Tips til å utvikle eksplosive legg-muskler?

[Jonas S]

Foreldrene min har naturlig store legg-muskler, men jeg derimot har fått ganske tynne/utholdende legg-muskler. Spesielt nederste del av legg-musklene (ved ankelen) er det veldig tynt. Jeg ønsker å utvikle mer eksplosivitet i leggen.

Jeg har bedrevet styrketrening de siste 2-årene, kombinert med noen joggeturer ca 1 gang i uken.

I styrketreningen har jeg trent regelmessig overkropp i tillegg til baseøvelser; mark, knebøy, og legg-hev. Men selv om jeg har fokusert litt på leggene, så ser du ut til at volumet på dem nesten aldri blir større.

På resten av kroppen derimot, er det ikke noe problem å bygge muskler.

Har du noen spesifikke tips til hva jeg må gjøre får å bygge legg-muskler? (treningsøkter/metoder, mat etc)

PS: Det er spesifikt Gastroc-nemius, Tendon of Gastroc-nemius og Calcaenal Tendon som er vanskelig å få noe fremgang på. Bilde under:

Uploaded with ImageShack.us

[Grishnackh]

Stå på ein fot med ein sementsekk over hode og gjer tåhev!

[Aldara]

På jobb har vi (i mangel av noe annet vettugt) laget en liten kasse på 0.40 x 0.20 cm ca 20 cm høy Stiller meg med tærne på kassen og meste parten av foten utforbi... så er det bare å jazze opp og ned. Bruker benk stanga på ryggen for å få vekt, men kettles eller sementsekker duger også.

[Jonas S]

Kan prøve ut tåhev, evt med kettlebells. Men noe sementsekk har jeg nok ikke

[Christian_B]

Itillegg til ren styrketrening kan kanskje spensthopp, hinking o.l i trapp kanskje være noe. Jeg er iallfall død i leggene etter 4 etg hinking.

[Aldara]

Trappeløp på tærne er muligens effektivt? Spinning gjengen pleier også å få nokså hissige legg muskler etter en tids sykkling... men det er jo j%#¤¤! kjedelig...

[burny_]

Du veit hva "Tendon" betyr på Norsk? Sene. Du kan ikkje bygge de på samme måte som muskler.

Legger:

Tren alt i fra høyreps til lav reps, (Alt fra 5 reps tungt, til 100reps).

Feks:

Stående tåhev

Sittende tåhev

Legger i beinpress

Donkey calf raise(tåhev)

osv osv..

Og er det noe som betyr mye for deg, så kjør på med legger 3 ganger i uken da vel.10-15 sett per økt.. Så skjer det noe etterhvert

[Jonas S]

Skal teste ut dette

Men leggene mine er veldig tynne helt nederst, ved ankelfestet. Både ved senen og rundt resten av foten. Skjønner ikke hvorfor de skal være så j**** tynne helt nederst.

[burny_]

Skal teste ut dette

Men leggene mine er veldig tynne helt nederst, ved ankelfestet. Både ved senen og rundt resten av foten. Skjønner ikke hvorfor de skal være så j**** tynne helt nederst.

Det er genetikk... Så ikkje mye du får gjort med det desverre

[Tamadeus]

Det her er nesten verre enn spiseforstyrrelser.

[wombat]

Bare å dure ivei med legg-silikon her.

[selters]

Du veit hva "Tendon" betyr på Norsk? Sene. Du kan ikkje bygge de på samme måte som muskler.

Legger:

Tren alt i fra høyreps til lav reps, (Alt fra 5 reps tungt, til 100reps).

Feks:

Stående tåhev

Sittende tåhev

Legger i beinpress

Donkey calf raise(tåhev)

osv osv..

Og er det noe som betyr mye for deg, så kjør på med legger 3 ganger i uken da vel.10-15 sett per økt.. Så skjer det noe etterhvert

Mener du dette er rett måte å gjøre det på for alle muskelgrupper, eller er det noe spesielt med legger som gjør at 10-15 sett per økt tre ganger i uka er bra for nettopp legger?

[burny_]

Mener du dette er rett måte å gjøre det på for alle muskelgrupper, eller er det noe spesielt med legger som gjør at 10-15 sett per økt tre ganger i uka er bra for nettopp legger?

Gjelder for alle muskler du vil få høyere framgang i enn andre, ikkje noe spesielt for legger.

[Jonas S]

Takk for tips og råd!

Tror nok ikke spiseforstyrrelser eller legg-silikon er helt min greie... Men ellers hyggelig at dere stakk innom

[Shenjing]

Skal teste ut dette

Men leggene mine er veldig tynne helt nederst, ved ankelfestet. Både ved senen og rundt resten av foten. Skjønner ikke hvorfor de skal være så j**** tynne helt nederst.

Det er jo bra heller det på et mannfolk enn 'legga rett i skoa'-looken.