Teknikk, konvensjonell Markløft

[JohannesL]

http://www.youtube.com/watch?v=QRvMt1x6j5U

Kjørte en god del lette sett med konvensjonell mark idag. Trener vanligvis sumo så teknikken her er litt uvant. Følte den satt veldig bra, men hadde gjort seg med litt tilbakemeldinger. Anyone?

[Therese]

Beklager, men jeg ble fryktelig distrahert av den blånissen bak der som gjør en hybrid av minst fire øvelser og med dårlig teknikk

Marken din så bra ut den, men det ser ut som du mister spennet rett før du slipper stanga

[Aurelius]

Får ta sjangsen og slenge meg med her selv,da jeg har litt utfordringer i mark selv og. Please, mercy!

Hva kan jeg gjøre for å løfte på en mer effektiv måte enn i sistevideoen?

[123abc1]

Ryggen på han som tar Roingen/ shrugs bak deg så helt forferdelig ut! under selve øvelsen og når han skulle legge stanga på plass

[Therese]

Får ta sjangsen og slenge meg med her selv,da jeg har litt utfordringer i mark selv og. Please, mercy!

Hva kan jeg gjøre for å løfte på en mer effektiv måte enn i sistevideoen?

Ser litt tungt ut slik at du mister spennet - hva mener du med å løfte på en mer "effektiv" måte?

[matre]

http://www.youtube.com/watch?v=QRvMt1x6j5U

Kjørte en god del lette sett med konvensjonell mark idag. Trener vanligvis sumo så teknikken her er litt uvant. Følte den satt veldig bra, men hadde gjort seg med litt tilbakemeldinger. Anyone?

Ta av sko med hæl før marken. Kan tenke meg hofta skyter først på tyngre vekter med mindre det er skoa som gjør det sånn.

[matre]

Får ta sjangsen og slenge meg med her selv,da jeg har litt utfordringer i mark selv og. Please, mercy!

Hva kan jeg gjøre for å løfte på en mer effektiv måte enn i sistevideoen?

Kan tenke meg du har litt vondter i ryggen har ja.

Ikke vits i å trene på sånne vekter på en stund. Du bare brekker vekta opp uten teknikk.

Prøv heller å få masse mengde med kvalitetsreps istedenfor å trene som du gjør nå.

Husk at hofta og skuldrene skal bevege seg i samme fart oppover(noen ganger holder det å være bevisst på det), eller så kan du tenke at du skal ha en helt pinnestiv rygg når du er i posisjon(bra spenn - masse luft, dytte magen ut, lage dobbelthake, stramme lats) og starte med å "bruke beina" til du er rundt kneet så skal du skyte hofta/rompa inn.

[JohannesL]

matre, grunnen til at jeg brukte sko var fordi jeg løftet på en jævla glatt treplatting så det var eneste mulighet. Bruker ikke sko til vanlig.

[matre]

matre, grunnen til at jeg brukte sko var fordi jeg løftet på en jævla glatt treplatting så det var eneste mulighet. Bruker ikke sko til vanlig.

Kjedelig med sånne plattinger ja. Dra den ut på gulvet neste gang?

Du kan jo prøve å legge ut en video av ett litt tyngre løft(på en ikke-glatt plattform) så ser man lettere hvor det svikter. Ta ett ett løft eller to på mellom 80-90% av 1RM.

[JohannesL]

Kjedelig med sånne plattinger ja. Dra den ut på gulvet neste gang?

Du kan jo prøve å legge ut en video av ett litt tyngre løft(på en ikke-glatt plattform) så ser man lettere hvor det svikter. Ta ett ett løft eller to på mellom 80-90% av 1RM.

Bare et engangstilfelle at jeg trente der, måtte hjelpe dama med litt teknikk. Blir nok ikke noen tunge løft med konvensjonell mark med det første, siden det er såpass nytt for meg. Har også kjørt en lengre periode med tyngre vekter så blir lettere trening fremmover, men her er 1RM i Sumo Mark om det er interessant, maksløft blir såklart aldri 100% perfekt, men rimelig bra løft for å være 1RM i mine øyner.

[PrideFC]

Det så jævlig bra ut til å være 1RM På første videoen så er eneste feilen jeg ser at du slepper spennet og lar korsryggen vandre litt i krum på vei ned, ellers ser løftinga veldig solid ut!

[JohannesL]

Det så jævlig bra ut til å være 1RM På første videoen så er eneste feilen jeg ser at du slepper spennet og lar korsryggen vandre litt i krum på vei ned, ellers ser løftinga veldig solid ut!

Takk, blitt mye teknikkterping i sumo så føler den sitter godt:) men ja, klar over at jeg mister spennet, er ingen big deal så det ordner seg fort, litt uvant å ha litt lengre løftebane som gjorde at jeg mistet spennet i bunn.

[JohannesL]

Beklager, men jeg ble fryktelig distrahert av den blånissen bak der som gjør en hybrid av minst fire øvelser og med dårlig teknikk

Marken din så bra ut den, men det ser ut som du mister spennet rett før du slipper stanga

Haha, kanskje heller han som burde få tekniktips ja:) la merke til det med spennet seøv, er bortevekk på neste trening:))

[matre]

Bare et engangstilfelle at jeg trente der, måtte hjelpe dama med litt teknikk. Blir nok ikke noen tunge løft med konvensjonell mark med det første, siden det er såpass nytt for meg. Har også kjørt en lengre periode med tyngre vekter så blir lettere trening fremmover, men her er 1RM i Sumo Mark om det er interessant, maksløft blir såklart aldri 100% perfekt, men rimelig bra løft for å være 1RM i mine øyner.

Det sies at det er smart å trene mest konvensjonell - selv om man drar sumo til vanlig. Man får mye sumo-trening med knebøy så hvis du har nok volum på bøyen holder ofte det i tillegg til konvensjonell. Noe å tenke på hvertfall.

Kan se ut som knærne dine kunne vært mer vertikal(de faller sikkert innover og når du løfter?).

Løfter du sumo ved at du sprer gulvet fra hverandre eller bare drar du "samme" som ved konvensjonell bare at du står breiere?

[JohannesL]

Det sies at det er smart å trene mest konvensjonell - selv om man drar sumo til vanlig. Man får mye sumo-trening med knebøy så hvis du har nok volum på bøyen holder ofte det i tillegg til konvensjonell. Noe å tenke på hvertfall.

Kan se ut som knærne dine kunne vært mer vertikal(de faller sikkert innover og når du løfter?).

Løfter du sumo ved at du sprer gulvet fra hverandre eller bare drar du "samme" som ved konvensjonell bare at du står breiere?

Smartere for hoftene ja, for ryggen nei, ryggen takler langt bedre kompressjonskrefter enn glidekrefter derfor vil det være mye bedre å løfte sumo for ryggen. Sumo passer meg mye bedre og kommer mere naturlig for meg derfor legger jeg opp til mest trening av sumo.

Knærne er lengre inn enn ideelt sett på løftet der ja, men så er det et maksløft og jeg står hakket bredere her enn vanligvis noe som gjør at det krever bedre hoftemobilitet og de går utover vinkelen på knærne. Drar ikke på samme måte som jeg gjør på konvensjonell, hofte, glutes og hamstrings blir aktivert mye mer.

[matre]

Smartere for hoftene ja, for ryggen nei, ryggen takler langt bedre kompressjonskrefter enn glidekrefter derfor vil det være mye bedre å løfte sumo for ryggen. Sumo passer meg mye bedre og kommer mere naturlig for meg derfor legger jeg opp til mest trening av sumo.

Generellt så får hoftene mye bank i knebøy og hvis man da i tillegg trener mye sumo(sier ikke at man ikke skal trene sumo - bare mye mindre enn klassisk) kan hofta bli irritert - spesielt om man ikke er veldig myk der.

Er man skadet i ryggen må man ta hensyn til det, helt enig der. Er man frisk synes ikke jeg det er veldig bra å unngå å trene klassisk mark fordi man er redd for "glidekreftene" ved klassisk mark. Det er viktig å ha en sterk rygg og den bør ikke unngås av den grunn at man er redd for å skade seg for det gjør man ikke ved å ha god nok teknikk(noe du hadde).

Lar det ligge der jeg. Det finnes mange veier til rom og alt det der.

[Aurelius]

Ser litt tungt ut slik at du mister spennet - hva mener du med å løfte på en mer "effektiv" måte?

Nei ser jo at hoftene skyter opp først/på egenhånd , noe som gjør at den stakkars korsryggen må gjøre ferdig resten på egenhånd, noe som jo ikke er særlig effektivt. skulle gjerne fått samkjørt alt litt bedre?

[JohannesL]

Generellt så får hoftene mye bank i knebøy og hvis man da i tillegg trener mye sumo(sier ikke at man ikke skal trene sumo - bare mye mindre enn klassisk) kan hofta bli irritert - spesielt om man ikke er veldig myk der.

Er man skadet i ryggen må man ta hensyn til det, helt enig der. Er man frisk synes ikke jeg det er veldig bra å unngå å trene klassisk mark fordi man er redd for "glidekreftene" ved klassisk mark. Det er viktig å ha en sterk rygg og den bør ikke unngås av den grunn at man er redd for å skade seg for det gjør man ikke ved å ha god nok teknikk(noe du hadde).

Lar det ligge der jeg. Det finnes mange veier til rom og alt det der.

Ja, kjenner til tilfeller der kompiser har fått problem med hofta pga og mye av grunnen til at jeg la ut filmen av konvensjonell mark var fordi jeg skal begynne å trene mer styrkeløftrettet og dermed blir det mye mark og jeg vil ikke påføre hoftene så mye juling, så vi er ikke så uenig. For all del viktig med en sterk rygg, men 200kgs løftet hadde nok ikke sett slik ut om ryggen min var svakekste ledd.

Hehe, ja, godt poeng, men kjekt med en liten diskusjon og takk for tips

[nano]

Generellt så får hoftene mye bank i knebøy og hvis man da i tillegg trener mye sumo(sier ikke at man ikke skal trene sumo - bare mye mindre enn klassisk) kan hofta bli irritert - spesielt om man ikke er veldig myk der.

Hvor i hofta er det disse problemene skal oppstå?

[Gjedtjernet]

Beklager, men jeg ble fryktelig distrahert av den blånissen bak der som gjør en hybrid av minst fire øvelser og med dårlig teknikk

Marken din så bra ut den, men det ser ut som du mister spennet rett før du slipper stanga

+ 1