Blir så sulten...

[Running_cheese]

Hei,

jeg er en 20 år gammel jente, trener styrke 3-4 ganger i uka, og kondisjon 3-4 ganger i uka, og er generelt ganske fornøyd med treningsmengden og kvaliteten. Målet er å gå ned i fettprosent, opprettholde god kondisjon og bli "strammere" som det heter.

Men, problemet er kostholdet; jeg vet hva som er sunt, i gode perioder klarer jeg å spise plenty proteiner, grønnsaker, grove karbohydrater, sunt fett (særlig fra fet fisk), en del meieriprodukter osv. Men så kommer det perioder hvor jeg rett og slett er LATTERLIG sulten! Jeg kan fortære en pakke knekkebrød med smør og gulost feks, eller to pakker CC osv, og jeg skjønner ikke hvorfor - hva kan det komme av? Er ikke slik at jeg får lyst på sjokolade eller godteri og kjøper det heller, jeg blir rett og slett SULTEN på vanlig mat.

Dette gjør så at jeg dagen etterpå prøver å spise nesten ingenting for å kompensere, og så går jeg gjerne på en smell, og sånn går nu dagene... Hjelp

[Gabrielle]

Det er et par dager i mnd kvinner blir ekstra sultne. Trenger litt ekstra kalorier før mensen.Så akseptere det bare som kroppens behov og spis litt mer til middag. Jeg vet ikke om det er forskning som sier om det er bare mer energi kroppen vil ha, eller om den vil ha visse stoffer også. Men for å sikre deg kan du jo spise en skikkelig middag med fett, grønnsaker og proteinkilde+ multivitamin-mineral etc. jeg synes det hjelper å bare spise litt mer middag. Spiser du omtrent like mye hver dag sånn at du vet dette ikke skyldes et plutselig underskudd på mat? brød og knekkebrød metter ikke så bra som kjøtt sammen med litt fett og grønnsaker.

[LeanMachine]

Hei,

jeg er en 20 år gammel jente, trener styrke 3-4 ganger i uka, og kondisjon 3-4 ganger i uka, og er generelt ganske fornøyd med treningsmengden og kvaliteten. Målet er å gå ned i fettprosent, opprettholde god kondisjon og bli "strammere" som det heter.

Men, problemet er kostholdet; jeg vet hva som er sunt, i gode perioder klarer jeg å spise plenty proteiner, grønnsaker, grove karbohydrater, sunt fett (særlig fra fet fisk), en del meieriprodukter osv. Men så kommer det perioder hvor jeg rett og slett er LATTERLIG sulten! Jeg kan fortære en pakke knekkebrød med smør og gulost feks, eller to pakker CC osv, og jeg skjønner ikke hvorfor - hva kan det komme av? Er ikke slik at jeg får lyst på sjokolade eller godteri og kjøper det heller, jeg blir rett og slett SULTEN på vanlig mat.

Dette gjør så at jeg dagen etterpå prøver å spise nesten ingenting for å kompensere, og så går jeg gjerne på en smell, og sånn går nu dagene... Hjelp

Ellers så har det noe med at du bare trenger mer energi når du trener såpass mye? Har også perioder hvor jeg tenker herregud liksom, hva feiler det meg? Du trener hardt og har kanskje litt ulikt behov hver dag, litt i forhold til hva du trener, hvor lenger du trener, hvor hardt du tar i etc etc. You get the picture Musklene trenger mat SPIS

[Running_cheese]

Jeg kan egentlig ikke se at disse periodene sammenfaller noe særlig bra med "den tiden i måneden". Jeg tror jeg spiser omtrentlig like mye hver dag, utenom de dagene jeg får disse hunger-attackene (velger å kalle dem det). Spiser ikke brød, men tenker at 4 knekkebrød er en passelig frokost, eller 3-4 knekkebrød og en boks makrell i tomat er en OK lunsj?

Ifølge myfitnesspal får jeg omtrent i meg 1500 kcal når jeg passer litt på, hvorav jeg prøver å få til 100-120 gram proteiner

[Running_cheese]

Ellers så har det noe med at du bare trenger mer energi når du trener såpass mye? Har også perioder hvor jeg tenker herregud liksom, hva feiler det meg? Du trener hardt og har kanskje litt ulikt behov hver dag, litt i forhold til hva du trener, hvor lenger du trener, hvor hardt du tar i etc etc. You get the picture Musklene trenger mat SPIS

Jo, trening krever klart energi, men jeg merker at den spisingen går utover vekten, den rikker seg igrunnen ikke (har til og med gått opp ca 1 kg de 10 siste dagene) fra 62-63 kg - har gått ned ca 5 kg siden sommerferien, om det kan ha noe å si?

[LeanMachine]

Jo, trening krever klart energi, men jeg merker at den spisingen går utover vekten, den rikker seg igrunnen ikke (har til og med gått opp ca 1 kg de 10 siste dagene) fra 62-63 kg - har gått ned ca 5 kg siden sommerferien, om det kan ha noe å si?

Det er ikke alltid kroppen er like villig til å gå ned i vekt, hvis det er det du ønsker. Kroppen trenger pauser noen ganger den også, og på en måte så stopper det litt opp noen ganger. Tenk om det er noe du kanskje kan gjøre annerledes for å ikke stagnere? Ellers så er det jo å tenkte på andre faktorer som kan spille inn?

[LeanMachine]

Uansett er det ikke såååå mye mat i knekkebrød, jeg for min del kan finne på å spise maaaaaaange knekkebrød når jeg først starter hehe

[Running_cheese]

Uansett er det ikke såååå mye mat i knekkebrød, jeg for min del kan finne på å spise maaaaaaange knekkebrød når jeg først starter hehe

Absolutt, men det er en del unødvendig energi i smøret, osten, og ingen har da behov for 15 knekkebrød, men det var egentlig bare et eksempel, kan være annet jeg overspiser på òg

Jeg bare forstår ikke HVORFOR jeg får disse hunger attackene. Hjelper ikke å drikke te, vann, vente, gjøre noe annet, det er rett og slett følelsen av sult. Ubegripelig at det skal være så vanskelig. Er sulten selv om jeg merker at kroppen egentlig har fått nok, men viljestyrken bare er der ikke :-(

[LeanMachine]

Absolutt, men det er en del unødvendig energi i smøret, osten, og ingen har da behov for 15 knekkebrød, men det var egentlig bare et eksempel, kan være annet jeg overspiser på òg

Jeg bare forstår ikke HVORFOR jeg får disse hunger attackene. Hjelper ikke å drikke te, vann, vente, gjøre noe annet, det er rett og slett følelsen av sult. Ubegripelig at det skal være så vanskelig. Er sulten selv om jeg merker at kroppen egentlig har fått nok, men viljestyrken bare er der ikke :-(

Skjønte det var et eks, tok det bare fordi jeg kjente meg så godt igjen igrunn hehe. VET du at du får i deg det du trenger da?

[Running_cheese]

Skjønte det var et eks, tok det bare fordi jeg kjente meg så godt igjen igrunn hehe. VET du at du får i deg det du trenger da?

Jeg er ganske sikker på at jeg får nok proteiner (mye meieriprodukter, har ikke mulighet til å lage mat i det siste siden jeg omtrent bor på skolen i disse eksamenstider), kanskje ikke for mye grønnsaker, men har det i 2-3 av dagens måltider, fet fisk hver dag, ofte en proteinshake etter trening, litt egg hver dag...

Ser virkelig ikke hva jeg gjør galt :-( Nesten så jeg lurer på om det er noe galt med meg, siden det ikke er snakk om cravings men faktisk sult :-P

[LeanMachine]

Jeg er ganske sikker på at jeg får nok proteiner (mye meieriprodukter, har ikke mulighet til å lage mat i det siste siden jeg omtrent bor på skolen i disse eksamenstider), kanskje ikke for mye grønnsaker, men har det i 2-3 av dagens måltider, fet fisk hver dag, ofte en proteinshake etter trening, litt egg hver dag...

Ser virkelig ikke hva jeg gjør galt :-( Nesten så jeg lurer på om det er noe galt med meg, siden det ikke er snakk om cravings men faktisk sult :-P

Tenkt på at det kanskje kan være stress? At du stresser i hodet ditt pga lesing og alt det her du går og tenker på? Det er helt sikkert ikke noe galt med deg, kan jo hende at kroppen bare trenger mer mat. Hvorfor ikke prøve det en liten periode og se om det ikke hjelper? Er utrolig plagsomt å ha det sånn ........ I know. Fikk selv råd om å øke fettinntaket litt, da jeg lå skyhøyt på proteiner, MEN på underskudd, så litt mer fett i form av nøtter etc har gjort susen for meg foreløpig

[Velvet]

Dette kalles økedager og er tidvis normalt.

Absolutt, men det er en del unødvendig energi i smøret, osten, og ingen har da behov for 15 knekkebrød, men det var egentlig bare et eksempel, kan være annet jeg overspiser på òg

Jeg bare forstår ikke HVORFOR jeg får disse hunger attackene. Hjelper ikke å drikke te, vann, vente, gjøre noe annet, det er rett og slett følelsen av sult. Ubegripelig at det skal være så vanskelig. Er sulten selv om jeg merker at kroppen egentlig har fått nok, men viljestyrken bare er der ikke :-(

Hvorfor er energien i smøret og osten unødvendig? Energi er er energi og fett fra melkeprodukter er bra for deg.

Jeg er ganske sikker på at jeg får nok proteiner (mye meieriprodukter, har ikke mulighet til å lage mat i det siste siden jeg omtrent bor på skolen i disse eksamenstider), kanskje ikke for mye grønnsaker, men har det i 2-3 av dagens måltider, fet fisk hver dag, ofte en proteinshake etter trening, litt egg hver dag...

Ser virkelig ikke hva jeg gjør galt :-( Nesten så jeg lurer på om det er noe galt med meg, siden det ikke er snakk om cravings men faktisk sult :-P

Spiser du fet fisk hver dag overskrider du grensene for miljøgifter og tungmetaller. Dagens nivå av dioksiner og PCB gjennom mange år kan føre til en moderat overskridelse av tolerabelt inntak for disse stoffene. Å holde seg under tolerabelt inntak er viktig for hele befolkningen, men spesielt viktig for jenter og kvinner i fruktbar alder. Dioksiner og PCB finnes over alt i miljøet, men siden de er svært fettløselige og tungt nedbrytbare oppkonsentreres de i næringsskjeden. Det er særlig på toppen av de marine næringsskjedene vi finner de høyeste konsentrasjonene.

[Running_cheese]

Hmm takk for gode innspill!

Jeg tror ikke jeg er så stresset egentlig, så kan ikke skylde på det akkurat.

Velvet: hva mener du med at økedager skal være tidvis normalt? Jeg er ikke ute etter å øke kroppsmassen min

Hmm, det med fisk har jeg ikke tenkt noe særlig på.. vanskelig dette, hva i all verden er trygt å spise i større mengde da!? Alle sier jo fet fisk er sååå sunt

[Velvet]

Brokkoli er også sunt. Det er plutselig ikke så sunt lengre om du mauler ned 6 kg av det

Det betyr bare at kroppen trenger litt mer energi disse dagene.

[Friskus]

Brokkoli er også sunt. Det er plutselig ikke så sunt lengre om du mauler ned 6 kg av det

Det betyr bare at kroppen trenger litt mer energi disse dagene.

Haha, enig her!

En ting til må jeg tilføre: Ikke kompenser med mindre mat og mer trening! Dette fører deg til samme smell på nytt.

[Running_cheese]

Haha, enig her!

En ting til må jeg tilføre: Ikke kompenser med mindre mat og mer trening! Dette fører deg til samme smell på nytt.

Nei, akkurat DET er jeg klar over, selv om det ikke alltid er så greit å la være

Konklusjonen etter alle gode tips og råd må bli å rett og slett legge seg på et litt høyere inntak i utgangspunktet, og la dette bestå av mer grønnsaker og "ordentlig" mat (type middagsmat med kylling, fisk, karbonadedeig osv.), så får jeg håpe at det vil gi mer energi og mindre smeller

[Friskus]

Nei, akkurat DET er jeg klar over, selv om det ikke alltid er så greit å la være

Konklusjonen etter alle gode tips og råd må bli å rett og slett legge seg på et litt høyere inntak i utgangspunktet, og la dette bestå av mer grønnsaker og "ordentlig" mat (type middagsmat med kylling, fisk, karbonadedeig osv.), så får jeg håpe at det vil gi mer energi og mindre smeller

Tja, altså det skader nok ikke å øke inntaket litt. Du merker nok etter en liten tid om du spiser for mye, eller om det faktisk er det som skal til Har vært der selv, og etter at jeg begynte å spise mer (supplerer mye med nøtter for å øke inntaket) er det ytterst sjeldent jeg er dyrsulten!

[Running_cheese]

Tja, altså det skader nok ikke å øke inntaket litt. Du merker nok etter en liten tid om du spiser for mye, eller om det faktisk er det som skal til Har vært der selv, og etter at jeg begynte å spise mer (supplerer mye med nøtter for å øke inntaket) er det ytterst sjeldent jeg er dyrsulten!

Får gi det et realt forsøk! Fortsetter nok med mye av samme maten (cc, havregrøt, egg, knekkebrød), men skal tilføye mer middagsmat (føler det mangler litt i det siste....)

Jeg merker jo at jeg har gått litt opp i vekt de to siste ukene - både muskler og fett, men er nå allikevel ikke det jeg ønsker! Men nå er jeg gira, skal unngå denne dyresulten!

Takk for all hjelp folkens

Gjerne kom med flere tips til hva jeg kan spise som er sunt, mettende og velsmakende!

[Vrimmel]

Spis mer grønnsaker. Det er omtrent praktisk umulig å legge på seg ved å spise mye av kalorifattige grønnsaker. F.eks brokolli, salat, asparges, agurk, gressløk, selleri, tomat, squash, aubergine, reddik, blomkål, grønn paprika, purreløk. Her kan du gå bananas og spise så mye du orker.

[Velvet]

En ting til må jeg tilføre: Ikke kompenser med mindre mat og mer trening! Dette fører deg til samme smell på nytt.

Det er jo MITT mantra her inne