Spise innen 30 min etter trening

[LeanMachine]

Ja, som overskriften sier.. Stemmer dette? Mange sier det er broscience og bullcrap, men hvor kommer det fra da? Jeg har hørt dette helt siden tidenes morgen

[Rodolfo]

Jeg har også hørt dette, men ifølge bøkene som er pensum på NIH innen PT så er det ingen studier som støtter dette. Med tanke på at om du skal bygge 10 muskler pr år, så vil det si at du må øke proteininntaket med 11 gram over vedlikehold, så virker jeg jo meningsløst å pumpe inn protein og karbo rett etter trening.

Noe som kanskje er i en annen divisjon er når Northug og Bjørgen stuper i mål etter å ha kjørt seg tomme på 3-4 mil... De er på en annen planet, og trenger nok max påfyll. De har en helt ekstrem evne til å forbrenne kcal, og bør pumpes fulle med en gang for å restituere seg raskest mulig. Kjører du lange økter, på 3-4 timer med hard trening, så er saken en annen. Med er det vanlig hypertrofi som er poenget, så er det nok heller selv økta som er viktigst.

[LeanMachine]

Ja, det er jo en annen ting. Men jeg syns igrunn det virker logisk å skulle ha påfyll så fort som mulig etter styrketrening for eks, for da har man jo brutt ned musklene...

[Aurelius]

Ja, det er jo en annen ting. Men jeg syns igrunn det virker logisk å skulle ha påfyll så fort som mulig etter styrketrening for eks, for da har man jo brutt ned musklene...

Vel, mjoa,men det tar ganske mange timer fra proteinene kommer ned i magen til de er fullstendig tatt opp av kroppen.

Er en ting å få i seg litt frukt/sjokolademelk etc for å bli litt piggere etter å ha trent tungt,men ellers så tar ting tid:)

Forskning har jo vist at proteinsyntese i musklene(altså muskelbygging) er økt i 24-36 timer etter trening, så musklene selv trenger litt tid på seg til å bygge seg sterke:)

Du kan trygt slappe av mtp måltidstiming etter trening:)

[LeanMachine]

Vel, mjoa,men det tar ganske mange timer fra proteinene kommer ned i magen til de er fullstendig tatt opp av kroppen.

Er en ting å få i seg litt frukt/sjokolademelk etc for å bli litt piggere etter å ha trent tungt,men ellers så tar ting tid:)

Forskning har jo vist at proteinsyntese i musklene(altså muskelbygging) er økt i 24-36 timer etter trening, så musklene selv trenger litt tid på seg til å bygge seg sterke:)

Du kan trygt slappe av mtp måltidstiming etter trening:)

Og jeg som har vært SÅ nazi med å sluke en shake og en banan når jeg er ferdig med treningsøkten min.. Såå bortkastet

[Gjest]

Science Says Post Workout Meal Not Necessary | Breaking Muscle

[LeanMachine]

Vel, mjoa,men det tar ganske mange timer fra proteinene kommer ned i magen til de er fullstendig tatt opp av kroppen.

Er en ting å få i seg litt frukt/sjokolademelk etc for å bli litt piggere etter å ha trent tungt,men ellers så tar ting tid:)

Forskning har jo vist at proteinsyntese i musklene(altså muskelbygging) er økt i 24-36 timer etter trening, så musklene selv trenger litt tid på seg til å bygge seg sterke:)

Du kan trygt slappe av mtp måltidstiming etter trening:)

Btw, vil det si at det dumt å trene nesten hver dag og? Altså, hvis man spiser nok tenker jeg på også, da, selvfølgelig.

[Gjest]

Btw, vil det si at det dumt å trene nesten hver dag og? Altså, hvis man spiser nok tenker jeg på også, da, selvfølgelig.

Ikke hvis du har en smart splitt Trener musklene 2-3 ganger i uken

[Aurelius]

Btw, vil det si at det dumt å trene nesten hver dag og? Altså, hvis man spiser nok tenker jeg på også, da, selvfølgelig.

Tjaah,både og, om du kjører deg selv helt ned i kjelleren hver dag ,uten å gi kroppen det den trenger for å hente seg inn,er nok ikke det optimalt på lang sikt.

men på den andre siden; i følge frekvensprosjektet til norsk styrkeløfting, fikk deltakerene langt mer gainz av å bøye 6 ganger i uka enn å bøye 3 (husker ikke direkte tallene i hodet,men var en klar tendens til mer bøy= mer fremgang), men da var det ikke snakk om å perse annenhver dag heller,heller å ligge oppimot 70-85%(gjetter meg til % her nå)

Men jeg antar at disse fikk nok mat og hvile.

[LeanMachine]

Ikke hvis du har en smart splitt Trener musklene 2-3 ganger i uken

Da er jeg saved

[LeanMachine]

Tjaah,både og, om du kjører deg selv helt ned i kjelleren hver dag ,uten å gi kroppen det den trenger for å hente seg inn,er nok ikke det optimalt på lang sikt.

men på den andre siden; i følge frekvensprosjektet til norsk styrkeløfting, fikk deltakerene langt mer gainz av å bøye 6 ganger i uka enn å bøye 3 (husker ikke direkte tallene i hodet,men var en klar tendens til mer bøy= mer fremgang), men da var det ikke snakk om å perse annenhver dag heller,heller å ligge oppimot 70-85%(gjetter meg til % her nå)

Men jeg antar at disse fikk nok mat og hvile.

Skjønner, takk for svar

[Keegil]

Anabolt-vindu-opplegget baserer seg stort sett på forutsetningen om at trening foregår i fastende tilstand uten inntak av mat tidligere på dagen. Hvis man spiser før trening og generelt inntar relativt store doser av protein i større måltider, har man mer frihet. Det ble nylig foretatt en litteraturreview/metastudie på dette som skal publiseres i JISSN, og det argumenteres for at før- og ettertreningsmåltidet ikke burde atskilles med mer enn 3-4 timer, eller 5-6 timer hvis man spiser store måltider.

Link til studien: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Er det dumt å sluke en shake og en banan rett etter trening? Selvfølgelig ikke.

Er det nødvendig å sluke en shake og en banan rett etter trening? Sannsynligvis ikke.

[LeanMachine]

Takk for svar Jeg spiser etter PF og syns også det er greit å legge til første måltidet etter trening. Hehe, da trenger jeg ikke være så nazi, med andre ord

[Rodolfo]

Anabolt-vindu-opplegget baserer seg stort sett på forutsetningen om at trening foregår i fastende tilstand uten inntak av mat tidligere på dagen. Hvis man spiser før trening og generelt inntar relativt store doser av protein i større måltider, har man mer frihet. Det ble nylig foretatt en litteraturreview/metastudie på dette som skal publiseres i JISSN, og det argumenteres for at før- og ettertreningsmåltidet ikke burde atskilles med mer enn 3-4 timer, eller 5-6 timer hvis man spiser store måltider.

Link til studien: http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-5.pdf

Er det dumt å sluke en shake og en banan rett etter trening? Selvfølgelig ikke.

Er det nødvendig å sluke en shake og en banan rett etter trening? Sannsynligvis ikke.

Dessuten smaker en shake oftest jævlig bra, spesielt etter trening Skal ikke kimse av det heller..

[LeanMachine]

Dessuten smaker en shake oftest jævlig bra, spesielt etter trening Skal ikke kimse av det heller..

Ja, shake er nam

[focuseme]

"Det er vist at kroppen er mer sensitiv for næringsopptak rett etter trening. Bruken av næringsstoffer rett etter trening gir best resultat hvis det tas innen 30minutter, men helst så fort som mulig (Reilly & Ekblom 2005). En studie har vist at proteintilskudd (helprotein) rett etter trening fører til en økning i styrke med opp til 25 % sammenliknet med å ta tilskuddet 2 timer etter trening. (Esmarck et al. 2001). Andre studier har vist at proteininntak rett før og etter styrketrening øker muskelmasse og styrke hos både veltrente og utrente menn (Andersen et al. 2005, Cribb et al 2006). Inntak av proteinholdige tilskudd før og etter styrketrening har i tillegg ført til en større økning i muskelmasse og styrke når de ble sammenliknet med rene karbohydrattilskudd (Andersen et al. 2005, Cribb et al. 2007). Den beste effekten av proteinholdig tilskudd og styrketrening forventes derfor hvis tilskuddet inntas rett før/og eller etter styrketrening (Andersen et al. 2005, Cribb et al 2006, Esmarck et al 2001, Tipton et al. 2006). "

TN

TN

[LeanMachine]

Det er DER jeg har det fra

[focuseme]

Det er DER jeg har det fra

Interessant lesing :-) De hevder jo at proteiner rett etter trening er viktig både for de som trener styrke, men også de som trener utholdenhet. Og det er ikke helt dumt det du har tenkt, at kroppen lettere tar til seg næring etter at man har "brutt den ned".

[LeanMachine]

Interessant lesing De hevder jo at proteiner rett etter trening er viktig både for de som trener styrke, men også de som trener utholdenhet. Og det er ikke helt dumt det du har tenkt, at kroppen lettere tar til seg næring etter at man har "brutt den ned".

Ja, da er jeg ikke helt dum som har trodd dette hele tiden

[Aleksander93]

Quoter Alan Aragon:

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

To add to this... Why has the majority of longer-term research failed to show any meaningful differences in nutrient timing relative to the resistance training bout? It's likely because the body is smarter than we give it credit for. Most people don't know that as a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21289204

More from earlier in the thread:

Here's what you're not seeming to grasp: the "windows" for taking advantage of nutrient timing are not little peepholes. They're more like bay windows of a mansion. You're ignoring just how long the anabolic effects are of a typical mixed meal. Depending on the size of a meal, it takes a good 1-2 hours for circulating substrate levels to peak, and it takes a good 3-6 hours (or more) for everythng to drop back down to baseline.

You're also ignoring the fact that the anabolic effects of a meal are maxed out at much lower levels than typical meals drive insulin & amino acids up to. Furthermore, you're also ignoring the body's ability of anabolic (& fat-oxidative) supercompensation when forced to work in the absence of fuels. So, metaphorically speaking, our physiology basically has the universe mapped out and you're thinking it needs to be taught addition & subtraction.

The Primary Laws of Nutrient Timing

• The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  
• The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.