Knebøy tar ikke stumpen min!?!

[Knugen]

Prøv å også utføre andre øvelser som involverer rompa. .kanskje kan det hjelpe deg å "aktivere" .musklene. prøv f.eks glutebridge, hip thrusts, stepups, strakmark, deadlifts. og som de andre sier - tungt nok!! Klarer du flere enn ca 10 reps?? Mer vekter!

Ja, samme beskjed jeg fikk for å trene opp knebøyen. Fikk det ikke til og fikk ikke rompa "med på" øvelsen i det hele tatt. Disse øvelsene funker fjell!

[Mette M]

Bulgarsk utfall med bakre fot på benk er et fin-fint supplement til skikkelig (tung) knebøy

[smule]

Prøv å også utføre andre øvelser som involverer rompa. .kanskje kan det hjelpe deg å "aktivere" .musklene. prøv f.eks glutebridge, hip thrusts, stepups, strakmark, deadlifts. og som de andre sier - tungt nok!! Klarer du flere enn ca 10 reps?? Mer vekter!

Takk, det var et godt tips! Så hvis jeg klarer mer enn 10 reps så må jeg øke vekten(?), det er en bra pekepinn(y) Har nemlig vært litt usikker på om jeg skulle ha lettere vekter = mange reps, eller tunge vekter =få reps... Har derfor variert litt (kukerundtsyndromoffer, that's me)..Men da har jeg litt å forholde meg til:LOL:

[02-snapper]

Takk, det var et godt tips! Så hvis jeg klarer mer enn 10 reps så må jeg øke vekten(?), det er en bra pekepinn(y) Har nemlig vært litt usikker på om jeg skulle ha lettere vekter = mange reps, eller tunge vekter =få reps... Har derfor variert litt (kukerundtsyndromoffer, that's me)..Men da har jeg litt å forholde meg til:LOL:

ingenting "magisk" med tallet 10 - altså.. Men generelt er det en greit å forholde seg til at: dersom en klarer å kjøre flere enn ett visst antall reps så er belastningen for liten. Hvor mange reps avhenger litt av hva du vil oppnå,og bakgrunnen din.

generelt:

1-6 reps x 5-6 serier + laaange pauser = økt maksimal-dynamisk styrke, uten betydelig økning i muskelens størrelse

8-12 reps x 2-3-4 serier = bygging/stramme opp

15 + reps = utholdende styrketrening

[Gjest]

Husker du å stramme når du kommer opp i startposisjonen? Ikke overekstendere korsryggen, men bare dytte rumpa frem og tenke at du skal knipe sammen noe med rumpeballene. Jeg begynte nettopp med dette selv etter at en PT viste det til meg. Som han sa "det blir ikke rumpe om man ikke strammer den", og nå brenner det hvertfall godt i glutsa når jeg gjør knebøy. :-)

[lyspæra]

knees out. ass low. shut up and squat.

[Mokasinpojken]

Min erfaring er at knebøyen tok mye mindre på rompa etter jeg flyttet stangen litt høyre opp på nakken. Fikk derimot strekk-merker på skinka etter jeg kjørte knebøy med "Mark Rippetoe-teknikk", da vokste rompa for å si det mildt. (finnes intruksjoner på youtube). Bredere stance kan også hjelpe.