KCAL underskudd og Muskelbygging

[BROrilla]

Hvis jeg skal ned 1kg per uke ligger jeg rundt 400 under BMR ifølge disse kalkulatorene som florerer

Sånn psykisk messig er det ikke noe problem. Håndterer sultfølelse og lignende veldig godt

jeg hadde ikke vært redd for å gjort det, så lenge det føles bra om du skjønner. Møter man veggen, så karber man litt opp 1 dag eller 2.

[BROrilla]

- Kjapt vekttap er den beste kuren - nyheter - Dagbladet.no

[Jonna]

Ut fra det du har lest til nå, høres det ut for deg som Emil er en pålitelig kilde til kunnskap om vekttap?

Vel føler at de fleste ikke støtter Emil på akkurat dette. Og jeg skal ha en ny runde med PSMF senere. Så kanskje det beste vil være ha vedlikeholds kost for nå og heller fokusere på muskel oppbygging. Også bruke PSMF periodene som hovedsaklige fettfjernere.

[BROrilla]

Spis lite til du ikke klarer mer, så spiser du mer for å klare å spise mindre videre.

Gode råd å gi til en som er på vei vekk fra overvekt, Emil.

Hva faen.

- Kjapt vekttap er den beste kuren - nyheter - Dagbladet.no

[MartinK]

- Kjapt vekttap er den beste kuren - nyheter - Dagbladet.no

Det burde være straffbart å linke kosthold og treningssaker fra Dagbladet

[BROrilla]

"There is evidence from randomised intervention trials to support that a greater initial weight loss induced without changes in lifestyle (e.g. liquid formula diets or anorectic drugs) improves long-term weight maintenance, providing it is followed by a 1-2 years integrated weight maintenance programme consisting of lifestyle interventions involving dietary change, nutritional education, behaviour therapy and increased physical activity."

Jonna har gått ned raskt til å begynne med, og lurer nå på hva han skal gjøre videre. Du har lest en artikkel på dagbladet og trukket ut av den at det er lurt å gå ned så raskt som mulig uansett. I den andre studien som omtales er det snakk om overvektige, middeladrende, ikke-trenende der det defineres som suksess å gå ned 10% i kroppsvekt.

Vi trenger virkelig ikke flere som gir råd på bakgrunn av avisoverskrifter, Emil.

DYER.

Det var hvertfall bedre enn ingen artikkel:)

[BROrilla]

Hehe, nei, det var ikke det.

btw jeg sa da aldri uansett! Skrev tidlig at fett% er ganske relatvit. Tipper jeg ville brukt underkant av 10 uker på å gå ned 8 kg i den formen jeg er nå. trenger ikke noe stort mer.

MEn jeg liker det ekstremt

vet ikke om jeg hadde hatt 8kg fett å tatt av, men hvertfall 8 kg! hehe

[BROrilla]

...

ja?

[BROrilla]

Det er ikke farlig med et solid fettlager å gå 4-500 kcal under BMR, men du vet ikke hvor mye flesk personen du snakker til har.

Dum nr 1.

Det meste sitter i hodet, og det har lite å si hvor mye en har av fett på kroppen?

Dum nr 2.

En tidligere overvektig person skal sulte seg, og dersom han blir sulten bare 'spise litt i noen dager'.

Dum nr 3.

Kort oppsummert, alle rådene du kommer med i denne tråden kunne du spart deg for. Du er ikke personen som trenger hjelp, du gidder ikke sjekke opp i bakgrunnen for det du råder ham til og jeg skjønner helt ærlig ikke hvorfor du prøve å hjelpe når du gjør det så halvhjertet. Det sitter en person på andre siden av skjermen som trenger hjelp.

det står da virkelig ikke det du siterer der. les om igjen du

[Jonna]

Beklager å starte så mye krangling her. Men føler at Emil ikke står for majoriteten og at de andre har litt mer peiling(no fence Emil).

Asle(eller dere andre) Hvordan ville dere anbefalt meg å gå fram da. Veier som sagt 98kg(1.80 høy) nå, med endel magefett igjen. Skal gå 3-4 uker nå med normal kost før en ny runde med PSMF. Vil gjerne bygge litt muskler i denne perioden. BMR kalkulator sier rundt 1900kcal, men legger jeg til 1-3 treninger i uka sier den ca 2600.

Hvordan ville du gått frem i denne perioden? Antall kcal? Karb/fett/protein fordeling?

[Thombr86]

Om kalorikalkulatorene sier at du skal innta ca 2800 for å vedlikeholde vekten, og 1900 for BMR, så ville jeg ha lagt meg et sted midt imellom. 2400 er et fint tall å prøve seg frem på.

Ang karb/fett/protein

ca 1g fett og protein pr kg proppsvekt, men gjerne 1.5g++ på proteiner. Ellers fylle på med fett/karbohydrater til du er på tallet ditt.

Ingen fasit på dette, men om du sikter på 1.5g karbohydrater og en fin kombinasjon av fett og karb på toppen, så bommer du ikke mye.

Jeg har selv en litt mer aggressiv plan på det, men jeg vil ikke dermed anbefale andre å gjøre det uttav det blå.

Om man går på hardere, så krever det en hel del mer planlegging og kontroll.

For ordens skyld, jeg har vist et behov på ca 2750 kcal om dagen og jeg la meg i starten på 1700, noe som er ca BMR.

Etter en liten stund måtte jeg opp litt, og nå er jeg på 2000 ish kcal dagen (fortsatt temmelig lavt)

Og for å si det rett ut, jeg bygger ikke noenting på denne dietten

Jeg klarer å yte mindre og blir fortere sliten i treningsøktene mine

Ja, jeg løfter tyngre på noen øvelser, men det er andre faktorer en faktisk muskelstyrke som gjør det.

[Jonna]

Om kalorikalkulatorene sier at du skal innta ca 2800 for å vedlikeholde vekten, og 1900 for BMR, så ville jeg ha lagt meg et sted midt imellom. 2400 er et fint tall å prøve seg frem på.

Ang karb/fett/protein

ca 1g fett og protein pr kg proppsvekt, men gjerne 1.5g++ på proteiner. Ellers fylle på med fett/karbohydrater til du er på tallet ditt.

Ingen fasit på dette, men om du sikter på 1.5g karbohydrater og en fin kombinasjon av fett og karb på toppen, så bommer du ikke mye.

Jeg har selv en litt mer aggressiv plan på det, men jeg vil ikke dermed anbefale andre å gjøre det uttav det blå.

Om man går på hardere, så krever det en hel del mer planlegging og kontroll.

For ordens skyld, jeg har vist et behov på ca 2750 kcal om dagen og jeg la meg i starten på 1700, noe som er ca BMR.

Etter en liten stund måtte jeg opp litt, og nå er jeg på 2000 ish kcal dagen (fortsatt temmelig lavt)

Og for å si det rett ut, jeg bygger ikke noenting på denne dietten

Jeg klarer å yte mindre og blir fortere sliten i treningsøktene mine

Ja, jeg løfter tyngre på noen øvelser, men det er andre faktorer en faktisk muskelstyrke som gjør det.

Ok. Legger meg gjerne rundt 2g prot pr kg siden jeg ELSKER protein kildene mine Så tar jeg 0,8g-1g fett pr kg og fyller resten med karbs. Dette høres ut som ett kosthold jeg kan sette veldig god pris på.

Skal teste 2400kcal en ukes tid å se hvordan det går. Hvis noen har noen andre innspill så tar jeg gjerne imot det.

[Aaandreaaa]

- Kjapt vekttap er den beste kuren - nyheter - Dagbladet.no

De fleste studier på vekttap er gjort på sykelig overvektige mennesker. Der anbefales noen ganger såkalte "very low calorie diets" (VLCD) i den første perioden. Da kan man bli lagt på ekstremt lite kalorier - langt under 1000! Men greia med det er jo at man må veie opp cost/benefit. Hvis du står i stor fare for hjerteinfrakt og slag, så bør første prioritet være å minske den risikoen før man begynner å tenke varig livsstil. Det finnes veldig lite studier som omhandler vektnedgang i de som er litt overvektige eller normalvektig (jeg har ennå ikke funnet en eneste om vektnedgang i normalvektige). Så når man leser disse sakene i media om studier på slanking må du ta i betraktning at disse studiene er ikke gjort på mennesker som deg, men heller på mennesker med alvorlige helserisikoer som tilsier at de må ned i vekt så fort som mulig.

[BROrilla]

Beklager å starte så mye krangling her. Men føler at Emil ikke står for majoriteten og at de andre har litt mer peiling(no fence Emil).

Asle(eller dere andre) Hvordan ville dere anbefalt meg å gå fram da. Veier som sagt 98kg(1.80 høy) nå, med endel magefett igjen. Skal gå 3-4 uker nå med normal kost før en ny runde med PSMF. Vil gjerne bygge litt muskler i denne perioden. BMR kalkulator sier rundt 1900kcal, men legger jeg til 1-3 treninger i uka sier den ca 2600.

Hvordan ville du gått frem i denne perioden? Antall kcal? Karb/fett/protein fordeling?

se på de sin form i motsettning til min da helt amatør er jeg ikke:)

[Gamla]

[Gamla]

De fleste studier på vekttap er gjort på sykelig overvektige mennesker. Der anbefales noen ganger såkalte "very low calorie diets" (VLCD) i den første perioden. Da kan man bli lagt på ekstremt lite kalorier - langt under 1000! Men greia med det er jo at man må veie opp cost/benefit. Hvis du står i stor fare for hjerteinfrakt og slag, så bør første prioritet være å minske den risikoen før man begynner å tenke varig livsstil. Det finnes veldig lite studier som omhandler vektnedgang i de som er litt overvektige eller normalvektig (jeg har ennå ikke funnet en eneste om vektnedgang i normalvektige). Så når man leser disse sakene i media om studier på slanking må du ta i betraktning at disse studiene er ikke gjort på mennesker som deg, men heller på mennesker med alvorlige helserisikoer som tilsier at de må ned i vekt så fort som mulig.

+ at de høyst sannsynlig ikke er i nærheten av normalt aktivitetsnivå.

[Gamla]

Dagbladet aint got much cred:cool:

En tabloidavis er virkelig ikke kilden for seriøse artikler om helse.

[BROrilla]

tren-t hardt .

Det der finner jeg meg faktisk ikke i! Der burde du unnskylde deg for din egen del.

[MartinK]

[Gjest Jester]

Da bør alle finne frem programmene og diettene til Mr Olympia-vinnere og kopiere dem.

Det er jo akkurat en av hovedsakene til at folk ikke får fremgang, de glemmer at Mr.Olympia gjengen og mange andre pynter på sannheten med å anbefale mer og mer proteinpulver, kylling og brokkoli en den andre. For noe må jo forklare den unaturlige fysikken

"But he said I should go to failiure every day and he is huge!"