Er en kcal en kcal?

[Frk. Fryd]

Hei.

Jeg lurer på om det er slik at en kalori er en kalori? Så om jeg skal spise 1400 kcal om dagen, så har det egentlig ikke noe å si hvor den kommer fra? (skjønner jo at rene produkter og rene kilder til fett, karb og protein er best..)

Også om jeg skal finne ut hvor mye 20 g inneholder, hvordan regner jeg ut det fra innholdsfortegnelsen som da er på 100g (Matte er ikke det beste faget )

- dama som er dårlig til å planlegge på diett!

[Oddis]

Bruk f.eks myfitnesspal.com eller diett.no til å legge inn det du spiser så slipper du å regne selv.

En kalori er en kalori, men kroppen bruker de litt forskjellig så det er ikke uvesentlig om det er proteiner, karbohydrater eller fett du får i deg. Generelt bør du få i deg ca 2 gr protein pr kg kroppsvekt og så kan resten av kaloribehovet ditt komme fra fett og karbohydrater.

1400 kalorier er veldig lite, hva er din vekt og høyde?

[Anreka]

Hei.

Jeg lurer på om det er slik at en kalori er en kalori? Så om jeg skal spise 1400 kcal om dagen, så har det egentlig ikke noe å si hvor den kommer fra? (skjønner jo at rene produkter og rene kilder til fett, karb og protein er best..)

Også om jeg skal finne ut hvor mye 20 g inneholder, hvordan regner jeg ut det fra innholdsfortegnelsen som da er på 100g (Matte er ikke det beste faget )

- dama som er dårlig til å planlegge på diett!

evt går det an å ta det sånn: f.eks om det er 20 g protein i 100g matvare, og du spiser 130 g av den matvaren, så deler du 20 på hundre (og får hvor mye som er i 1 gram av matvaren) og så ganger du med 130 g

[Frk. Fryd]

Takk for svar =D

Jeg har fått en matplan jeg skal følge, men noen ganger så skjærer det seg. Om jeg f.eks skal ha et mellom måltid som består av 150 kcal og jeg ikke har det som står, men heller tar en bar eller noe med tilsavrende kcal (men med et annet næringsinnhold enn det som er sett) så skal ikke dette påvirke vekten?

Prøver hardt å holde meg til planen, men er veldig dårlig på det. Men kan iallefall holde meg på samme kcal nivå =D

[Thombr86]

1g Protein = 4 kcal

1g Karbohydrat = 4 kcal

1g Fett = 9 kcal

(1g Alkohol = 7 kcal, men ikke baser inntak på alkohol..)

Så er det bare å regne

Som AnetteK sier, har du f.eks. 17g protein pr 100g vare, og du spiser 160g, så tar du 0.17g X 160

0.17g fikk jeg da av 17/100. Bare for å forenkle det

[Idina]

Takk for svar =D

Jeg har fått en matplan jeg skal følge, men noen ganger så skjærer det seg. Om jeg f.eks skal ha et mellom måltid som består av 150 kcal og jeg ikke har det som står, men heller tar en bar eller noe med tilsavrende kcal (men med et annet næringsinnhold enn det som er sett) så skal ikke dette påvirke vekten?

Prøver hardt å holde meg til planen, men er veldig dårlig på det. Men kan iallefall holde meg på samme kcal nivå =D

Kan bare snakke ut fra egen erfaring, men jeg levde etter det prinsippet frem til før jul. Endte med at jeg spiste altfor mye proteiner, altfor lite karbs og fett. Funket ikke særlig bra for kroppen i lengden, for å si det sånn

Nå følger jeg en kostplan der jeg har mye rom for å bytte ut matvarer, MEN jeg følger coachens råd om å holde meg innenfor retningslinjene når det gjelder mengde protein/karb/fett. Utover det kan jeg bytte hvordan jeg vil F.eks søtpotet, speltlompe eller ris av karbs. Avokado, nøtter eller olje som fettkilde. Fisk, kylling eller.... Ja, du skjønner greia

Det gjør det veldig enkelt å holde planen. Føles ikke begrensende, og jeg kan spise ting jeg liker

[TMHL]

Du vil få mer energi av å spise fra rene kilder enn å spise en sjokolade for eksempel, uansett om du holder deg innenfor "kcal-rammen" din. Som Oddis nevner over, så bruker kroppen de ulike næringene på forskjellig, og da bør du få i deg tilstrekkelig nok av både karb, fett og protein

[Frk. Fryd]

Stortsett er jeg jo innen for maten, er jo om jeg får servet middag så kan jeg jo regne ut kcal innholdet og tenke ca. Og om man sprekker og spiser 100 kcal av etter eller annet som ikke er på planen så kan man bare kutte ned 100 kcal på en måltid?

Skjønner jo at det blir lite muskelbygging på kun sjokkis

[Aleksander93]

Først regner du ut hvor mange kalorier du trenger per dag. Så finner du ut hvor mye protein du minimum trenger per dag, og hvor mye fett du minimum trenger per dag. Så kan du legge resten av kaloriene hvor du vil, men det smarteste ville vært å investert dem i karbohydrater for bedre ytelse under trening ;-)

[Frk. Fryd]

Har jo et ferdig oppsett med måltid som jeg skal spise, der alt er regnet og kalkulert. Bare jeg som ikke alltid klarer å holde meg til planen. Derfor jeg lurte på når jeg skeia ut, om det hadde noe betyding for vektnedgang om jeg holdet meg innenfor sammen kcal grense.

[PG*]

nei en kcal er ikke en kcal

kroppen bruker mere energi på å forbruke en kcal fra protein, så metabolismen øker om en spiser mere proteiner.

Har vært snakk om å senke kcals pr gr protein til ned rundt 3 pga dette

[Lloyd]

Den som sier du skal spise 1400 kcal om dagen fortjener bank.

[Frk. Fryd]

Det er da ikke uvanlig når man skal ned i vekt og ligge på 1300 - 1500, jeg lider ingen nød. Er ikke sulten og har bra trykk på trening. (for jenter vell å merke)

[Aleksander93]

Det er da ikke uvanlig når man skal ned i vekt og ligge på 1300 - 1500, jeg lider ingen nød. Er ikke sulten og har bra trykk på trening. (for jenter vell å merke)

Anbefaler å ta en titt på denne før du bestemmer deg for å ligge så lavt på kaloriene...

[Anreka]

Spørsmålet er ikke hva som er vanlig eller ei, det er hva som er bra for deg eller hensiktsmessig.

Å spise 100 kcal mer enn du bruker på å opprettholde normal kroppsfunskjon i total hvile er ikke smart. Nok av jenter som ødelegger seg med sultekurer fordi de har sett andre gjøre det - vil ikke anbefale deg å bli en av dem.

Har sett det blir anbefalt flere steder her inne tho? F.eks "legg deg på 1600 kcal, om du ikke går ned da, så kutter du bare 100-200 kcal til"

Edit: Ikke at jeg er uenig med deg altså

[OhMickey]

Frk. Fryd: Hva er høyden og vekta di ettersom du er anbefalt bare 1400kcal om dagen ?

[Frk. Fryd]

171 og 63/64 kilo... På treningsdager blir det jo litt mer også har jeg jo freemeal en gang i uken.

[OhMickey]

171 og 63/64 kilo... På treningsdager blir det jo litt mer også har jeg jo freemeal en gang i uken.

Du har jo en flott vekt i forhold til høyda di du da!

Du vil slite med å bygge muskler på kun 1400 kcal da, skal sies. Jeg har mindre vekt enn deg og må over 2000 kcal for å greie å legge på meg muskelmasse.

[Frk. Fryd]

Takk, men fett prosenten og sammensettningen er ikke helt god enda

Hoved formålet nå er ikke å bygge (selvom jeg øker i alle øvelser enda), jeg skal først få ned fettprosenten så skal jeg bygge igjen og da skal jeg ligge endel høyere på kcal inntaket.

[PG*]

Takk, men fett prosenten og sammensettningen er ikke helt god enda

Hoved formålet nå er ikke å bygge (selvom jeg øker i alle øvelser enda), jeg skal først få ned fettprosenten så skal jeg bygge igjen og da skal jeg ligge endel høyere på kcal inntaket.

på 1400 mister du antagelig like mye muskler som fett og ender opp tynfeit.

Forøvrig er du rimelig tynn allerede med den vekten på den høyden..