Rompe, trenings- og kostholdstips?

[Nathalie V. H. Hidalgo]

Hei! Jeg er en jente på 20 år. Begynte i desember å trene for første gang på flere år.

Ble fort hekta på styrketrening kombinert med intervaller på mølla. Jeg har kuttet ut all alkohol og spiser rent. Jeg klarte i en lang periode å holde meg unna søtsaker, men nå tar det knekken på meg.

Å ved søtsaker mener jeg oboy og cola. Spiser ikke noe godteri eller potetgull. Jeg kunne gå lenge uten både oboy og cola, men nå har jeg blitt litt slapp og tar det når jeg får lyst på det. Dette ønsker jeg ikke noe av! Jeg er ganske fokusert med trening, men de to er mine største svakheter.

Jeg er litt fornøyd med resultatene av trening så langt, men ønsker selvfølgelig å få strammet opp ekstra mye mer. Ikke bare det men også få mer definerte muskler, spesielt bakenden.

De øvelsene jeg tar for rompa:

* Knebøy

* God morgen

* Utfall

Noen tips og råd? Trenger spesielt råd mot søtsuget, noen alternativer?

Tar imot all tips og råd!

( Bildene er fra desember 12 - mars 13 - april 13 )

[hevih]

Fortsett som nå, ting skjer ikke over natta! Ser bra ut så langt Kan evt bytte utfall med bulgarske, og goodmornings med glute bridge/ hip-thurst for å få litt variasjon. Hva med en spisedag i uka? funker knall for meg som elsker sjokolade osv:)

[Gjest QueenWinther]

Mot søtsuget bør vel, som allerede sagt, en spisedag hjelpe (: Bytt vanlig oboy ut med den sukkerfrie varianten, kanskje?

[Gjest ???]

Du har en veldig fin utgangspunkt i hvertfall, I like what I see Men du kan se på denne artikklen som spesifiserer seg på rumpetrening: http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

[sistemann]

Herregud, du har jo allerede en fin kropp. Hvorfor gidde å nekte seg selv alkohol og alt av søtsaker for å øke fittheten med noen promille?

[wombat]

Wow, du har gjort en bra jobb da!

Den beste løsningen for mitt søtsug er å ALDRI spise søtt. Det vil si; I en periode. Så får jeg aldri søtsug og om jeg spiser noe søtt blir jeg kvalm og orker ikke mer. Før ELSKET jeg solo: åpne en og hold den foran meg og jeg brekker meg

Ellers finnes det jo sunne kaker og sånt på sånne sider som kan hjelpe litt kanskje (iherb? proteinfabrikken? noe sånt). Tror eirinkristiansen.blogg.no kjøper sånt noe så du kan jo se på bloggen hennes.

[puma]

har du søtsug kan det bety at du spiser for lite. sjokoladesug kan bety magnesiummangel. men det må eventuelt sjekkes ved blodprøve.

[heijmeb]

Jeg kjenner meg veldig godt igjen i det du skriver. Kjenner et helt ekstremt søtsug mange ganger, da pleier jeg å kutte meg opp frukt i masse forskjellige farger og knaske på det :-) Spiser meg mange ganger stappmett på frukt og da forsvinner som regel lysten på noe søtt. De gangene jeg ikke har frukt tilgjengelig hender det at jeg tar meg ett glass med Cola. Men da blir det gjerne sånn at man får lyst på et glass til, og da må man være viljesterk

Det skal sies at du ser bra ut allerede, så tror ikke du vil slite big time om du tar noen glass med Oboy eller Cola.

Lykke til!! :-D

[Aurelius]

Det er viktig å belønne seg selv innimellom. Du har fått til såpass mye bra hittils, at jeg ikke ser noe som helst i veien med å kose seg litt og. Selv spiser jeg litt godis og tar meg litt brus på lørdager, så kjører jeg litt sunnere resten av uka. prøv det!(:

[Mr P]

kos deg med oboyen din etter styrkeøkten. Men colaen bør du nok prøve å legge vekk, eller spare til lørdagen slik Aurelius gjør :-)

Jeg fikk mest suksess mot søtsuget ved å spare karbohydratene mine til sent på dagen ala biorytmedietten. Spiser gjerne litt frukt eller riskaker på kvelden.

[puma]

Jeg kjenner meg veldig godt igjen i det du skriver. Kjenner et helt ekstremt søtsug mange ganger, da pleier jeg å kutte meg opp frukt i masse forskjellige farger og knaske på det Spiser meg mange ganger stappmett på frukt og da forsvinner som regel lysten på noe søtt. De gangene jeg ikke har frukt tilgjengelig hender det at jeg tar meg ett glass med Cola. Men da blir det gjerne sånn at man får lyst på et glass til, og da må man være viljesterk

Det skal sies at du ser bra ut allerede, så tror ikke du vil slite big time om du tar noen glass med Oboy eller Cola.

Lykke til!! :-D

frukt er ikke bare bra , ha heller noen grønnsaker liggende

[Aurelius]

frukt er ikke bare bra , ha heller noen grønnsaker liggende

Er virkelig noen her på forumet på såpass høyt/drøyt nivå at forskjellen på å spise appelsin&jordbær og sellerirot vil utgjøre forskjellen mellom suksess og mislykkethet?

[LeanMachine]

Jeg sverger til hip thrust <3 beste øvelsen.

Husk også at det ikke er bra å nekte seg ting over en lenger periode - da sprekker man til slutt. Har vært der selv 55589665 ganger, og til slutt fant jeg ut at jeg skulle tillate meg å slække på krava littegran. Det hjelper faktisk å ikke være 100 % bare, 95 hehe

[puma]

Er virkelig noen her på forumet på såpass høyt/drøyt nivå at forskjellen på å spise appelsin&jordbær og sellerirot vil utgjøre forskjellen mellom suksess og mislykkethet?

viss jeg forstår deg riktig så mener du det er hipps om happ om det er grønnsaker eller frukt??

[Isa24]

viss jeg forstår deg riktig så mener du det er hipps om happ om det er grønnsaker eller frukt??

Hvorfor ikke begge deler?

Jeg spiser grønnsaker og salat til alle middagene mine og lunsjer. Tar meg gjerne en frukt etter trening, og masse bær sammen med cc/kesam til kveldsen(eller lunsj).

Man trenger ikke velge bare en greie

[puma]

Hvorfor ikke begge deler?

Jeg spiser grønnsaker og salat til alle middagene mine og lunsjer. Tar meg gjerne en frukt etter trening, og masse bær sammen med cc/kesam til kveldsen(eller lunsj).

Man trenger ikke velge bare en greie

synes det er ok med både frukt og grønnsaker vær dag jeg altså ( 5 om dagen) .. Bare at jeg synes ikke hun trenger å erstatte oboy og cola med frukt. frukt inneholder mye sukker så sukkerbehovet vil IKKE bli mindre over tid. I de fleste tilfeller hvor man har søtbehov kommer det av at man spiser for lite. har man spist nok mat skal man ikke ha behov for noe utenom måltidene. viss man er avhengig av sukker hjeper det ikke å erstatte med frukt.. men ja frukt er bedre enn oboy. men skal uvanen forsvinne burda man finne en annen løsning enn frukt. og da mener jeg øke kcal inntak pr måltid kan være et hjelpemiddel.

[Isa24]

synes det er ok med både frukt og grønnsaker vær dag jeg altså ( 5 om dagen) .. Bare at jeg synes ikke hun trenger å erstatte oboy og cola med frukt. frukt inneholder mye sukker så sukkerbehovet vil IKKE bli mindre over tid. I de fleste tilfeller hvor man har søtbehov kommer det av at man spiser for lite. har man spist nok mat skal man ikke ha behov for noe utenom måltidene. viss man er avhengig av sukker hjeper det ikke å erstatte med frukt.. men ja frukt er bedre enn oboy. men skal uvanen forsvinne burda man finne en annen løsning enn frukt. og da mener jeg øke kcal inntak pr måltid kan være et hjelpemiddel.

Er helt enig med deg, øker selv heller kcal inntak pr måltid . Tenker bare at om vedkommende liker frukt og at det ikke er noe problem for henne så er det ok det også. Frukt er jo ikke farlig, så å si at frukt ikke er bra er jo litt drøyt. Folk er forskjellige.

[Aurelius]

viss jeg forstår deg riktig så mener du det er hipps om happ om det er grønnsaker eller frukt??

Du forstår meg riktig når jeg sier at det som teller i det store og hele,er at man spiser mindre ennn man bruker hvis målet er å gå ned i vekt. Å være for strengt mot seg for lenge vil føre til at man sprekker skikkelig og muligens får dårlig selvfeeling,så i den sammenheng mener jeg selv at det beste er å være snill mot seg innimellom, f.eks på helgene. hvis man heller velger å stagge sulten ved å spise noe godt f.eks frukt eller grønnsaker, så mener jeg at ingen her på forumet er i så spesielle tilstander at de ikke vil få resultater hvis de spiser frukt, men derimot utelukkende må spise grønnsaker for å komme noen vei.

Så lenge kaloriunderskuddet er til stede, og målbart via målebånd,badevekt eller fettkalipere,og du føler deg sånn nogenlunde ålreit med deg selv, ja da spiller det liten rolle hva du fyller deg med.