Løse opp psoasen?

[Tamadeus]

Jeg har utrolig stram? psoas muskler, og lurer på hva som er de meste effektive øvelsene/tøyingene etc for å løse de opp?

Den vanlige hip flexor stretchen ser ikke ut til å gjøre nok nytte for meg.

[Mokasinpojken]

Sliter litt med samme greia. Kjør den samme stretchen, men gjør det oftere enn 1-2 ganger i uken. Vri overkroppen mot venstre og hold stretchen der en stund og samme mot høyre. Kjør det gjerne etter oppvarmingen lett når du ikke har beintrening. Tøy også innsiden av låra med å stå på alle 4 og len deg litt fremmover. Fungerte for meg, men er ikke heelt kvitt problemet selv enda.

[wingeer]

F.eks.?

[fred1992]

Har utrolig mye smerter i hoften under bøy, muligens det er stram psoas som forårsaker dette på meg... Si ifra om du finner noe som funker, har hatt vondt siden august i fjor, begynner å bli lei nå Har prøvd mye, men har ikke funnet noe som hjelper enda.

[VegarL]

Den winger lnker til. Å tøye slik funker. Slet med det selv, utrolig hvor raskt knebøyteknikken har kommet seg!

Jeg bruker dog å ha foten inntil en ribbvegg/vegg og får at leggen skal være rett. Stram rompa når du presser deg frem. Press hardt i 10sec. Slapp av og flytt fremste fote pittelitt frem, press hardt i 10 sec, og så flytt etter litt igjen og press en siste gang. Gjør det hver dag.

[fred1992]

Den winger lnker til. Å tøye slik funker. Slet med det selv, utrolig hvor raskt knebøyteknikken har kommet seg!

Jeg bruker dog å ha foten inntil en ribbvegg/vegg og får at leggen skal være rett. Stram rompa når du presser deg frem. Press hardt i 10sec. Slapp av og flytt fremste fote pittelitt frem, press hardt i 10 sec, og så flytt etter litt igjen og press en siste gang. Gjør det hver dag.

Slet du med hoftesmerter selv? Så du tror det er noen sammenheng mellom det og stram psoas?

[VegarL]

Slet du med hoftesmerter selv? Så du tror det er noen sammenheng mellom det og stram psoas?

Gikk ikke med konstanten smerter, men kjentes sånn knipende smerte når jeg satt meg på huk, kjente jo også at det var stramt hvis jeg tok litt lange steg. Spørs litt hvor i hofta du har vondt på fremsiden inn mot lysken så ja tror jeg det har en sammenheng. Siden det forsvant når jeg begynte slik tøying. Bare min mening og erfaring, skader ikke å tøye slik uansett. Tar 2min lsm

[fred1992]

Jau. Har vondt der rundingen er her ca på venstre side. Kjenner det ikke av å gå, men løfte foten litt høyt over noe eller ligge og løfte foten litt opp og ut til siden gjør jævla vondt. Gjør vondt i bunnen under knebøy og er ufattelig ømt og smertefullt etterpå. Prøver jeg da å tøye slik etter bøy klarer jeg så vidt å få fatt i foten med hånden engang, er utrolig vondt i hoften. Og tøyer jeg opp mot ryggen kjennes ut det ut som om noen stikker en kniv inn der Så da er det tydeligvis en eller annen sammenheng mellom framside lår og hoftesmertene.

[fred1992]

Prøvde det i videoen over her nå i forgårs og i går, får bare mer vondt i hoften av det etterpå... Får fortsette litt til og og se om det gir noen positiv effekt etter hvert.

[fred1992]

Tøying + egenmassasje?

Har gjort det lenge, både tøyet, rullet på massasjerulle osv, hjelper lite/ingenting. Er i skrivende stund på trening, må igjen droppe bøy og ta beinpress i stedet faen så deprimerende! Hoften er vond i bunn uten vekter på, triste greier

[VegarL]

På tide å stikke til en terapaut av en eller annen type??

[fred1992]

På tide å stikke til en terapaut av en eller annen type??

Har vært hos leger, flere kiropraktorer, fysioterapeuter, naprapat, ART-klinikken i Moss... Ganske sikker på at minst 10-12k har gått til å prøve å fikse det vet ikke hva jeg skal gjøre, får droppe bøy i et halvår

[wingeer]

Har vært hos leger, flere kiropraktorer, fysioterapeuter, naprapat, ART-klinikken i Moss... Ganske sikker på at minst 10-12k har gått til å prøve å fikse det vet ikke hva jeg skal gjøre, får droppe bøy i et halvår

Hva har behandlere sagt?

[Mano]

Høy grad av aktivering i sete vil bidra til å roe ned psoas. Hvis det blir verre ved statisk tøying, slutt å tøy. Er du sikker på at det er psoas som er problemet?

[fred1992]

Hva har behandlere sagt?

Har fått høre mye forskjellig, alt fra at jeg bør slutte helt med knebøy, at et stramt forside lår muligens har forårsaket noe krøll i hoften, og mye andre greier. Har som oftest gitt behandleren en sjanse, men etter 2000-3000 har gått og det ikke er skjedd store forandringen har jeg ikke råd til å fortsette. Kiropraktor prøvde med ultralyd, dette hjalp overhodet ikke. ART-folka i Moss snakket om stramt forside lår, sa jeg burde tøye det samtidig som jeg rullet på massasjerulle. Gjorde dette lenge, men det hjalp ikke noe spesielt. Får bare mer vondt i hoften av å tøye låret bakover mot ryggen slik. Spesielt om jeg tar knebøy eller gjør noen annen form for beintrening først og så tøyer - fryktelig vondt... Å slutte å trene bein hadde nok hjulpet, men det... er liksom ikke et alternativ

Høy grad av aktivering i sete vil bidra til å roe ned psoas. Hvis det blir verre ved statisk tøying, slutt å tøy. Er du sikker på at det er psoas som er problemet?

Nei, jeg er ikke sikker. Snakket med Børge Fagerli om det og forklarte hvor det gjorde vondt osv, han mente det kanskje var psoas som gjorde noe med hoften. Hvordan vet jeg ikke, men den er vel festet et sted inni hoften (?)

[wingeer]

Har du over hele perioden fortsatt med knebøy?

[Eliza]

har du prøvd tennisball rett på det området du viste i første bildet? ( de sirklene)

Jeg har ca samme greiene som deg, og synes ikke tøying fungerer noe i det heletatt, får ingen øvelser til å ta rett på muskelen.

Men i dag lå jeg i en eeevighet på en tennisball ( forbanna vondt, begynte nesten å grine av hele greia) på begge sidene og fikk fjernet vondten i ene siden helt, nesten helt på andre siden ( den som er værst) bøyen gikk som en drøm etter dette. Har ganske fordømt vondt igjen nå etter bøyen da, men var digg mens det varte. ( altså triggerpunkt massasje. Treffer bedre enn med rumble rolleren synes jeg )

Tror og det kan være lurt med å sitte på en tennisball på piriformis, innbiller meg at dette skal ha en effekt også.

[Forsvarsdama5.0]

Jau. Har vondt der rundingen er her ca på venstre side. Kjenner det ikke av å gå, men løfte foten litt høyt over noe eller ligge og løfte foten litt opp og ut til siden gjør jævla vondt. Gjør vondt i bunnen under knebøy og er ufattelig ømt og smertefullt etterpå. Prøver jeg da å tøye slik etter bøy klarer jeg så vidt å få fatt i foten med hånden engang, er utrolig vondt i hoften. Og tøyer jeg opp mot ryggen kjennes ut det ut som om noen stikker en kniv inn der Så da er det tydeligvis en eller annen sammenheng mellom framside lår og hoftesmertene.

Den tøyeøvelsen der går ikke på psoas/hofteleddsbøyeren, den går på hamstrings/fremside lår primært. Bare lite innspill : )

[Ole-Mats Moskvil]

Den tøyeøvelsen der går ikke på psoas/hofteleddsbøyeren, den går på hamstrings/fremside lår primært. Bare lite innspill : )

Den går ikke et lite snev på hamstrings en gang. Bare et lite innspill

[Forsvarsdama5.0]

Den går ikke et lite snev på hamstrings en gang. Bare et lite innspill

ok, hvor er hamstrings da, er ikke det framside lår? :S alltid fått høre at det er framside lår, men føler uansett at den tøyer lite på hofteleddsbøyeren og mye på framside lår (knebøyer??)