det jo egentlig Rumensk jeg har prøvd meg på og ikke strak

[Nicolai Hildre]

Ser ut som du har litt dårlig tid på vei ned. Prøv med 2-3 sekunder i eksentrisk før du eksploderer opp med all kraft fra rumpa og hoftene. Ellers strøkent.

[Eliza]

Ser ut som du har litt dårlig tid på vei ned. Prøv med 2-3 sekunder i eksentrisk før du eksploderer opp med all kraft fra rumpa og hoftene. Ellers strøkent.

Det er et tips jeg skal ta med meg videre. Så takk skal du ha

[selters]

Teknikken din er grei. Litt vinglete, men det kommer seg med trening, tyngre vekter og mer fokus.