Multivitamintilskudd og omega 3?

[karpe]

Heisann!

Jeg lurte på om dere hadde noen anbefalinger til multivitamintilskudd? Jeg har vanligvis bare kjøpt noe som står i hyllene på dagligvarebutikken. Tror neppe det er av det beste akkurat. Grunnen til at jeg spør er også fordi jeg er på diett, og tror kanskje jeg får for lite vitaminer/mineraler igjennom kostholdet. Er dog usikker på hvor mye jeg trenger av vitaminer/mineraler. Spiser egentlig lite frukt, men går som regel litt grønnsaker (paprika, brokkoli, tomater osv) til middag.

Trenger også et skikkelig omega 3 - tilskudd

EDIT: Har fiskeallergi

[A_J]

Som mann synes jeg denne har fungert bra. Egentlig for hud og hår, men mye bra vitaminer og mineraler. Billig.

Country Life, Gluten Free, Maxi-Hair, Time Release, 90 Tablets - iHerb.com

[karpe]

Noen andre anbefalinger? Er ikke så giret på å handle fra utenlandske nettsider.

[dasani]

Anbefaler PurePharma, alle deres produkter: Omega3, D3 og Minerals M3.

[Nikko21]

Heisann!

Jeg lurte på om dere hadde noen anbefalinger til multivitamintilskudd? Jeg har vanligvis bare kjøpt noe som står i hyllene på dagligvarebutikken. Tror neppe det er av det beste akkurat. Grunnen til at jeg spør er også fordi jeg er på diett, og tror kanskje jeg får for lite vitaminer/mineraler igjennom kostholdet. Er dog usikker på hvor mye jeg trenger av vitaminer/mineraler. Spiser egentlig lite frukt, men går som regel litt grønnsaker (paprika, brokkoli, tomater osv) til middag.

Sjekk sunnkost.no eller gå til en butikk

[LeanMachine]

Aloe Berry Nectar

[Metal_Barbie]

æsj,kjøp deg vitaminbjørner,funker fint det og spis variert,frukt,grønnsaker og rent kjøtt fisk og fugl så går det som regel bra dette:) Eneste ekstra tilskudd jeg ville tatt er en ren omega 3,feks eskimo og et tilskudd av magnesium ,fordi alle som trener bør ha ekstra magnesium,gjerne en tilsatt vitamin D3 og B 6 ,for bedre opptak:)

Er det ellers slik at du MÅ og føler du skal ha et tilskudd med multivitaminer så velg spirulina og fiskeolje:) Spirulina har alt du treninger,høyere verdier enn i andre multivitaminer men den er ikke tilsatt fiskeoljembare plantabaserte oljer. Du treninger fiskeolje om du ikke spiser for eksempel laks eller annen fet fisk hver dag:)

[Danisan]

Hvorfor MÅ hun ta magnesium om hun trener? Du anbefaler jo henne blant annet å spise magnesium-rike matvarer via kosten.

Om hun skal følge rådet ditt med å spise variert, frukt & grønt, samt rent kjøtt, fisk og fjærkre så vil hun jo eliminere behovet for vitaminbjørner og sannsynligvis alle former for tilskudd. De nasjonale anbefalingene er fet fisk 2-3 ganger i uken, ved inntak av dette vil du mest sannsynlig ikke ha behov for et ikke-beriket O-3 tilskudd. Å anbefale fet fisk hver dag i tillegg til vitaminbjørner OG jevnlige inntak av O-3 tilskudd er i verste fall skadelig, igjen får det til meg å undre hva grunnlaget for personer er å gi ut råd på. "Hei, jeg lager mat hver dag. Ernæring? Dette kan jeg vet du! Ta Spirulina fordi er det bra i moderate mengder er det enda bedre i større mengder" I og med at trådstarter er på en diettreduksjon så kan det være av fordel å fokusere på matvarer som er av mindre gradlenergitette, disse matvarene for de aller fleste er da frukt & grønt og lignende. Her bør man fokusere på å få dette dekt før det er aktuelt å vurdere tilskudd.

Vitaminbjørner alene har 5g av VitE som tilsvarer 50% av dagsbehovet og 25% av VitA. Videre om vedkommende hadde fulgt rådet og spist la oss si fet fisk av stor størrelse kan enkelte risikere å få i seg store doser av forskjellige toxiner samt skadelige mengder av blant annet VitA/E. Det at Metal_Barbie til slutt anbefaler Spirulina med grunnlaget at det inneholder høyere doser får meg til å rynke på nesen.

[karpe]

Hvorfor MÅ hun ta magnesium om hun trener? Du anbefaler jo henne blant annet å spise magnesium-rike matvarer via kosten.

Om hun skal følge rådet ditt med å spise variert, frukt & grønt, samt rent kjøtt, fisk og fjærkre så vil hun jo eliminere behovet for vitaminbjørner og sannsynligvis alle former for tilskudd. De nasjonale anbefalingene er fet fisk 2-3 ganger i uken, ved inntak av dette vil du mest sannsynlig ikke ha behov for et ikke-beriket O-3 tilskudd. Å anbefale fet fisk hver dag i tillegg til vitaminbjørner OG jevnlige inntak av O-3 tilskudd er i verste fall skadelig, igjen får det til meg å undre hva grunnlaget for personer er å gi ut råd på. "Hei, jeg lager mat hver dag. Ernæring? Dette kan jeg vet du! Ta Spirulina fordi er det bra i moderate mengder er det enda bedre i større mengder" I og med at trådstarter er på en diettreduksjon så kan det være av fordel å fokusere på matvarer som er av mindre gradlenergitette, disse matvarene for de aller fleste er da frukt & grønt og lignende. Her bør man fokusere på å få dette dekt før det er aktuelt å vurdere tilskudd.

Vitaminbjørner alene har 5g av VitE som tilsvarer 50% av dagsbehovet og 25% av VitA. Videre om vedkommende hadde fulgt rådet og spist la oss si fet fisk av stor størrelse kan enkelte risikere å få i seg store doser av forskjellige toxiner samt skadelige mengder av blant annet VitA/E. Det at Metal_Barbie til slutt anbefaler Spirulina med grunnlaget at det inneholder høyere doser får meg til å rynke på nesen.

Er forresten ingen jente det er snakk om her, heller en mann En annen grunn til at jeg føler jeg trenger vitamintilskudd, er at jeg er allergisk mot så og si ALL sjømat, inkludert torsk/laks osv. Jeg føler derfor at jeg burde få i meg fettsyrer gjennom et kosttilskudd. (Omega 3, 6 osv). Jeg har som regel drukket tran, det tåler jeg, samt jeg har prøvd noen omega 3- kapsler av et annet merke. Jeg får heller ingen allergiske reaksjoner fra det.

Så er igrunn ute etter et skikkelig omega 3 tilskudd og multivitamtilskudd.

[Danisan]

My mistake.

For all del, tilskudd av O-3 som er beriket på Vit-D (spesielt i vinterhalvåret) er å anbefale. Nå har det vært mye "fyfy" hos produsenter med et ellers godt rykte (Møllers) hvor det er meg forstått at personer er bekymret av mengde fra ekstrakt som kommer fra lever, mens f.eks selolje henter fra spekket.

Husk at om du tar et O-3 tilskudd så sjekk hvor mye av det daglige behovet fra fettløselige vitaminer blir dekket fra den respektive produsenten. (Vit A & E) Så kan du se om du har behov for multivitaminer hvor mange også opererer med maksimalt tillatt doseringer.

[Metal_Barbie]

Jeg orker ikke å diskutere per akkurat nå ,men såppas kan jeg si at jeg anbefaler for det første ikke møllers,styggedom,fullt av tungmetaller osv,kjøp deg et godt og dokumentert fiskeoljeprodukt,da anbefalte jeg eskimo. Anbefaler,ikke kommanderer,dette er tips og spiruliba fordi det er mer næring enn et tiskudd,anbefales for de som ikke får nok feks pga allergier og intoleranser o.l. Har ikke ment å anbefale smør på flesk her ,det et selvfølgelig ikke lurt å ta allskens vitaminer og slikt uten noe visdhet om hva man får dekt av behov for kroppen og ikke minst hvilke vitaminer som lagrer seg i kroppen og ikke,som vitamin a feks man ikke må få for mye av. Magnesiumen er jo noe spes nordmen bør ta ,vi fårjo alt for lite gjennom kosten ,pga høyt kalsium inntak feks.

[Danisan]

Kan du henvise meg til til hvilke kilder du baserer på at vi får oss i altfor lite gjennom kosten? Norkost-3 viser at det gjennomsnittlige inntaket er på 439mg/dag for menn og 346mg for kvinner. (Anbefalingene er 350mg for menn og 280mg for kvinner.) At kalsium fungerer som en antagonist i forhold til opptaket til magnesium stemmer, men anbefalingene har tatt rede for dette vil jeg tro. Hva blir det neste? Anbefalinger for å spise mye ren sjokolade da dette er rikt på magnesium, dette inneholder også oksalsyre og kan hemme opptaket av kalsium og hold deg fast her ; magnesium. Poenget er at det er veldig mye som fungerer som en slags antagonister, men det betyr ikke automatisk at vi ikke får dekket behovet så det blir feil å skylde på kalsium som skurken her. Dessuten har vi mekanismer som sørger for en regulering ved behov for magnesium. Det samme gjelder for kalsiumhomeostasen. Denne er både kompleks og nøye regulert. For øvrig så kan lav magnesiumstatus føre til hypokalsemi.

Men det jeg lurer på og spør igjen: Hvorfor anbefaler du å ta magnesium-tilskudd i forhold til personer som trener?

[Vegard L]

et tilskudd av magnesium ,fordi alle som trener bør ha ekstra magnesium,gjerne en tilsatt vitamin D3 og B 6 ,for bedre opptak

jeg anbefaler for det første ikke møllers,styggedom,fullt av tungmetaller osv

spiruliba fordi det er mer næring enn et tiskudd,anbefales for de som ikke får nok feks pga allergier og intoleranser o.l.

Magnesiumen er jo noe spes nordmen bør ta ,vi fårjo alt for lite gjennom kosten ,pga høyt kalsium inntak feks.

Hvor henter du denne informasjonen fra?

[Didrik Berg]

Jeg har kjøpt disse produktene fra iherb.com:

- Organic Best of Greens

- Rice Bran Solubles

- Spirulina Powder

- Just barley

- Green Kamut

- Bio fruit

En teskje av hver blandes med ønsket mengde eple eller appelsinjuice hver morgen og kveld. Smaken er riktignok ikke så god, men du får alt du trenger av mineraler og vitaminer! Anbefales på det sterkeste!!

Heller ikke så værst pris

[Metal_Barbie]

Hvor henter du denne informasjonen fra?

Kursing gjennom arbeidsplassen,feks solaray...som har et spekter av vitamin,mineral tilskudd. mulig jeg har formulert meg litt ukorrekt men det er ikke akkurat mindblowing det jeg har skrevet da,det går an å lese imellom linjene også. Ang feks spirulina så er det jo superMAT,altså,næring og brukes som mat ikke et direkte kost Tilskudd. Ja jeg har faktisk lært dette gjennonm kursing ,ikke bare noe jeg finner på along the way heller:)

[Danisan]

Da bør du huske på evnen til å tolke informasjon kritisk. Spesielt når det kommer til aktører som solaray. Jeg har prøvd å lese imellom linjene her i og med at du oppfordrer til det. Dette er fortsatt vanskelig i og med at påstandene dine har ingen grunnfundament. Du nevner at du har lært dette gjennom kursing og her har du vel slik ordet antyder : kurset i påstander som har økonomiske hensikter bak seg. Du hevder at tran-tilskudd fra Møllers er "fullt av tungmetaller" Da kan man like gjerne fraråde å spise fisk av stor størrelse, dette kan jo potensielt inneholde toxiner, PCB etc. Ser du virkelig ikke dobbeltmoralen hvor denne kursingen først neglisjerer en annen aktør (Møllers) så direkte etterpå sier " Frykt ikke, redningen er nær - via våre egne produkter!) <--> Spre det glade budskapet! Supermat er her!

Hva er supermat? Jeg synes jeg nærmest ser for meg carbon-atomer kledd i superman-spandex, støvler og truser. Sirkulerende rundt med sitt halvfulle elektronskall på stadig jakt etter nye super-elektroner. Hadde ikke forundret meg om folk hadde trodd at de få aminosyrene med svovelbindinger står for "super" og ikke "svovel" innenfor periodesystemet.

Lurer enda på påstanden bak magnesiumtilskudd og styrketrening, Metal_Barbie. Hvorfor er det behov for tilskudd for personer som trener?

[Oddis]

Er forresten ingen jente det er snakk om her, heller en mann En annen grunn til at jeg føler jeg trenger vitamintilskudd, er at jeg er allergisk mot så og si ALL sjømat, inkludert torsk/laks osv. Jeg føler derfor at jeg burde få i meg fettsyrer gjennom et kosttilskudd. (Omega 3, 6 osv). Jeg har som regel drukket tran, det tåler jeg, samt jeg har prøvd noen omega 3- kapsler av et annet merke. Jeg får heller ingen allergiske reaksjoner fra det.

Så er igrunn ute etter et skikkelig omega 3 tilskudd og multivitamtilskudd.

Heller tran enn omega-3 kapsler. Mange kapsler har vist seg å inneholde harsknet olje og er også mye dyrere enn tran eller fiskeolje. Tar du mer enn en ss tran bør du bruke fiskeolje så du ikke får i deg for mye vitamin A, men en ss skal være nok.

Omega-6 får du garantert i deg nok av så er ingen grunn for å ta tilskudd av dette.

Utenom D-vitamin så bør du kunne få i deg nok vitaminer gjennom kostholdet. Har du mistanke om mangler kan du be legen din om en blodprøve og ta de vitaminene du mangler. På diett spiser man jo normalt ekstra mye grønnsaker og frukt siden dette metter bra og da bør du få i deg rikelig med vitaminer.

[Danisan]

Så er spørsmålet om harskning virkelig er ille for oss. Her er det dessverre gjort uhyre få studier på mennesker med denne hypotesen. Dyremodeller og in vitro har vist noelunde verre resultat. Inger i sin doktorgradavhandling gjort på UIO konkluderte med at det trengs mer forskning, og slik den nevner og meg bekjent er denne denne den første studien i sitt slag. Men dem konkluderte videre at enn så lenge er det lite grunn til bekymring og det er i det minste betryggende. Skal jeg anbefale noe så kan det enten være tran beriket med vitD eller selolje fra aktører som blir sett på som trygge, helst uten masse "dill-dall" på etikettene.

Intake of oxidised fish oil does n... [Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2013] - PubMed -

NCBIOxidised fish oil does not influence established m... [br J Nutr. 2012] - PubMed -

NCBIFish oil supplementation alters the plasma lipidomi... [PLoS One. 2012] - PubMed - NCBI

[BluebearWebcoaching]

For de som er mer interessert i omega-3 og harskning:

http://www.nofima.no/filearchive/lite-oksiderte-omega-3-oljer-og-potensielle-helsefordeler.pdf

"Ett mål i dette Rubin-prosjektet har vært å øke kunnskapen om spredningen i

oljekvaliteter/oksidasjonsgrad av omega-3-oljer som i dag er tilgjengelig i helsekost- og

dagligvarebutikker, og videre å dokumentere hvorvidt kvalitet/oksidasjonsgrad av omega-3-oljer

påvirker utvalgte helsemarkører i cellemodellsystemer. Analyser av harskningsgrad av 113 ulike

kommersielle omega-3-produkter kjøpt fra dagligvarebutikker og helsekostbutikker viste at bare

noen få av produktene tilfredsstilte kvalitetskravene (GOED).

Våre undersøkelser viste videre at kvalitet/oksidasjonsgrad av omega-3-oljene påvirket uttrykk av utvalgte helsemarkører som enzymaktivitet av intracellulære antioksidanter, celledeling og inflammatoriske markører. Videre studier er nødvendig for å verifisere om resultatene fra modellsystemene gjelder for mennesker generelt."

Generelt kan man konkludere med at du selvsagt aldri skal stole på noen aktører med muligheter for å tjene på sine uttalelser. Spesielt når det kommer til aktører som slenger dritt om andre aktører. Informasjonen de kommer med er da ofte svært ømfintlig plukket, tatt ut av kontekst, og bidrar oftere enn ikke til en dårligere kunnskapsutvikling. Det er veldig synd, men det er slik kommersialismen er.

Heldigvis finnes det noen individer som arbeider gjennom dette og arbeider for bevarelse av den ekte og sanne kunnskapen. F.eks kan man, som oftest, regne Vegard L sine svar som godt overveide med god kunnskap bak.

Når det er sagt er det viktig å ikke "låse" seg fast på et produkt, et firma, et næringsemne. Kunnskapen vi har rundt disse emnene er under stadig utvikling. Ved å låse seg fast på en gitt kunnskap har man innskrenket sitt eget sinn.

Det er viktig å være kritisk til ting som virker for godt til å være sant og være åpen for at du faktisk kan ha veldig feil. Det er ikke like lett når man har økonomiske interesser som ligger bak.

Alle som kan tjene penger på å si noe, vil som oftest vri på sannheten for å tjene mest mulig penger over lengst mulig tid.

[Oddis]

Så er spørsmålet om harskning virkelig er ille for oss. Her er det dessverre gjort uhyre få studier på mennesker med denne hypotesen.

Joda, men så lenge tran og fiskeolje er billigere og man der kjenner selv på smaken om den er harsknet så ser jeg ikke noe poeng i å ta sjansen på å bruke kapsler.