hva kan jeg trene idag?

[superrenate]

Noen dager siden jeg har trenet nå, er hvilet i musklene. Noen som har ett program jeg kan kjøre idag? gjerne mage/bein:)

[Oddis]

Du bør ha en systematisk plan for treningen din. Det vil gi mye bedre resultater enn å velge hva du skal trene etter lyst og dagsform.

Kan anbefale å lese igjennom artikkelen om styrketrening for nybegynnere. I bunnen finner du også et godt forslag på program du kan følge.

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[superrenate]

har ett treningsprogram. Vil bare ha en dag, idag som jeg gjør noe annet. Er ikke nybegynner.

[Oddis]

Daså, kjør

10x10 Knebøy RPE@9

5x15 Strakmark RPE@9

og avslutt med en Widowmaker Beinpress.

Det kan bli gøy

Av nysjerrighet, hvordan definerer du 10x10 RPE 9?

superrenate skal du få et godt tips her må du nesten fortelle oss hvordan din vanlige treningsuke er Hva du har trent tidliggere i uken og når du skal ha neste programfestede beinøkt.

[Oddis]

RPE@9 da tenker jeg en repetisjon unna totalt maks. 10 sett med +-10 rep, omtrent maks hvert sett da...

Definisjonen på RPE 9 kjenner jeg ja. Men om første sett på 10 reps er RPE 9 vil man ikke klare å gjennomføre alle 10 settene med 10 reps på samme vekt. Så da må man definere litt mer hvordan et slikt sett skal utføres. Er jo flere alternativer her...

Men, ja, moro å prøve noe litt annerledes av og til. 10x10 kan imidlertid gi seriøs DOMS i en hel uke om man ikke er vant til slike treningsmengder

[Anny92]

10x10 knebøy og 10x10 markløft med korte pauser!

[Tamadeus]

Hvem i helvete vil utsette seg for 10x10 i noen baseløft? Jeg ser verken glede eller noe særlig effektivt komme ut av en slik økt, om du ikke sikter inn mot noe spesielt.

[Anny92]

jeg gjorde det her en dag!

[Tamadeus]

jeg gjorde det her en dag!

Jeg drakk 7 kopper med kaffe.

[superrenate]

herregud for ett useriøst forum....... takk for evt. seriøse svar.

[Anny92]

herregud for ett useriøst forum....... takk for evt. seriøse svar.

Tamadeus

[Tamadeus]

Seriøse spørsmål får seriøse svar. Til dels går jeg også på trynefaktor og humør. Og bare for å ha nevnt det: Det trist du ikke forstod hva jeg mente med kaffe kommentaren min, men den var spot on på hvor håpløs den siterte posten din var.

[Anny92]

Seriøse spørsmål får seriøse svar. Til dels går jeg også på trynefaktor og humør. Og bare for å ha nevnt det: Det trist du ikke forstod hva jeg mente med kaffe kommentaren min, men den var spot on på hvor håpløs den siterte posten din var.

Du spurte hvem utsetter seg for 10x10. Så svarte jeg at jeg gjorde det her om dagen, og at det går helt fint. Skjønner ikke hvorfor du skulle drive å fleipe med det. For mitt svar var særiøst.

[Oddis]

Hvem i helvete vil utsette seg for 10x10 i noen baseløft? Jeg ser verken glede eller noe særlig effektivt komme ut av en slik økt, om du ikke sikter inn mot noe spesielt.

Effektivt, vel..., du kommer ihvertfall ut av det som en sterkere person både fysisk og mentalt... med mindre man skader seg da pga dårlig teknikk når utmattelsen blir for stor.

[Tamadeus]

Det at du er en slik seriøs person, betyr ikke at det du gjorde var særlig lurt. Jeg stilte forsåvidt kun spørsmål vedrørende de antatt positive egenskapene ved å kjøre 10x10 i bøy. Ikke bare skal du ha flawless teknikk på 100 reps, men du skal finne en belastning du faktisk klarer å utføre disse repsene på. For meg høres det ut som ren idioti for alle som ikke har trent i flere år.

/Oddis, YOU NINJA!o-o

[Oddis]

Det at du er en slik seriøs person, betyr ikke at det du gjorde var særlig lurt.

Jenter har ofte en bedre muskuler utholdenhet enn oss menn. De fleste menn anser vel alt over 6 reps som høyreps, spesielt på knebøy, mark og benk. Tror gjennomsnittlige jenter kan utføre en 10x10 på høyere prosent av maks enn gjennomsnittlige menn. Men det var et sidespor...

[wingeer]

Hvem i helvete vil utsette seg for 10x10 i noen baseløft? Jeg ser verken glede eller noe særlig effektivt komme ut av en slik økt, om du ikke sikter inn mot noe spesielt.

Dat there rhabdo.

http://www.sportivnypress.com/documents/100.html

Svært dårlig outlay, men informasjonen er god.

Trådstarter:

Kjør RKC-planke/hollow holds for mage og bøy/mark/glute bridge for bein.

[Tamadeus]

Dat there rhabdo.

http://www.sportivnypress.com/documents/100.html

Svært dårlig outlay, men informasjonen er god.

Den får du meg ikke til å lese nå Og jeg vil si poenget mitt fortsatt består: Jeg tror du skal ha en rimelig god plan, godt kosthold og generell god forståelse for trening for å gjøre noe slikt.

Jeg kan være enig i det Oddis, men jeg syntes fortsatt det er helt latterlig å anbefale en ukjent person 10x10 i baseløft.

[Linjemannen]

Hun er ikke nybegynner - hun bare vet ikke helt hva hun skal trene.

LOL

[wingeer]

Den får du meg ikke til å lese nå Og jeg vil si poenget mitt fortsatt består: Jeg tror du skal ha en rimelig god plan, godt kosthold og generell god forståelse for trening for å gjøre noe slikt.

Jeg kan være enig i det Oddis, men jeg syntes fortsatt det er helt latterlig å anbefale en ukjent person 10x10 i baseløft.

Hehe. Ser den. For å oppsummere artikkelen; 10x10 på bøy er ren idioti og helt unødvendig.