Nei, NÅ er det nok!!!

[Vegard L]

på mandag pleier jeg å ha en crossfit time, så da er det kanskje dumt å trene på søndag.

Har du et helkroppsprogram å anbefale? (Sorry, må ha ting inn med teskje)

Jeg kan jo gi et eksempel på hvordan mitt kosthold ser ut:

06.00: kaffe med melk eller te

09.30: en frukt og kaffe med melk

11.00: 3 knekkebrød med makrell eller skinke

14.00: frukt, grønsaker og solsikkekjerner

17.00: 150-200g kyllingfilet 100g ris og mye grønnsaker

20.00: vaniljekesam med bær eller omelett med kyllingkjøttdeig og grønsaker

Har vel kanskje litt å jobbe med her

Nå sier du ikke så mye om mengder utover det du spiser til middag, men det kan se ut som om det blir litt lite. Du kan med fordel få inn litt mer protein, f.eks. i form av en boks cottage cheese eller lignende, kanskje til måltidet kl 14.

Hvordan har vektutviklingen din vært den siste tiden?

Det er ikke så veldig lenge siden jeg fødte en vakker liten jente...vist dette kanskje hjelper litt på hvorfor jeg har bmi på 27,8, eller hva det nå var

Ammer du (håper det)? I såfall bør du la vær å tenke så mye på vekten. Du bør også da få i deg mer mat enn du gjør i dag, siden det krever ekstra energi å produsere morsmelken. Du vil ikke slanke deg i denne perioden!

[sana]

Nå føler jeg du holder litt narr av meg IAmaBro, jeg har ikke sagt at du er misvisende.

Vist jeg hadde følt og trodd at det jeg gjør nå hadde funka så hadde jeg vel ikke spurt om råd her inne?!

Folk har tydeligvis veldig forskjellige meninger om dette, noe som gjør det enda mer forvirrende for meg.

Jeg tror at kosthold er VIKTIG og utgjør kanskje 70%, men hva vet jeg!

[sana]

Nå sier du ikke så mye om mengder utover det du spiser til middag, men det kan se ut som om det blir litt lite. Du kan med fordel få inn litt mer protein, f.eks. i form av en boks cottage cheese eller lignende, kanskje til måltidet kl 14.

Hvordan har vektutviklingen din vært den siste tiden?

Ammer du (håper det)? I såfall bør du la vær å tenke så mye på vekten. Du bør også da få i deg mer mat enn du gjør i dag, siden det krever ekstra energi å produsere morsmelken. Du vil ikke slanke deg i denne perioden!

Jeg ammer ikke nå lenger, det er derfor jeg har venta til nå med å begynne for fult...jeg prøvde det mens jeg amma å merket det veldig godt på produksjonen.

[Gjest nobro]

Nå føler jeg du holder litt narr av meg IAmaBro, jeg har ikke sagt at du er misvisende.

Vist jeg hadde følt og trodd at det jeg gjør nå hadde funka så hadde jeg vel ikke spurt om råd her inne?!

Folk har tydeligvis veldig forskjellige meninger om dette, noe som gjør det enda mer forvirrende for meg.

Jeg tror at kosthold er VIKTIG og utgjør kanskje 70%, men hva vet jeg!

Jeg kan forsikre deg om at jeg ikke på noe tidspunkt har hatt ønske eller intensjon om å holde deg for narr. Mitt siste bidrag var en velrettet sarkasme til de brukerner som føler det er viktigere å opptre som en kose-sekt istedet for å komme med konstruktive tilbakemeldinger.

Jeg ønsker deg alt godt og jeg håper at noen av de andre som har litt mer autoritet i kraft av sitt koselig-stempel klarer å presse ut et fornuftig svar til deg som hjelper deg på veien:)

[Lonepone]

Nå føler jeg du holder litt narr av meg IAmaBro, jeg har ikke sagt at du er misvisende.

Vist jeg hadde følt og trodd at det jeg gjør nå hadde funka så hadde jeg vel ikke spurt om råd her inne?!

Folk har tydeligvis veldig forskjellige meninger om dette, noe som gjør det enda mer forvirrende for meg.

Jeg tror at kosthold er VIKTIG og utgjør kanskje 70%, men hva vet jeg!

Hvis du føler deg usikker på hva som fungerer for deg, bør du kanskje oppsøke en ernæringsfysiolog? En som kan hjelpe deg til å lage en plan som er tilpasset DEG og dine mål?

[Vegard L]

Jeg kan forsikre deg om at jeg ikke på noe tidspunkt har hatt ønske eller intensjon om å holde deg for narr. Mitt siste bidrag var en velrettet sarkasme til de brukerner som føler det er viktigere å opptre som en kose-sekt istedet for å komme med konstruktive tilbakemeldinger.

Går ut ifra at du blant annet sikter til meg her. Dette har ingenting med kose-noesomhelst å gjøre, det handler om å hente inn nødvendig informasjon for å kunne gi bedre råd tilpasset den som spør i stedet for å ta utgangspunkt i masse antakelser. Personkarakteristikker kan du forøvrig ta med deg et annet sted.

[sana]

Dette spiste jeg i går:

06.00 kaffe med melk

09.30 appelsin og kaffe med melk

11.00 2 knekkebrød med litt smøreost naturell, skinke (2 stk på hver), agurk og paprika også grønn te

13.30 1/3 boks med cottage cheese og et eple

16.30 150g laksefilet, 1 potet, 1ss holandais og masse grønnsaker

20.00 100g vanilje kesam med jordbær og bringebær

Jeg tror sånn grovt regna at dette er litt over 1100 kcal, men er det fortsatt litt lite kanskje?

Åsså lurte jeg på, burde jeg få i meg feks en proteinshake de dagene jeg trener?

[Gjest nobro]

Hvor representativt er dette for hvordan du spiser hver dag? Sånn umiddelbart så ser det veldig lite ut, og du kan med fordel øke mengden med mat som består av mye protein og fett. Hvorfor ikke litt mer til frokost, knekkebrød feks?

[melis1988]

Dette spiste jeg i går:

06.00 kaffe med melk

09.30 appelsin og kaffe med melk

11.00 2 knekkebrød med litt smøreost naturell, skinke (2 stk på hver), agurk og paprika også grønn te

13.30 1/3 boks med cottage cheese og et eple

16.30 150g laksefilet, 1 potet, 1ss holandais og masse grønnsaker

20.00 100g vanilje kesam med jordbær og bringebær

Jeg tror sånn grovt regna at dette er litt over 1100 kcal, men er det fortsatt litt lite kanskje?

Åsså lurte jeg på, burde jeg få i meg feks en proteinshake de dagene jeg trener?

Hvis du ligger stille i senga en hel dag uten å løfte så mye som en finger, forbrenner du ca 1500 kalorier + - . Det kalles basalforbrenning. Du bør alldeles ikke gå under basalforbrenningen din. Nå har ikke jeg noen kalkulator her, men fitnessbloggen har en kalorikalkulator på facebooksiden sin. Der kan du taste inn hvor mye aktivitet du er i, høyde og vekt, og få et estimert vedlikeholdsforbruk. Legg deg 500 kcal under dette tallet, så har du et greit underskudd. En god huskeregel for hvor kaloriene bør komme fra er 1-2g proteiner per kg kroppsvekt, 1g fett per kg kroppsvekt, resten kan du fylle på med karbohydrater.

[sana]

Hvor representativt er dette for hvordan du spiser hver dag? Sånn umiddelbart så ser det veldig lite ut, og du kan med fordel øke mengden med mat som består av mye protein og fett. Hvorfor ikke litt mer til frokost, knekkebrød feks?

Jeg spiser stort sett sånn som dette (noen ganger mer noen ganger mindre) bortsett fra lørdag, da pleier jeg å unne meg litt ekstra.

Sånn i forhold til frokost har jeg laget pannekaker i kveld som jeg tenkte å spise i mårra tidlig.

Dette er røra:

3 egg

1dl cottage cheese

2ss rapsolje

1ss havregryn

1ts kanel

10 dråper vaniljeessens

litt sukrin

litt salt

Nå, la meg få dommen på pannekakerøra mi

[Gjest nobro]

Jeg spiser stort sett sånn som dette (noen ganger mer noen ganger mindre) bortsett fra lørdag, da pleier jeg å unne meg litt ekstra.

Sånn i forhold til frokost har jeg laget pannekaker i kveld som jeg tenkte å spise i mårra tidlig.

Dette er røra:

3 egg

1dl cottage cheese

2ss rapsolje

1ss havregryn

1ts kanel

10 dråper vaniljeessens

litt sukrin

litt salt

Nå, la meg få dommen på pannekakerøra mi

Neida. Ser grei ut den røren der:)

[sana]

Så bra!

Peiling på næringsinnholde pr 100g?

[sana]

Hvis du ligger stille i senga en hel dag uten å løfte så mye som en finger, forbrenner du ca 1500 kalorier + - . Det kalles basalforbrenning. Du bør alldeles ikke gå under basalforbrenningen din. Nå har ikke jeg noen kalkulator her, men fitnessbloggen har en kalorikalkulator på facebooksiden sin. Der kan du taste inn hvor mye aktivitet du er i, høyde og vekt, og få et estimert vedlikeholdsforbruk. Legg deg 500 kcal under dette tallet, så har du et greit underskudd. En god huskeregel for hvor kaloriene bør komme fra er 1-2g proteiner per kg kroppsvekt, 1g fett per kg kroppsvekt, resten kan du fylle på med karbohydrater.

Takk for tipset, den kalkulatoren har jeg ikke sett før.

I følge den skal jeg ligge på litt over 1500 kalorier...da må jeg vist spise litt mer

[Vegard L]

1500 er for lavt for deg. Legg deg heller i området 1800-2000, så har du mer å justere på etterhvert som du ser hvordan resultatene blir.

[sana]

1500 er for lavt for deg. Legg deg heller i området 1800-2000, så har du mer å justere på etterhvert som du ser hvordan resultatene blir.

Oi! Da må jeg spise ganske mye det enn jeg gjør nå...er faktisk ikke så lett det der!

[Vegard L]

Luksusproblem på diett

[sana]

[ATTACH=full]89359[/ATTACH]

Neida. Ser grei ut den røren der:)

Jeg gjorde som du sa, tok litt proteinpulver i...ble ikke dumt det asså

[PlastBox]

Har ikke så mye å tilføye utover det som allerede er sagt. Kom deg som Mr. Lysne sier opp til 1800-2000kcal om dagen, og tren styrke med fokus på baseøvelser (store, tunge øvelser som bruker flere ledd og muskelgrupper). Om jeg ikke husker helt feil ble det nevnt i en annen tråd at energibehovet til komapasienter regnes ut som kroppsvekt*30, og du er da sannelig i mer aktivitet enn en komapasient?

Ellers vil jeg komme IAmaBro litt til forsvar her. Om formuleringen hans kanskje var litt spiss, var rådene solide. Ingen vil ta skade av Starting Strength og et kosthold der hovedfokuset er på kjøtt, grønnsaker, fisk, sopp, ost, osv. fremfor knekkebrød, "grov" pasta og lettprodukter som vanligvis er normen når Ola Normann skal på slanker'n. Klart, rådene blir bare så gode som informasjonen de er basert på, så han burde spurt etter mer. Det han sa var dog ikke feil, og reaksjonene fra begge parter var noe i overkant dramaqueen-ish.

[sana]

I går fikk jeg noen dårlige nyheter å ble derfor litt deppa

Planen var å reise å trene i går, men siden jeg var på dårlig humør og litt sint hadde jeg mest lyst til å slenge meg på sofaen...men så tenkte jeg NEI, dette skal jeg søren meg bruke til min fordel.

Hva er vel bedre enn å trene og løfte litt når man er litt gretten

Så da var jeg igang, loggbok next!

[sana]

øøømmmm...hvordan starter jeg en loggbok da??