funker dette for størrelse og markerte muskler?

[Rubenevo]

For hvem skal dette programmet funke for? Er du overvektig og 30 år, utrent og 16 år, idrettsutøver på 20?

Men uansett er det nok best å holde seg til enten fullkropp 3 ganger i uken eller 2-splitt 4 ganger i uken. Helst fullkropp x3 hvis du er nybegynner.

er en 16 åring, 180 cm, 63 kg.. Vil opp i vekt

trent endel ( av og på 1 år) alt på elixia, er aktiv til vanlig

Hvilket program bør jeg følge for å nå målene mine da?

[Nicolai Hildre]

Med et program bestående av knebøy, benkpress, markløft og pullups/chins kommer du en lang, lang vei. Du kan til og med legge til et sett eller to med bicepscurl på slutten ut at det gjør noe (men ikke fler). 5-8 repetisjoner, 2-4 sett, alt etter om du har dagen eller ikke. Litt høyere belastning hver uke helt til det stopper opp, så tar du en uke med lette vekter og begynner på'n igjen.

[Rubenevo]

har du mulighet til å skrive det sånn som du ville hatt det?

[Nicolai Hildre]

Dette er et eksempel og helt sikkert mange som vil være noe uenig, men dette er ikke dumt:

Knebøy 5-8x4

Benkpress 5-8x3

Markløft 5-8x3

Pullups pronert/overhånds grep 5-8x4 (spørs hvor mange du klarer med kroppsvekten din)

Facepull 8-12x3

Du skal ikke ta deg helt ut på hvert sett, alltid minst 1 repetisjon inne. Greier du bare 5 repetisjoner kan det være greit å gå ned litt i vekt, så klarer du heller 7-8 og kan øke til neste trening. Klarer du 8 med flere reps enn 1 inne kan du øke litt til neste sett.

[Rubenevo]

og dette gir store, markerte muskler?

og pack?

[LeanMachine]

overkropp/underkropp. Typ 2-splitt.

+ 1

[Lame Nordstrom]

Programmet til Nico ligner mistenkelig mye på det jeg selv tror kunne vært et bra opplegg å kjøre tre ganger i uka for en halvveis nybegynner som vil bli swole og sterkere uten å bruke så lang tid på trening hver gang.

inb4 "du kan ikke ta mark tre ganger i uka". Jo, du kan det så lenge du ikke kjører deg helt i kjelleren hver gang.

Knebøy 4x6

Benkpress 3x8

Markløft 3x5

Chins 3x8

Skulderpress 3x8

+ valgfrie tilleggsøvelser

[LeanMachine]

og dette gir store, markerte muskler?

og pack?

Markerte, store muskler og pack kommer jo seff med treningen, men ikke glem at 80% av absa dine lager du på kjøkkenet Du kan ha verdens beste program, men faile fordi man glemmer det man spiser Men det vet du sikkert fra før.

[Nicolai Hildre]

Det vil gi deg veldig god fremgang i mange, mange måneder. Her har du bilder av en som nesten utelukkende trener bøy, benk og mark eller varianter av disse:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/andr%C3%A9-midtby-795kg-totalt-fra-jr-nm-s-22-formbilder-s-2-11-13-14-s-18.903/page-18#post-439816

Hva sixpack angår kommer det an på fettprosenten din, men jeg vil i aller, aller høyeste grad anbefale deg å ikke tenke på det de første årene, for som man sier: "a skinny guy with a sixpack is like a fat chick with boobs, it doesn't count".

[Rubenevo]

Det vil gi deg veldig god fremgang i mange, mange måneder. Her har du bilder av en som nesten utelukkende trener bøy, benk og mark eller varianter av disse:

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/andr%C3%A9-midtby-795kg-totalt-fra-jr-nm-s-22-formbilder-s-2-11-13-14-s-18.903/page-18#post-439816

Hva sixpack angår kommer det an på fettprosenten din, men jeg vil i aller, aller høyeste grad anbefale deg å ikke tenke på det de første årene, for som man sier: "a skinny guy with a sixpack is like a fat chick with boobs, it doesn't count".

Det jeg har tenkt er å bli lean og ripped med ikke altfor store muskler, noe i zyzz retningen.

[Sondre Aalbotsjord]

Vil ta flere år å bli som han. Derfor vil det å ha en god grunnstyrke hjelpe deg mye. Gjør det Nicolai sier.

[Nicolai Hildre]

Det jeg har tenkt er å bli lean og ripped med ikke altfor store muskler, noe i zyzz retningen.

Du må huske at ting tar tid, og i første omgang ville jeg prioritert å gå opp i vekt og muskelmasse heller enn å fokusere for mye på fettprosent. Du har jo ennå 6 år på deg til å nå Zyzz sin toppform, i forhold til alder. Verdt å tenke på at han tok steroider også, og selv da brukte han lang tid på å nå formen han hadde før han døde.

[Rubenevo]

hehe, er klar over at ting tar tid, og at han brukte steroider.

Men det er noe i den duren som er målet mitt

x-size virket jo også ganske bra da!Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[Nicolai Hildre]

hehe, er klar over at ting tar tid, og at han brukte steroider.

Men det er noe i den duren som er målet mitt

x-size virket jo også ganske bra da!Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

X-size er utvilsomt et kjempebra program, men du vil med 99.9% sikkerhet bygge mer muskler med et fullkroppsprogram de første 12 månedene.

[Rubenevo]

X-size er utvilsomt et kjempebra program, men du vil med 99.9% sikkerhet bygge mer muskler med et fullkroppsprogram de første 12 månedene.

såpass ja!

har fulgt det nå i 6-8 mnd, men ser ikke så mye fremgang

[Sondre Aalbotsjord]

spiser du nok da?

[Rubenevo]

spiser du nok da?

nei, gjør ikke det...

jeg sliter med den delen, finner ikke ut hva jeg skal spise og når

[Lame Nordstrom]

nei, gjør ikke det...

jeg sliter med den delen, finner ikke ut hva jeg skal spise og når

Det handler ikke om hva eller når, men om hvor mye.

Det er tre ting som er viktig for at du skal bli swole uten å bli feit:

- Kalorioverskudd. Spis nok til å gå opp ca. 1 kg per måned.

- Nok proteiner. 2 g/kg er greit.

- Løfte vekter. Helst fullkroppsprogram tre ganger i uka.

[Tarjeii]

Virker som folk har så sykt hast med å bli sterk. Det krever mye over laaang tid, finnes ingen snarvei, spis maten din, tren masse og chill.

[Sondre Aalbotsjord]

Når du spiser er irrelevant.

Nøtter,kylling,fet fisk,havregryn,helmelk er noe av det du kan spise