snapping hip

[Chris22]

For to år siden hadde jeg idrettsdag på skolen. Helt på slutten av dagen var jeg innom lengdehopp. På siste hoppet, akkurat når jeg skulle ta sats, gikk hofta helt i stå. Etter idrettsdagen var ferdig følte jeg en slags stråling nedover hele beinet. Strålingen ga seg etter ca. en dag. Jeg oppsøkte fysioterapeut som konstaterte diagnosen "snapping hip". Hofta "klikker" på en måte fram og tilbake ved brå bevegelser. Jeg sliter fortsatt med skaden den dag i dag, og begynner å gå mektig lei.

Finnes det øvelser eller eventuelt former for tøying som kan hjelpe mot dette?

[Chris22]

Ole-Mats Moskvil

[Rakker]

How to Cure Snapping Hip Syndrome

[Ole-Mats Moskvil]

For to år siden hadde jeg idrettsdag på skolen. Helt på slutten av dagen var jeg innom lengdehopp. På siste hoppet, akkurat når jeg skulle ta sats, gikk hofta helt i stå. Etter idrettsdagen var ferdig følte jeg en slags stråling nedover hele beinet. Strålingen ga seg etter ca. en dag. Jeg oppsøkte fysioterapeut som konstaterte diagnosen "snapping hip". Hofta "klikker" på en måte fram og tilbake ved brå bevegelser. Jeg sliter fortsatt med skaden den dag i dag, og begynner å gå mektig lei.

Finnes det øvelser eller eventuelt former for tøying som kan hjelpe mot dette?

Det finnes flere varianter av snapping hip, og behandlingen er forskjellig for de ulike typene. Hvor sitter klikkingen din, på utsiden av hofta eller dypt inni på fremsiden? Lagt merke til spesifikt hvilke bevegelser som fremprovoserer klikking?

[Chris22]

Det finnes flere varianter av snapping hip, og behandlingen er forskjellig for de ulike typene. Hvor sitter klikkingen din, på utsiden av hofta eller dypt inni på fremsiden? Lagt merke til spesifikt hvilke bevegelser som fremprovoserer klikking?

utsiden av hofta tror jeg, hofta klikker når jeg strammer rumpa.

[Ole-Mats Moskvil]

Allright, da snakker vi den gode gamle typiske snapping hip. Smertene her kommer av en seneplate (tractus iliotibialis, eller IT-band som anglofistene kaller den) glipper over knoken på utsiden av hofta di (trochanter major). Dette fører til en irritasjon av enten seneplaten selv og/eller en slimpose som ligger mellom ben og sene som skal gjøre at dette glipper friksjonsfritt. Behandlingen må dermed sikte mot å legge forholdene til rette slik at det er mindre spenning i senedraget og at irritasjonen får gått over. Når en slimpose blir betent (bursitt) vil den trekke til seg væske og øke i omfang, dette kan dessverre ha en paradoksal effekt og gjøre plassforholdene enda dårligere og vi er inne i en ond sirkel. Første bud er å unngå ting som provoserer klikkingen, slik at irritasjonen får ro og kan trekke seg tilbake.

1. Kjør denne tøyingen minst to ganger daglig. Hold 30-60 sek x2.

2. Bruk en skumrulle på utsiden av låret. Legg på så mye press du tåler. Også denne to ganger daglig. Tilsvarende på tensor fascia latae (TFL) (rull litt saktere enn videoen viser).

3. Styrk gluteus medius. TFL og gluteus medius gjør mye av samme oppgaven, men TFL fester direkte i bindevevsplata og vil øke spenningen i denne om TFL er overaktiv og glut med er svak. Øvelser som sideliggende hofteabduksjon og sideplanke er greie steder å starte. Viktig her at hofta er helt strak, ellers vil du rekruttere TFL. Ved sideliggende hofteabduksjoner må du også passe nøye på å ikke utoverrotere hofta di. Tenk at hælen skal komme først opp, så er du good to go. Kjør gjerne inntil en vegg så vet du at også hofta er strak.

Dette er en litt vanskelig diagnose, men med god behandling er det absolutt muligheter for å bli bra. Om du ikke kommer i mål med en aktiv rehabilitering er det aktuelt med operasjon, men det tenker vi ikke på foreløpig.

[Friskus21]

Skulle akkurat til å opprette en tråd om dette, da jeg sliter med det samme selv. Har hatt det i mange år, men det er først nå det har begynt å bli vondt. Det er spesielt vondt under løping/jogging, så lurer på om jeg ikke burde ta meg tur til en fysioterapeut. I blant (type 10 ganger i året sikkert) når jeg tøyer innside lår på det benet hvor jeg sliter med klikking er det akkurat som om jeg mister evnen til å holde meg opp og bare kollapser samtidig som hoften lager et høyt klikk. Noen som vet hva dette kan være?

Hva sa forresten fysioterapeuten til deg, kom h*n med noen øvelser du kunne gjøre for å bedre det?

[Tamadeus]

Jeg opplever en slik knekking når jeg utfører <Dead bugs> Nesten i lysken. Er det noe som bør fikses om det ikke gjør vondt, men bare knekker rimelig høyt?

[Chris22]

Skulle akkurat til å opprette en tråd om dette, da jeg sliter med det samme selv. Har hatt det i mange år, men det er først nå det har begynt å bli vondt. Det er spesielt vondt under løping/jogging, så lurer på om jeg ikke burde ta meg tur til en fysioterapeut. I blant (type 10 ganger i året sikkert) når jeg tøyer innside lår på det benet hvor jeg sliter med klikking er det akkurat som om jeg mister evnen til å holde meg opp og bare kollapser samtidig som hoften lager et høyt klikk. Noen som vet hva dette kan være?

Hva sa forresten fysioterapeuten til deg, kom h*n med noen øvelser du kunne gjøre for å bedre det?

beklager for veldig sent svar. For min del har skumrulling av utside lår + å la være å fremprovosere klikkingen hjulpet meg mye.

Fysioterapeuten min anbefalte bulgarske utfall for å styrke musklaturen rundt problemområdet, i tillegg til en tøyeøvelse for hofte. Vanskelig å forklare hvordan den tøyeøvelsen utføres, men kan prøve:

1. stå med det ene kneet i gulvet, og sett den andre foten foran deg (slik at du står i "utfallsposisjon", bare med det bakerste kneet i gulvet)

2. legg det fremste benet ned på bakken under overkroppen, som er fremoverlent, og len deg over det så langt ned mot bakken som du klarer. Du vil kjenne at det strekker på utsiden av hoften.

[amelz]

Sliter også med snapping hip, og noen ganger når jeg kjenner smerter, hjelper det at jeg tøyer glutsa (kne til motsatt skulder). Sideliggende hofteabduksjon fører også til umiddelbar bedring, virker det som.

Kan det være "klassisk" snapping hip jeg har?

[CupCayk]

Jeg har fått snapping hip, piriformis stretchen har av en eller annen grunn hjulpet mot min iallfall en del! aner ikke hvilken av de jeg har var sikker på jeg hadde noe en dansk lege kalte springhofte, kanskje jeg tok feil

[CupCayk]

Min kommer da jeg sitter i en stol og skrever utover

[kl99]

Jeg har fått snapping hip, piriformis stretchen har av en eller annen grunn hjulpet mot min iallfall en del! aner ikke hvilken av de jeg har var sikker på jeg hadde noe en dansk lege kalte springhofte, kanskje jeg tok feil

IT-båndet er koblet til tensor fascia og til glutes(piriformis stretchen vil også strekke glutes), så å strekke disse og rulle siden av låret kan helt klart avhjelpe.

Sliter også med snapping hip, og noen ganger når jeg kjenner smerter, hjelper det at jeg tøyer glutsa (kne til motsatt skulder). Sideliggende hofteabduksjon fører også til umiddelbar bedring, virker det som.

Kan det være "klassisk" snapping hip jeg har?

Høres ut som bursitt, som Ole Mats snakket om. Sideliggende abduksjon reduserer strekken i både TFL og glutes som nevnt ovenfor, så slik som jeg ser det bør du følge samme veiledning som trådstarteren fikk.

[CupCayk]

Har kommet over endel videoer av det du sier her, eneste problemet mitt med stretching av glutes har vært på min venstreside, som nevnt i den andre tråden min du svarte i så har jeg hatt problemet på venstresiden min, og da jeg har tøyd gluted på venstresiden har jeg ikke fått til det noe særlig bra i fortiden da jeg har fått smerter i hoftebøyerne/adduktor (brevis/longus?) mens jeg har prøvd å tøye glutes. Dvs på venstresiden så fort jeg tøyer glutes kommer en liten smerte på fremside/innside lår og tar ikke i det heletatt på glutes (dette var før, og det bedrer seg gradvis) Jeg vet ikke hvorfor jeg ikke har fått tak på venstre glute.

[kl99]

Litt mange symptomer her som ikke gir noen klar mening for meg. Måtte ha sett på deg evt. Anbefaler at du tar en tur til fysio!

[CupCayk]

Har vært til fysio, fikk aldri noe klart svar der. Det han gjorde på benken som hjalp meg var at han løftet beinet mitt, og roterte det litt i alle retninger som oppvarming. Så uten forvarsel tok han tak og nappet beinet mitt til seg og jeg hørte et klikk i lårbeinet opp mot rumpa og det føltes straks mye bedre. Det er så langt vi kom

[kl99]

Kan være SI problematikk. Om bla. piriformis er alt for stram, kan dette irritere sacroilliac leddet ditt.

Blir bare synsing så klart. Ut i fra det du sier, at du ikke får tøyd glutes pga vondt i adductor og hoftebøyer, det gir ikke særlig mening. Kan du forklare litt mer nøyaktig hva du mener? Altså hva som gjør vondt, når det gjør vondt, hva slags type smerte det er, osv.

[CupCayk]

Jeg setter meg på sengekanten eller en stol. Jeg beveger venstrefoten oppover mot mitt høyre kne. Allerede før foten treffer kneet oppå der så kjenner jeg at en muskel i setet "skvetter unna" over sitteknuten der, det skjer ikke på høyresiden vet ikke hvilken muskel dette er Så trekker jeg på kneet mitt med armen rundt og skal tøye glutes, det jeg føler da er den gamle adduktorskaden min, men i så måte at jeg drar en muskel inn i en impingement der lår møter sien på magen min. Kanskje jeg aktiverer denne muskulaturen, at jeg ikke greier å slappe av slik at det blir feil, vet ikke. Da jeg prøver å trekke kneet igjen for å tøye setet så føles det som at den vonde muskulaturen som går skrått mot hoften der bare blir strekt og jeg får rett og slett ikke ordentlig tak i glutes. På høyresiden er det ingen muskel som skvetter unna da jeg plasserer foten oppå kneet og tøyning er helt uproblematisk. Jeg har begynt å started med høyresiden nå, og bruker god tid på å memorere eksakt posisjon og beholder sittestillingen og skifter kjapt over til venstrebeinet, med forsiktighet får jeg det til. Det jeg merker er at etter en lang tøye/rulle/spenn-release teknikk session på hamstrings, piriformis så går det som smør. Smerten er veldig lik den man får ved en betennelse, veldig irritert liksom. Nesten som at noen tar tak i selve muskelen med ei tynn klype eller noe, litt ubehagelig

[kl99]

Ok, sier dette velmenende: du må bruke avsnitt når du skriver såpass lange innlegg. Blir helt vill i øya av å lese (på tlf)

Når du sier at du tar foten mot venstre, drar du den med hånda eller bruker du musklene i beinet? Jeg mistenker at hofta di er ustabil og at dette er grunnen til at det "hopper ut".

Har du hatt noen stor skade, operasjon eller lignende i hofteområdet? Kan du legge ut noen bilder som viser fotstilling ift kne, og et holdningsbilde fra siden som viser kne ift hofte og rygg? Legg ved noen bilder fra nettet og marker nøyaktig hvor smertene sitter også.

Jeg synes ikke det høres ut som at rumpa er problemet, og tror ikke du skal strekke den noe mer. Det er mye vanligere at IT bånd lager krøll pga TFL enn stramme glutes. Kan også sannsynligvis være stramme hoftebøyere som fører til klikkingen ved intern rotasjon(og svake glutes). Dette er så klart bare gjetting ut i fra det jeg tror du mener.

Om du har piriformis syndrom så vil du kjenne stråling ned i låret ditt. Har du det?

Det er mye som virker uklart her, bruk litt tid på å komposere et skikkelig svar slik at vi kanskje kan få noen klarhet i det.

[Julie_G]

Er det virkelig noe vits å tøye IT båndt og rulle på langs med den? IT båndet er jo et tjukt bindevev som nesten ikke strekker seg. Å tøye denne spesifikt har ingen hensikt (mener dere TFL og andre muskler rundt, er saken en annen). Jeg ville ha heller rullet på tvers for å få muskler, sener og annet vev til å skli bedre rundt/mot hverandre (sliding surfaces).