Unngå pec dec?

[Freckles]

Snublet over en treningsside på nett som hevdet at dette var en av øvelsene man bør unngå fordi:

"This exercise is potentially dangerous because it places the shoulder into one of its least stable positions, the dislocation position. Because of the extreme position when performing this exercise at the starting position it can also cause tearing of the ligaments and injury to the rotar cuff tendons."

Stemmer dette?

Jeg har begynt å ta den inn i treningsprogrammet igjen, etter en lengre pause fra den. Har byttet program, og ville ha mer bryst enn bare benkpress.

Hva tenker dere? Er det dumt å gjøre denne øvelsen? Jeg er ikke helt fersking når det gjelder styrketrening, og har ikke merket noen plager.

[Iso]

Du merker jo selv om det er ubehagelig for skuldrene. Personlig har jeg ingen problemer med øvelsen.

[kl99]

Noen Peck maskiner er ekle, andre har jeg aldri fått noe smerter av. I min mening bedre å bruke kabler

[Freckles]

Takk for svar, har ikke merket noe, så da er det vel ikke så farlig

Burde kanskje prøve kabel...men har en irrasjonell kabelangst (rett og slett fordi det er ukjent territorium)

[kl99]

Jeg har også holdt meg unna kabel, men etter jeg startet med det skikkelig så har jeg vært veldig fornøyd anbefales.

[Freckles]

Skal gi det et forsøk

[Lame Nordstrom]

Jeg stiller spørsmålstegn ved øvelsesutvalget. Hva får du av brystisolasjonsøvelser som du ikke får av benkpress? Du får gleden av å kaste bort tid på ekstra tricepsarbeid for å oppnå samme totalstimuli. Isolasjonsøvelser skal være forbeholdt de muskelgrupper som har behov for det, og bryst er som regel ikke blant dem.

[Freckles]

Jeg stiller spørsmålstegn ved øvelsesutvalget. Hva får du av brystisolasjonsøvelser som du ikke får av benkpress? Du får gleden av å kaste bort tid på ekstra tricepsarbeid for å oppnå samme totalstimuli. Isolasjonsøvelser skal være forbeholdt de muskelgrupper som har behov for det, og bryst er som regel ikke blant av dem.

Så du mener det holder med benkpress? Én brystøvelse, altså? Kjører forøvrig 2-splitt, akkurat begynt med det etter å ha kjørt fullkroppsprogram en god stund og blitt litt lei av det.

[Lame Nordstrom]

Så du mener det holder med benkpress? Én brystøvelse, altså? Kjører forøvrig 2-splitt, akkurat begynt med det etter å ha kjørt fullkroppsprogram en god stund og blitt litt lei av det.

Jau, noe så enkelt som 5x5 benkpress tre ganger i uka skal være mer enn nok. Samme med knebøy. Trenger ikke leg extensions i tillegg for å bygge quadriceps.

[Freckles]

Jau, noe så enkelt som 5x5 benkpress tre ganger i uka skal være mer enn nok. Samme med knebøy. Trenger ikke leg extensions i tillegg for å bygge quadriceps.

Takker for innspill

Gikk over til splitt hovedsaklig pga bakenden... Kommer ikke så dypt i knebøy ennå pga heftig buttwink, så synes ikke jeg får max ut av det. Ville ha mer fokus på rumpe og lår, men bruker helst ikke tid på unødvendige øvelser, da.

[Joakimz]

Med tung nok benkpress 1-2 ganger i uken er nok for økt styrke og stimulering. Gjør det du skal og dra hjem for og hvile, ikke bli der og driv med alt annen tull. Bryst øvelser er som regel det siste man trenger mer av, men dersom det virkelig er et svakt ledd må du jo selvfølgelig isolere det. Men også husk på forholdet mellom forsiden og baksiden, mange glemmer det og får en dårlig holdning. I benkpress vil du nesten få mer ut av øvelsen av og bare trene benk, og heller legge til flere øvelser for lats og øvre-rygg.

Pec-deck er vel heller ikke den beste øvelsen til og utvikle brystmusklene på, ville heller hatt skråbenk eller dips som andre øvelse isåfall. Men over til spørsmålet: jeg ville kuttet ut øvelsen dersom det er en minste tanke om smerte i skuldrene.

[Iso]

La nå fyren få trene det han ønsker. Er rimelig dritt lei alle som skal skrive:

"Frivekt only, ellers er du faggot"

"Isolasjon? Er du gærn, eneste du trenger er mark, bøy og benk"

Alle har forskjellige meninger og i mine øyne funker flyes knall. Er enig i at det blir feil å prioritere isolasjon framfor baseøvelser. Er dog ingen problemer med å sette et par i slutten av økten. For å både oppnå bra pump og virkelig kjenne at det brenner.

[selters]

Jeg tror pec deck er en trygg øvelse. Hvorfor? Jeg tar et rent empirisk utgangspunkt. Jeg har aldri sett eller hørt om at folk har fått skulderproblemer av pec deck hverken blant folk jeg har møtt selv eller blant folk jeg har sett/lest om på nettet.

Skrivebordsprofessorene får si hva de vil når de sitter og regner og tegner for å finne ut om noe er skadelig eller ikke.

[Freckles]

Jeg trener bra med rygg, tror jeg - liker det dessuten det bedre enn brystøvelser. Er forøvrig jente (tross lite feminin avatar), hvis det har noe å si

Har med alle baseøvelsene, men savnet å "drepe" bein/rumpe, derfor 2-splitt nå. Men har med strak mark, vanlig mark, knebøy, beinpress (ikke på en og samme trening, altså) benkpress, skulderpress, nedtrekk, roing....i tillegg til armer, mage + noe ekstra på bein/rumpe på bein-dagen.

Har nylig satt meg mål om å bli god i dips, så da jeg kan gjerne holde meg til benkpress og dips, hvis det er mest hensiktsmessig.

EDIT: har da fire økter i uken

[kl99]

Jeg stiller spørsmålstegn ved øvelsesutvalget. Hva får du av brystisolasjonsøvelser som du ikke får av benkpress? Du får gleden av å kaste bort tid på ekstra tricepsarbeid for å oppnå samme totalstimuli. Isolasjonsøvelser skal være forbeholdt de muskelgrupper som har behov for det, og bryst er som regel ikke blant dem.

Dette her var jo lol. Tror det er mange som er i rimelig god form som gjør flere brystøvelser enn benkpress.

[Freckles]

Dette her var jo lol. Tror det er mange som er i rimelig god form som gjør flere brystøvelser enn benkpress.

Var det jeg også trodde, har jo lest noen loggbøker her inne, f.eks

Men tar altså gjerne imot flere innspill på dette!

[Gjest GuJunPyo]

Takker for innspill

Gikk over til splitt hovedsaklig pga bakenden... Kommer ikke så dypt i knebøy ennå pga heftig buttwink, så synes ikke jeg får max ut av det. Ville ha mer fokus på rumpe og lår, men bruker helst ikke tid på unødvendige øvelser, da.

Og hvis du fortsatt vil trene 2 splitt så er X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen et godt eksempel hvor man både trene med lav reps på baseøvelser (4-6 reps) og itelegg isolasjons øvelser på høy reps (8-12 reps). På den måten får du optimale resultater ved å trene musklene mer enn en gang i uken og du får også ganske gode resultater ved å variere mellom de to repitsjonsone på øvelser. Fra ihvertfall hva jeg har hørt så gir variasjon ekstra gode resultater.

[RobbieLad]

Jeg har ikke tilgang til pec deck til vanlig, men kjører det som variasjon når jeg trener andre plasser. Personlig så liker jeg øvelsen, syns jeg får god kontakt og kjenner pumpen godt. Er jo forskjell på maskinene, noen har dårlig vinkel på bøylene sånn at jeg kjenner det litt i skuldrene. Ikke verre enn at jeg da dropper de. Og ja, jeg får ganske lik kontakt med kabel.

[Freckles]

Og hvis du fortsatt vil trene 2 splitt så er X-Size for maksimal muskelvekst - Fitnessbloggen et godt eksempel hvor man både trene med lav reps på baseøvelser (4-6 reps) og itelegg isolasjons øvelser på høy reps (8-12 reps). På den måten får du optimale resultater ved å trene musklene mer enn en gang i uken og du får også ganske gode resultater ved å variere mellom de to repitsjonsone på øvelser. Fra ihvertfall hva jeg har hørt så gir variasjon ekstra gode resultater.

Takk for tips